Prevenirea epuizării epuizării; Preveniți epuizarea
Burnout-ul nu este soarta! Înainte de agonizare Senzație de a fi ars și completul epuizare poți veni cu măsuri preventive protejează eficient. Mai presus de toate, este important să recunoaștem tiparele de comportament prin care cineva - adesea inconștient - se dăunează pe sine și îl conduce astfel în capcana Bournout. Avem cele mai importante șase sfaturi și măsuri pentru prevenirea unuia Ars compilat pentru tine. Răspunsurile noastre la întrebarea „Cum pot preveni epuizarea?”:
Preveniți epuizarea și epuizarea cu 6 măsuri
- priorități
- Spune nu
- dureaza
- Relaxare
- presiune mai mică
- Semnalele corpului
- Program de prevenire
- priorități
- Spune nu
- dureaza
- Relaxare
- presiune mai mică
- Semnalele corpului
- Program de prevenire
priorități
1. Acordați o atenție deosebită priorităților dvs.!
La sfârșitul zilei, aveți adesea senzația că nu ați putea face cel mai important lucru - fie că este vorba de sarcini urgente, programate sau treburile casnice cu adevărat importante? Senzația copleșitoare de a nu putea face față niciodată muncii poate deveni un factor periculos de epuizare.
Măsură de prevenire a epuizării:
Faceți un efort pentru a obține unul o gestionare mai bună a timpului și despre planificarea realistă a muncii cu un buffer de timp suficient! Crucial: aranjați-vă sarcinile în consecință urgenţă și importanţă!
Spune nu
2. Învață să spui „nu”!
Doar cei care stabilesc limite pot rămâne sănătoși și productivi pe termen lung. Așa-numitul „sindrom helper” - senzația de a fi permanent acolo pentru ceilalți - poate duce, de asemenea, la epuizare și epuizare.
Măsură de prevenire a epuizării:
Apără-te împotriva cerințelor nerealiste și a cererilor excesive rezultate!
dureaza
3. Fa-ti timp pentru tine!
Aveți întotdeauna o „listă de sarcini” în cap, care constă în cea mai mare parte în muncă, curățenie, lucruri private sau, în cele din urmă, îngrijirea apelului mult amânat? Apoi, există și unul morbid Copleșitor de multe ori nu departe.
Măsură de prevenire a epuizării:
Fă-ți timp pentru tine, în care nu trebuie să lucrați sau să faceți angajamente private. În mod ideal, ar trebui să fie o zi pe săptămână liber de îndatoriri fi. Bucurați-vă de timp care nu este planificat și care vă aparține în totalitate!
Relaxare
4. Relaxarea ca măsură a epuizării
Tehnicile de relaxare sunt un instrument excelent pentru Prevenirea epuizării. Încercați să găsiți o metodă care să vi se potrivească și care să fie distractivă. Gama tehnicilor de relaxare este largă.
Metode de relaxare recomandate pentru prevenire:
- Relaxare musculară progresivă
- Antrenament autogen
- Qi Gong
- yoga
- Tai chi
Multe centre de educație pentru adulți, centre de sănătate și companii de asigurări de sănătate oferă cursuri pentru a preveni epuizarea la.
presiune mai mică
5. Faceți munca mai puțin stresantă!
A face mediul de lucru mai puțin stresant este adesea cea mai eficientă măsură în raport cu totalul epuizare. Deciziile de anvergură precum schimbarea locului de muncă sau pensionarea anticipată nu sunt întotdeauna implicate.
Dar lipsa permanentă, lipsa posibilității de acțiune și plictiseală pot duce, de asemenea, la una Bournout a conduce.
Măsuri preventive de ardere:
- pauze mai lungi de lucru
- schimburi de muncă mai scurte
- Faceți munca mai interesantă, mai variată și mai satisfăcătoare
- eventual trecerea la munca cu jumătate de normă
- posibil o schimbare de loc de muncă în cadrul companiei
Semnalele corpului
6. Ai grijă de corpul tău!
Mintea și sufletul tău trebuie să facă față presiunii și o varietate de stresuri. Cu cât ai grijă de corpul tău cu mai multă dragoste, cu atât funcționează mai bine.
Măsură de prevenire a epuizării:
Asigurați-vă că dormiți suficient și evitați thrillerele pline de acțiune sau programele de știri TV neliniștitoare înainte de culcare! Răsfățați-vă cu lucruri foarte bune cât mai des posibil, mâncare proaspăt preparată. Fiecare bănuț pe care îl cheltuiți merită!
Program de prevenire
Ce trebuie făcut în caz de epuizare Prevenirea activă a epuizării!
Programul nostru special de vindecare și prevenire a epuizării este potrivit pentru persoanele care se simt amenințate Preveniți în mod activ epuizarea precum și pentru persoanele care suferă deja de epuizare și Ajutor la epuizare nevoie. Prevenirea burn-out-ului se efectuează sub îndrumarea specialiștilor și a terapeuților specialiști din clinica noastră de burnout (parte a clinicii de reabilitare psihosomatică). Cu terapiile direcționate puteți ieși din epuizare sau de la dumneavoastră Reduceți riscul de epuizare și îndepărtați cu succes burn-out-ul.
Puteți găsi mai multe informații despre programul nostru de prevenire a epuizării aici:
Aveți întrebări despre Prevenirea epuizării în clinica noastră de reabilitare?
Contactați-ne direct online aici sau pur și simplu sunați-ne 09708 79-3493 la.