Sfaturi nutriționale la 20, 30 și 40 de ani
Supa de tofu este bogată în proteine, calciu și fier - masa perfectă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Între timp ați citit destule ori că sunteți ceea ce mâncați. Și așa este. Toată lumea își sărbătorește propriul concept nutrițional: fără gluten, vegan sau cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu. Singura condiție este ca propria hrană să poată face aproape orice. Nu numai că vă mențineți corpul în formă, dar vă asigurați și pielea și părul frumos. Chiar și cei care au stabilit deja un plan perfect de nutriție individuală aici ar trebui să privească literalmente dincolo de propriul nas în fiecare an - și să-și adapteze dieta la vârstă. Încercând să găsesc un ghid semnificativ.
Mult fier pentru anii '20
La 20 de ani, corpul tău este în formă maximă, iar metabolismul tău este în plină desfășurare. Singurul păcat de carbonara din seara precedentă se face rar simțit pe solzi. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că aveți suficiente fructe și legume și să vă concentrați asupra alimentelor care conțin calciu, cum ar fi broccoli, produse lactate sau soia, astfel încât oasele să rămână sănătoase. Pielea palidă, obosită, ca urmare a deficitului de fier, apare adesea în anii '20 - împotriva acestui lucru, carnea slabă, leguminoasele, tofu și pâinea integrală ajută. În plus, suplimentele alimentare cu acid folic și vitamina D sunt recomandate pentru a îmbunătăți fertilitatea (este mai bine să planificați în avans).
Fără zahăr în 30 de ani
De la vârsta de 30 de ani, metabolismul devine semnificativ mai lent, la fel și producția de colagen și elastină. Mijloace: Scoateți zahărul din meniu cât mai mult posibil, deoarece accelerează îmbătrânirea pielii. Similar cu anii '20, leguminoasele, cum ar fi fasolea sau linte, sunt acum un aliment perfect, deoarece păstrează construirea mușchilor, arderea grăsimilor și digestia pe degetele de la picioare datorită multor fibre și proteine. În plus, bea ceai verde mai des dimineața în loc de cafea. Acesta este bogat în vitamine, minerale și antioxidanți care încetinesc procesul de îmbătrânire.
Antioxidanți pentru 40 de ani
Antioxidanții, cum ar fi flavonoizii și polifenolii, joacă un rol și mai mare în alimente ca arme antiaging eficiente. Aici se recomandă sfeclă roșie, spanac, afine și morcovi. Deoarece depozitele enervante de grăsime se formează mai repede de la 40 încoace, ar trebui să vă bazați pe alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii, care vă mențin sătul mult timp: acestea includ produse din cereale integrale, legume, fructe și lapte și produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi. Exercițiul adecvat în locul înfometării este, de asemenea, mai important ca niciodată, deoarece corpul reduce acum din ce în ce mai multă masă musculară.