Sfaturi nutriționale pentru femei Forum de culturism
Mesaj de Glumeț »08 iunie 2014, ora 17:39
Aici vă expun problema mea !
Sunt femeie, am 22 de ani masor 1m67 pentru 58 kg.
Am început cu adevărat sportul de la 18 ani, dar din cauza studiilor mele a trebuit să opresc sportul timp de 5 luni, așa că vârfurile de stres (gustare ++) și somnul foarte mic am făcut că am câștigat 6 kg (fosta greutate 54 kg) Am reușit reluând sport sa slabesti 2 kg in 2 luni. Nu grozav !
În ceea ce privește mâncarea, este cam mizerie, omit micul dejun, mănânc la autoservire la prânz în timpul săptămânii (fără pâine, fără brânză și brânză de vaci 0% la desert) și seara este salată + 1 felie de șuncă alb-curcan-ton după dorință + 0% iaurt și fructe.
În ceea ce privește sportul:
- înot 1-2 km de 2-3 ori pe săptămână
- mers rapid 6-7 km de 2-3 ori pe săptămână (genunchi slab, așa că sunt limitat să alerg, dar alerg ocazional în weekend)
- Mini mountain bike 50 min în weekend
- alternând întărirea mușchilor abdominali
cu 1 zi de odihnă pe săptămână.
Aș vrea să revin la greutatea mea inițială (54 kg), dar nu mai știu cum să o fac !
Fizic sunt musculos, dar un strat mic de grăsime în coapse și stomac (oh bucurie!)
M-am uitat la diferitele programe oferite, dar nu aș vrea să urmez un alt program de teamă să nu fac ceva stupid.
Dacă cineva are vreun sfat, mă interesează !
mulțumesc foarte mult
Un weekend plăcut
Re: sfaturi nutriționale pentru femei !?
Mesaj de Avem nevoie »08 iunie 2014, ora 17:55
Bună, 2 kg în 2 luni este o viteză de croazieră bună, vorbim de 500g pe săptămână de pierdere, altfel dincolo de asta, se pierde mușchi atât de concret, nu este prea rău.
O dietă sănătoasă, echilibrată și progresivă, de la 500 g până la 1 kg pe săptămână, vă va permite să pierdeți grăsimi.
Nu neglijați lipidele care sunt importante în stimularea hormonilor în special pentru repararea mușchilor.
Iată un subiect în care absolut totul este explicat în detaliu, cum să vă organizați planul alimentar:
tutorial-crearea-unui-plan-alimentar. 32050.html
Culturism pentru începători:
De preferință, un program FullBody pentru a începe, pentru a face în cameră sau acasă, fie cu echipament: există unele ca acesta:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Un alt program FullBody pentru greutatea corporală ale cărui rezultate nu mai sunt dovedite, metoda Lafay: https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm