HIIT cum să slăbești făcând 7 minute de sport pe zi - Marie Claire
Adăugați Mikolette la Favorite - Getty Images
HIIT (High Intensity Interval Training), care înseamnă „antrenament cu interval de intensitate mare”, este un program sportiv care pune accentul pe intensitate în timp. Reperați printre sportivii de nivel înalt, jurăm că va construi pe deplin și, mai presus de toate, va pierde calorii într-un timp record.
HIIT, cum funcționează ?
Alternăm eforturi scurte de intensitate mare (timp de 30 de secunde) cu repausuri foarte scurte sau timpi activi de recuperare (15 secunde) pentru a dezvolta masa musculară în timp ce pierdem masa grasă. În total, facem exercițiile timp de 7 minute.
În mod ideal, ne legăm de 3 sesiuni HIIT pe săptămână pentru a obține rezultate reale.
Un efort care dă roade, deoarece chiar și 24 de ore mai târziu, organismul nostru - datorat oxigenului - continuă să atragă resursele de care are nevoie din rezervele de proteine și lipide. Rezultat: pierdem grăsime pe termen foarte scurt ... Și acest lucru este cu atât mai eficient cu cât rezervele noastre obișnuite de energie nu au avut timp să se recupereze.
De ce antrenamentul pentru mai puțin timp oferă mai multe rezultate ?
Antrenori precum Brian MacKenzie au fost printre primii care au explicat că nu a fost util să alergi ore în șir pentru a te pregăti pentru un maraton, ci ar trebui să fie favorizate sesiunile de antrenament mai scurte, dar mai intense.