Sfaturi nutriționale în timpul efortului de aptoniatriathlon

Adoptarea unei strategii alimentare în timpul exercițiilor fizice ajută la conservarea rezervelor de energie cât mai mult posibil. Pentru aceasta, este necesar să combinați aportul de hidratare și carbohidrați. Concentrați-vă pe cele 4 elemente esențiale pentru performanță.

1/SFATURI NUTRIȚIONALE PENTRU ÎNTREȚINEREA HIDRATĂRII: APĂ

Orice efort provoacă o pierdere de apă care poate avea consecințe asupra performanței și sănătății sportivilor.

Cantitățile de apă pierdute se datorează:

- Temperatura camerei,

- toleranță personală, nivel de antrenament și aclimatizare la căldură.

Senzația de sete nu este un bun indicator al stării de hidratare, deoarece apare târziu, când corpul este deja deshidratat. Prin urmare, trebuie să beți înainte să vă fie sete.

CONSILIUL ?

Este recomandabil să beți regulat, adică 1 până la 2 înghițituri la fiecare 10 până la 15 minute.

2/SFATURI NUTRITIVE PENTRU COMPENSAREA PIERDERILOR DIN SUD: SODIU

Transpirația ajută la reglarea temperaturii corpului, dar este costisitoare în minerale și în principal în sodiu. Acest mineral participă la echilibrul apei din corp. Pierderile de sodiu sunt legate de fluxul de transpirație și pot varia în funcție de intensitate, durata efortului și condițiile meteorologice.

---