Sfaturi nutriționale pentru o piele frumoasă
Adevărata frumusețe vine din interior. Această înțelepciune veche este mai actuală ca oricând: dieta devine din ce în ce mai importantă și devine din ce în ce mai clar cât de mult ne influențează sănătatea, dar și aspectul. Dieta joacă un rol important în pielea sănătoasă și părul strălucitor.
Pielea are nevoie de acești nutrienți
Mai importantă decât administrarea nutrienților izolați este interacțiunea tuturor nutrienților necesari sub forma unei diete variate și sănătoase.
Următoarele sunt de o importanță deosebită pentru pielea ta:
• Vitamina A, Vitamina C și Vitamina E
• Grupul B de vitamine: biotină, riboflavină (B2), acid pantotenic
• Calciu, fier, zinc
• Acizi grași polinesaturați
1. Selecție variată de alimente cu o mulțime de alimente proaspete
2. Mancare cu carbohidrați complecși: Paste, orez, cartofi, cereale, fructe, fructe uscate, legume, leguminoase, batoane de muesli, biscuiți din cereale integrale, pâine din cereale integrale
3. Buni furnizori de proteine: Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte, iaurt, brânză. Quarkul și zeama sunt surse bune în același timp Calciu, Magneziu, zinc, vitaminele A, B12 și vitamina B2 metabolică. Produsele din cereale precum fulgi de ovăz, leguminoase, cartofi, paste, orez, carne, pește și ouă sunt, de asemenea, bogate în proteine.
4. În viața de zi cu zi ar trebui cel puțin doi litri de lichid să beți, de preferință fără calorii. Corpul mai are nevoie de aproximativ un litru pe oră de exercițiu.
5. Buni furnizori de fier: Carne, pâine integrală, legume cu frunze verzi, fructe uscate, leguminoase, fulgi de ovăz, germeni de grâu, semințe de floarea soarelui, semințe de susan. Absorbția fierului crește prin consumul simultan de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi salată, suc sau fructe. Ceaiul sau cafeaua trebuie evitate deoarece împiedică absorbția fierului din intestine.
Al 6-lea. zinc este furnizat în principal de alimente de origine animală: carne, pește și crustacee, lapte și produse lactate.
Al 7-lea. Vitamina E. și acizi grași nesaturați sunt conținute în uleiuri vegetale și margarine de înaltă calitate obținute din ele, semințe uleioase, germeni de grâu, ouă și fulgi de ovăz. Peștii precum somonul, heringul, tonul și macroul sunt bogate în acizi grași omega-3 care promovează sănătatea.
Cu cât alegerile alimentare sunt mai restrânse, cu atât este mai probabil să existe un deficit nutritiv. Doar o dietă variată cu o proporție mare de legume crude poate fi numită cosmetică din interior.
Puteți vizualiza sfaturi nutriționale pentru fiecare tip de piele din galerie.