Sfaturi însărcinate și obosite pentru a fi mai odihnită În jurul copilului
A fi obosit în timpul sarcinii este un fenomen complet normal care afectează aproape toate femeile însărcinate. Corpul are o misiune importantă de îndeplinit: aceea de a crea o mică ființă viabilă. Evident, are nevoie de toată energia disponibilă. Care sunt modificările fiziologice care afectează această oboseală și cum să o evite ?
Sarcina: de unde vine această oboseală? ?
La începutul sarcinii, nivelul de progesteron este deosebit de ridicat. În timp ce acest hormon ajută bebelușul să se dezvolte corect, are un efect relaxant și somnoros asupra mamei. Pe de altă parte, afecțiunile din primele săptămâni de sarcină, cum ar fi greața, joacă, de asemenea, un rol important în nivelul oboselii viitoarei mame. Dacă în al doilea trimestru, această oboseală poate scădea, ea revine în forță în perioada de sarcină de acasă. Dificultățile de mișcare cu bebelușul care se îngrașă, nopțile neliniștite și anxietățile apropiate nașterii pot fi epuizante. Urmați aceste câteva sfaturi pentru evita oboseala in timpul sarcinii.
Cum să evitați amețeli și disconfort în timpul sarcinii ?
Învârtirea capului, oboseală extremă ... Multe afecțiuni pot apărea în timpul sarcinii. Unele femei chiar leșină și leșină complet. Care sunt cauzele acestor disconforturi ...
Loc de odihnă
Primul sfat pentru a combate oboseala în timpul sarcinii pare evident, dar mamele în așteptare nu se scutesc întotdeauna. Este recomandabil să vă relaxați zilnic și să vă odihniți. Păstrați-vă cât mai mult posibil, indiferent dacă este personal sau profesional. Nu vă supraîncărcați programul și alocați ceva timp pentru dvs. Simțiți-vă liber să faceți câteva pui de somn în timpul zilei și imediat ce simțiți nevoia, dacă este posibil. În timp ce stați, nu uitați să vă ridicați picioarele pentru o mai bună circulație a sângelui. Pentru elimina oboseala datorata sarcinii, nimic nu bate un somn bun de cel puțin 8 ore. Ușor de spus, dar pe măsură ce bebelușul crește în pântece, poziția perfectă de somn devine din ce în ce mai greu de găsit pe măsură ce trec lunile și se instalează insomnia. Pentru a adormi la sfârșitul sarcinii, întindeți-vă pe partea laterală cu un suport sau o pernă de alăptare între picioare pentru a vă ridica burta.
Cum să lupți împotriva insomniei în timpul sarcinii ?
Potrivit unui sondaj, între 44% și 64% dintre femeile însărcinate sunt predispuse la tulburări de somn în timpul sarcinii sau aproximativ 1 din două femei. Care sunt soluțiile pentru a trata această insomnie? Urma ...
Concentrați-vă pe o alimentație bună
oboseală în timpul sarcinii poate fi, de asemenea, accentuat, dacă dieta nu este potrivită. De asemenea, asigurați-vă că mâncați sănătos și echilibrat pe parcursul lunilor.
• Mănâncă o cantitate bună din toate
Prima regulă a unei diete echilibrate este să mănânci de toate. Lipidele, acizii grași, proteinele, glucidele sunt esențiale, la fel și fibrele (fructele, legumele). Rețineți că lipidele oferă energie femeilor însărcinate, ceea ce reduce riscul de oboseală.
• Evitați deficiențele
În timpul sarcinii, femeile sunt predispuse la deficiențe, inclusiv fier și calciu. Prin urmare, este necesar să vă asigurați că mâncați anumite alimente, în special, cum ar fi carnea roșie, peștele și produsele lactate.
• Vitamine pentru gravide