SFATURI NUTRIȚIONALE CELE MAI BUNE ALIMENTE RECOMANDATE PENTRU FITNESS ȘI SPORT - IUBIM MMA
Pentru a construi mușchi sau pentru a reduce grăsimile într-o manieră direcționată, pe lângă sport și antrenament, o dietă sănătoasă adaptată nevoilor individuale stă la baza antrenamentului de succes, a unei condiții fizice bune și a performanței fizice. Așadar, dacă urmărești anumite obiective de antrenament, nu numai că trebuie să te străduiești să mergi la sală, dar în primul rând să fii atent la dieta ta. Deoarece alimentele pot fi preparate ieftin și sănătos, mai ales acasă, sunt menționate aici patru sfaturi nutriționale pentru bucătărie, care pot fi încorporate în mod optim în propriul plan de nutriție.
TOP 4 ALIMENTE CARE POT AJUTA CU ANTRENAMENT
Locul 1: păsările sunt nr. 1 în divizia sport și nutriție
Puiul este o proteină foarte bună, nutritivă, care garantează că se aplică toate criteriile optime. Nu numai că oferă o mulțime de proteine, care este esențială pentru construirea mușchilor, dar este și săracă în grăsimi și carbohidrați. În general, la fel ca în cazul tuturor tipurilor comune de carne, trebuie remarcat faptul că ar trebui să aibă loc un aport reglementat de alimente, astfel încât nivelul colesterolului să nu crească prea mult, de exemplu. Desigur, produsele din carne consumate ar trebui să fie și de înaltă calitate.
Locul 2: peștele ca a doua cea mai bună sursă de proteine
Pe locul doi printre alimentele sportive de top, peștele este, de asemenea, o sursă bună de proteine și, la fel ca păsările de curte, este de obicei sărac în grăsimi și carbohidrați. O excepție este somonul, de exemplu, cu un conținut relativ ridicat de grăsimi. În general sănătos, peștele ar trebui consumat numai în cantități reglementate și adăugat în mod corespunzător în planul alimentar. Peștele oferă, de asemenea, organismului o proporție ridicată de acizi grași omega-3, care, printre mulți alții, sunt de asemenea importanți pentru sinteza proteinelor.
Locul 3: Broccoli pentru mai multă fitness
Vegetarienii și veganii pot răsufla ușurați: În primele 4 dintre alimentele recomandate aici, nici „partea verde” nu vrea să rateze. Deoarece fructele și legumele ar trebui consumate în cinci porții în fiecare zi și se află în vârful piramidei alimentare. Locul al treilea printre cele mai bune alimente pentru exerciții fizice, construirea mușchilor și pierderea în greutate este broccoli-minune verde. În comparație cu alte alimente, se descurcă deosebit de bine, deoarece este foarte scăzut în carbohidrați și bogat în substanțe nutritive importante pentru organism. Legumele verzi se dovedesc a fi o adevărată bombă nutritivă: conțin o mulțime de fibre benefice digestiei, o proporție deosebit de mare de vitamina C (cu 95 mg la 100 g unul dintre alimentele cele mai bogate în vitamina C) și alte vitamine importante și asta cu doar 28 kcal la 100 g! De asemenea, conține o proporție mare de acid folic. Deosebit de interesant pentru sportivi: Broccoli oferă, de asemenea, potasiu (important pentru mușchi, are și efect de deshidratare) și calciu (important pentru oase), precum și magneziu, care joacă un rol în regenerarea mușchilor.
În general, adăugarea de broccoli în dietă poate ajuta la întărirea sistemului imunitar și la prevenirea bolilor.
Locul 4: Cartofii dulci ca „superaliment” printre alimentele de fitness
Cartofii dulci devin din ce în ce mai populari, în special în Germania, dar și în Europa în general, și sunt în prezent unul dintre cele mai hyped fitness food de pe piață. În comparație cu alte legume din rădăcină și tuberculi sau produse din cereale, acestea conțin mai puțini carbohidrați (20 g de carbohidrați la 100 g). Dar este cu atât mai bogat în substanțe nutritive bune: conține un conținut ridicat de vitamina C, vitamina E, potasiu și acid folic. Cu toate acestea, cartoful dulce face combo-ul deosebit de popular: nu numai că este deosebit de potrivit ca fit-maker datorită bogăției sale, dar impresionează și prin gustul său delicios și versatilitatea - micuța minune a tuberculilor din Africa de Sud poate fi preparată în nenumărate variante și astfel o închide o gustare populară de fitness. Desigur, nu ar trebui să mănânci excesiv cartofii dulci - din nou, se recomandă o încorporare țintită și echilibrată în dietă.