Sfaturi pentru a alerga
Runnning: sfaturi pentru a începe să alergi
A începe să alergi necesită o pregătire bună și urmarea unor pași de bază pentru a evita rănirea. Alergatul aduce mai multe virtuți, mentine-te in forma, slabeste sau antreneaza-te pentru o competitie. (Găsiți cele 10 avantaje ale alergării)
Acesta este unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le știți înainte de a vă pregăti pentru o cursă, știind de ce să alergați.
Va trebui să aveți în vedere obiectivul dvs. pentru a vă motiva și a vă îmbunătăți rezultatele în timp și abilități.
Iată câteva răspunsuri la întrebări despre începutul alergării și sfaturi despre cum să începeți să alergați.
Alergatul, un sport ușor
Alergatul este o activitate sportivă la îndemâna tuturor, nu este nevoie de o investiție mare pentru a începe.
O ținută sportivă și o pereche de adidași sunt suficiente, nu va trebui să vă alăturați unui club.
Această activitate este, de asemenea foarte flexibil din punct de vedere al programului, vă puteți adapta călătoriile în funcție de disponibilitate, fără a vă face griji cu privire la orare.
Alergatul este un sport care poate fi practicat oriunde, în străinătate, în vacanță sau în parcuri (Unde să alergi și ce traseu să alegi?), alegerea este a ta.
Puteți apela la prieteni sau membri ai familiei pentru a vă însoți sau a practica singuri activitatea, dacă doriți, nu există nicio restricție.
Cum să începi să faci jogging ?
În primul rând, pentru începe să alergi, este esențial să ne amintim că a începe joggingul nu este o activitate rezervată sportivilor de top.
Stresul nu are loc în această activitate, să știți că toată lumea a fost deja un începător în această activitate.
Alergatul ar trebui să fie distractiv și nu o corvoadă pentru că dacă ai gânduri negative în acest sens, rezultatele tale pot avea de suferit pentru că nu te vei simți niciodată confortabil.
În primele câteva sesiuni, nu ar trebui să vă concentrați asupra vitezei sau a ceea ce se numește planul de antrenament pentru alergare, acestea sunt etape care afectează mai multă concurență și căutarea performanței.
in orice caz, a începe să alergi necesită parcurgerea câtorva sfaturi dintr-un program de jogging pentru începători care te va ajuta să găsești un ritm care să se potrivească corpului tuturor, să-și regleze respirația și pasul și apoi să se îmbunătățească treptat.
Unul dintre punctele importante este în minte. Trebuie să construiești unul concret, astfel încât să nu fii doborât și abandonat pe parcurs.
Dorința și nevoia de a alerga pot apărea din mai mulți factori, dorința de a pierde în greutate, de a vă menține în formă, de a însoți o persoană dragă sau de a lăsa aburi pentru a calma stresul.
În orice caz, există patru reguli de urmat cu atenție la începerea acestei activități.
- În primul rând, trebuie să începeți să alergați încetul cu încetul pe viteza de croazieră. Este important să nu te bazezi pe spectacolele și sesiunile altei persoane care ar putea alerga până la 40 de kilometri pe săptămână la o viteză de 15 km/h.
Ascultați și setați limite corpului dvs. pentru a evita epuizarea totală.
- Ulterior, amintește-ți că evoluția ta trebuie făcută în etape.
După câteva sesiuni, creșteți treptat viteza și călătoria, dar asigurați-vă întotdeauna că vă simțiți confortabil.
De exemplu, puteți începe cu sesiuni care alternează mersul pe jos și alergarea timp de 20 de minute și apoi prelungiți timpul de alergare și reduceți timpul de mers.
(Antrenamentul pentru alergare pentru începători Jiwok oferă acest tip de sesiune care vă permite să progresați rapid).
Prin urmare, programele pentru a începe jogging-ul încep cu mersul pe jos pentru a trece la o alergare lentă, apoi într-un ritm ușor și pentru a termina cu așa-numitul ritm „intens”.
După cum v-am indicat deja, este important să urmați ritmul fiecărei sesiuni planificate în programul dvs.
Alergarea lentă este o activitate sportivă care angajează mai mulți mușchi din corp, în special cei din spate și piept.
Această alergare este perfectă pentru începători, deoarece este o tehnică de alergare care are ca scop creșterea tonusului tuturor mușchilor și prevenirea eficientă a osteoporozei.
Performanța nu trebuie luată în considerare, trebuie să fie o plăcere. Aveți grijă să nu creșteți brusc viteza sau durata alergării.
- Apoi, trebuie să alergi cât mai regulat posibil. Includeți jogging-ul în programul săptămânal, două sesiuni pe săptămână vor fi suficiente pentru începători să înceapă jogging-ul (a se vedea 3 dacă aveți puțin mai mult timp). Vă va ajuta să vă bucurați de alergare și, prin urmare, să vă mențineți în formă în toate anotimpurile.
- În cele din urmă, este necesar cu orice preț evita antrenamentul excesiv. Nu depăși niciodată limitele tale poate evita rănirea, mai ales dacă nu ai fugit de câteva săptămâni sau abia începi.
Scopul unui plan regulat de antrenament pentru alergare este de a opri senzația de oboseală la sfârșitul sesiunii. Este important să respectați zilele de recuperare planificate în antrenamentul dvs.
Cursa ar trebui făcută fără a fi nevoie să vă strângeți respirația sau mușchii.
Dacă aveți dureri sau dificultăți în aceste zone, scoateți piciorul și luați-l încet, dacă este necesar, alternând mersul pe jos și alergatul.
Avantajele multiple ale alergării
Practica regulată a acestui sport are mai multe avantaje. Cel mai mare avantaj al său constă în capacitatea sa de a reduce riscul bolilor de inimă și al dezvoltării cancerului. Ulterior, vei avea mai multă energie și vei pierde cu ușurință în greutate.
Alergatul te va ajuta, de asemenea, să dormi mai bine și să te simți odihnit. Această listă nu este exhaustivă, virtuțile alergării pot varia în funcție de fiecare metabolism.
Este important să subliniem faptul că nu există o limită de vârstă pentru alergare.
Adolescenții, treizeci sau mai în vârstă pot participa la această activitate în funcție de nevoile și abilitățile lor.
Dar, înainte de a începe să alerge, este recomandabil să consultați un medic în caz de supraponderalitate, probleme cardiace, probleme de respirație sau epuizare cronică și pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani.
Este într-adevăr posibil ca medicul dumneavoastră să vă sugereze mai întâi să faceți o plimbare rapidă.
Precauții care trebuie luate, verificarea pulsului
Ritmul cardiac este un factor foarte important atunci când ești începător și începi să faci jogging în acest tip de activitate cardiovasculară.