Sfaturi nutriționale pentru alergare, sfaturi pentru pierderea în greutate - Kikourou

de Rodolphe86 »10 Iul 2015, 10:40

Buna ziua
Am decis să postez pe forum pentru că astăzi îmi este greu să găsesc sfaturi corecte și structurate pentru dieta mea.
Iată contextul:
Sfârșitul lunii septembrie 2014: 94 kg, fără sport. (1m80)
A început dieta mare, pierderea a 24 kg în 6 luni (indiferent dacă este bună sau nu, este rezultatul)
Am luat baschet în 2 octombrie * pe săptămână.
Din decembrie, o sesiune de antrenor eliptic/săptămână
Sfârșitul lunii martie: 70 kg
Alerg din martie/aprilie. Am redus baschetul la o dată pe săptămână. Am oprit eliptica de când am început să alerg. Fac o sesiune de construire a mușchilor (când pot) (tip pompă corporală) pe săptămână, cu 2/3 sesiuni de abs pe săptămână.
Am început cu 3 km apoi am progresat: astăzi pot alerga 20 km, pe drum sau în pădure (evident nu în același ritm).
Fac un pic de alpinism în mod regulat, dar niciun interval încă, nici timp; Nu-mi cunosc VMA etc. .
Astăzi oscilez între 67 și 68 kg. mă simt foarte bine.
Duminica aceasta fac o "pistă" de 25 km (cursă naturală), prima mea distanță reală "lungă" pentru mine! Obiectiv: terminați-l.
Scopul meu: traseul Aubrac (al 28-lea) anul viitor.

Îmi pare rău dacă este plictisitor, recunosc că sunt nedumerit. Ma poate indruma cineva spre sfaturi ?

---