Sfaturi în timpul sarcinii Rețeaua Périnat Centre-Val de Loire

Alimente

Asigurați-vă o dietă variată și echilibrat pentru a evita creșterea în greutate și deficiențele prea mari (vitamine, calciu, fier, iod): o femeie însărcinată câștigă în general între 8 și 12 kg în timpul sarcinii. Nu ezitați să cereți sfatul profesionistului care vă monitorizează sarcina: vă poate îndruma la un nutriționist sau la un dietetician, dacă este necesar.

Unele maternități din Centre-Val de Loire oferă sesiuni de informații nutriționale pentru a vă sfătui și a răspunde la întrebările dvs. despre nutriție. Sfaturi excelente pentru a vă controla creșterea în greutate, asigurându-vă în același timp că copilul dumneavoastră se dezvoltă bine și pentru a reveni la greutatea ideală după naștere. Vorbiți despre asta în timpul urmăririi sarcinii.

NB: În timpul sarcinii, tranzitul intestinal va fi perturbat, provocând posibile constipații și hemoroizi. Pentru a le reduce cât mai mult posibil: mâncați fibre (fructe, legume, cereale), beți multă apă și mergeți. Unele laxative pot provoca contracții: nu le luați niciodată fără sfatul medicului.

Pentru mai multe informații, descărcați sau comandați ghidul „Nutriția sarcinii” de la Public Health France. În special, veți găsi sfaturi pentru prevenirea listeriozei și toxoplasmozei (pagina 26-27).

Reflexe de dobândit în timpul sarcinii

Dacă nu sunteți imuni la toxoplasmoza:

Eliminați din dietă carnea crudă sau insuficient gătită.
Curățați bine fructele și legumele.
Spălați-vă bine ustensilele de bucătărie.
Grădină cu mănuși.
Evitați contactul cu pisicile.

Toxoplasmoza poate provoca leziuni grave la copii (malformații neurologice și oculare).

Pentru a preveni listerioza (infecție cu bacteriile "listeria"):

Nu consumați brânzeturi din lapte crud.
Evitați carnea gătită, cum ar fi rillettes, foie gras sau produse gelatate.
Preferă laptele pasteurizat
Dacă mânuiți alimente crude (carne, ouă, legume crude), spălați-vă pe mâini și curățați bine blatul și ustensilele.
Eliminați din dietă carnea crudă sau insuficient gătită, crustaceele sau peștele crud.

Listerioza poate provoca avorturi spontane, nașteri premature și, în unele cazuri, moarte in uter (în uterul mamei).

Practica sportivă

Puteți continua să practicați unul sau mai multe sporturi în timpul sarcinii, chiar și zilnic, dacă starea dumneavoastră de sănătate și dorințele vă permit acest lucru. Cu toate acestea, această practică trebuie făcută cu moderare.

Favorizați sporturile „moi”, cum ar fi mersul pe jos (30 de minute pe zi), înot, gimnastică blândă sau yoga; cu toate acestea, evitați anumite sporturi care prezintă un risc de cădere sau traume (schi, sporturi de luptă, călărie, parașutism, munți înalți etc.).

Pe lângă faptul că vă oferă bunăstare, practicarea sportului vă va permite să vă reglați tranzitul intestinal, reducând astfel constipația și hemoroizii.

Igiena dentara

Modificările hormonale și dietetice legate de sarcină vă slăbesc dinții și gingiile:

Gingiile se pot inflama, provocând dureri, sângerări și uneori slăbirea dinților.
Pot apărea cavități.