Sfaturi inteligente pentru slăbit și fibre

Ce au în comun morcovii crocanți și fulgi de ovăz masticabili? Nu este un nutrient, nici măcar nu conține o singură calorie, deoarece nu este digerat. Dar ar putea însemna diferența dintre dimensiunea curentă a pantalonului și dimensiunea de mai jos. „Asta” este fibră, iar majoritatea oamenilor primesc doar jumătate din doza recomandată. Următoarele informații vă vor spune mai multe.

pentru

1. Pot slăbi consumând mai multe fibre?

Fibrele sunt jucători majori în lupta împotriva bombelor. Acestea încetinesc digestia, adaugă consistență dietei și vă mențin foamea mai mult timp, deci există mai puțin spațiu pentru „mâncare nedorită”.

În porții egale, alimentele bogate în fibre au mai puține calorii decât omologii lor cu conținut scăzut de fibre. O porție de 250 de mililitri (o cană) de suc de mere valorează 117 calorii și zero grame de fibre, în timp ce un măr cu pielea pe el are doar 74 de calorii și 3,4 grame de fibre.

Deoarece corpul nu poate digera fibrele, acesta trece prin tractul digestiv în loc să aterizeze pe șolduri. Un punct pentru fibre. Fibrele (cereale integrale și pâine) ocupă mult spațiu în stomac, ceea ce te ajută să te simți plin. De asemenea, încetinesc digestia, ceea ce limitează vârfurile de zahăr din sânge care pot declanșa senzații de foame câteva ore mai târziu. Fibrele solubile găsite în ovăz, fasole și mere formează de fapt un gel în stomac, care acționează ca o barieră între masă și acizii stomacului care o digeră. Când masa este digerată încet, nivelul zahărului din sânge crește mai treptat - și rămâi plin mai mult timp.