Sfaturi nutriționale Ce și când să mănânci înainte de a face mișcare Uită-te
Dieta și fitness Acest lucru ar trebui consumat înainte de a face mișcare
În primul rând, întreabă-te ce vrei să realizezi. Ești un sportiv de forță sau de rezistență și vrei să câștigi sau să slăbești? În funcție de situație, trebuie să vă reglați dieta înainte de a vă exercita.
Ca sportiv de forță, ar trebui să puneți mult mai multă energie în corpul dvs. înainte de antrenament decât un atlet de rezistență. În general, trebuie să evitați orice lucru nesănătos, cum ar fi mâncarea rapidă sau dulciurile înainte de antrenament.
Ce să mănânci înainte de antrenamentul cu greutăți?
Proteinele și carbohidrații trebuie furnizați organismului înainte de antrenamentul de forță. Glucidele furnizează energie corpului și protejează mușchii. Acest lucru vă permite să performați mai bine la antrenament și să mergeți la limită.
Proteina este importantă datorită cantității mari de aminoacizi esențiali pe care o conține, pe care organismul nu o poate produce singură. Aminoacizii sunt importanți pentru construirea mușchilor, construiesc și mențin celulele musculare și întârzie oboseala musculară în timpul antrenamentului.
Înainte de a vă exercita, nu ar trebui să mâncați porții uriașe, pentru a nu vă împovăra prea mult digestia. O mică gustare care conține carbohidrați și proteine este suficientă înainte de mișcare pentru a putea să te antrenezi bine. Pe lângă faptul că mănânci înainte de antrenament, nu trebuie să neglijezi să bei, deoarece o mulțime de nutrienți sunt transpirați în timpul exercițiului. Dacă bei regulat, te vei menține în formă și hidratat în timpul exercițiilor. Puteți, de exemplu, înainte de antrenament
• Ovaz
• piept de curcan cu orez
• sau mâncați un baton proteic.
Ce ar trebui să mănânci înainte de sporturile de anduranță?
Dacă vrei să slăbești, uneori are sens să nu mănânci nimic înainte de antrenament, deoarece aceasta arde mai multe grăsimi, dar și mușchii. Dacă nu doriți să pierdeți mușchi, ar trebui să luați o mică gustare înainte de a vă exercita.
Dar fii atent: este dificil să mergi pe stomacul plin. Carbohidrații sunt, de asemenea, o componentă importantă aici. Pentru un sportiv de anduranță, este crucial să rezistați pentru o perioadă lungă de timp și să aveți încă energie. De aceea este o idee bună să o faci înainte de sport
• o banana
• Pastele de grâu integral
• sau să mănânci cartofi.
Când trebuie să mănânci înainte de a face mișcare?
Este important, de asemenea, când să luați masa înainte de a vă exercita. În general, ar trebui să mănânci ceva cu două-trei ore înainte. Mâncarea chiar înainte de antrenament este contraproductivă, deoarece organismul trebuie mai întâi să digere mâncarea. În caz contrar, ar rezulta probleme de stomac și o scădere a performanței. Organismul ar trebui să se îngrijoreze mai întâi de digestie decât de aportul muscular.