Sfaturi nutriționale pentru a reveni în formă - Clinique GO ™
De ceva timp, există o conștientizare generală în rândul populației cu privire la formarea și adoptarea unui stil de viață sănătos. Această nebunie larg răspândită ar putea determina unii oameni să îmbrățișeze acest nou mod de viață cu ochii închiși, riscând mai mult rău decât bine pentru corpul lor.
Yamileth Marcano, nutriționist la Clinique GO ™, ne oferă astăzi sfaturi despre cum să mâncăm bine atunci când facem exerciții, pentru a maximiza rezultatele eforturilor noastre !
Care este SFATUL pe care l-ai da cuiva care vrea să se întoarcă în formă? ?
Punctul de plecare este întotdeauna să ai o dietă echilibrată. Pentru a face acest lucru, urmați recomandările din Ghidul alimentar al Canadei pentru numărul de porții de la fiecare grup de alimente pe care să le consumați într-o zi. În acest fel, veți fi siguri că corpul dvs. va avea toate substanțele nutritive necesare pentru a vă putea exercita în timp ce jucați sportul preferat, dar vi se va asigura, de asemenea, că vă veți recupera rapid.
Care sunt sfaturile dvs. nutriționale pentru a mânca înainte de antrenament? ?
Totul depinde de timpul întârzierii dintre consumul mesei și sesiunea de antrenament !
Deci, dacă mănânci cel puțin trei ore înainte de a face mișcare, poți mânca o masă completă fără nicio problemă. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci orice! Într-adevăr, este important să mâncați o masă care conține o cantitate mică sau moderată de grăsime. Alimentele grase sunt mai greu de digerat și pot provoca disconfort la nivelul stomacului sau un sentiment de disconfort în timp ce vă jucați sportul.
O idee bună pentru o masă, pentru a lua câteva ore înainte de antrenament, ar fi carnea slabă, cum ar fi păsările de curte sau peștele, însoțită de un produs din cereale precum orezul alb, pâinea albă, pastele sau un măr. Cel mai bine este să nu consumați produse din cereale integrale, deoarece conțin o cantitate mare de fibre și, la fel ca grăsimile, fibrele sunt mai greu de digerat.
Dar sfaturile tale despre gustările luate înainte de antrenament? ?
Pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă antrena, ar trebui să mâncați o gustare care conține 30 până la 60 de grame de carbohidrați cu aproximativ o oră înainte de antrenament. În această oră, ar trebui să evitați să consumați prea multe proteine și fibre.