Burnout digital - de ce nu devenim o scrisoare de carieră mai productivă

Cariera viitoare

  • Dezvoltarea carierei
    • Bani și salariu
    • Internaţional
    • Eticheta de afaceri
    • antreprenoriat
  • (Viitor) Locuri de muncă
  • canditatură
    • CV și scrisoare de intenție
    • Interviu de angajare
  • Gadgeturi și instrumente
  • Dezvoltarea carierei
    • Bani și salariu
    • Internaţional
    • Eticheta de afaceri
    • antreprenoriat
  • (Viitor) Locuri de muncă
  • canditatură
    • CV și scrisoare de intenție
    • Interviu de angajare
  • Gadgeturi și instrumente

carieră

Burnout digital. Imagine: Radu Bercan/photocase.de

publicitate

Deduceți costurile de mutare din impozit

Pur și simplu prezentări bune! Mai mult decât PowerPoint & Co.

Cine are de fapt nevoie de birouri?

Smartphone-urile au devenit tovarășii noștri constanți: prima atingere dimineața oprește ceasul deșteptător mobil, apoi urmează toaleta de internet - verificați rapid e-mailurile, WhatsApp, Facebook și ultimele noutăți. Limitele dintre privat și profesionist se estompează rapid aici: epuizarea digitală amenință.

Când ne ridicăm suntem la biroul virtual. Seara înainte de culcare, ultima acțiune este să conectați telefonul mobil la priză, să verificați cele mai importante servicii de social media pentru ultima dată și să adormiți în cele din urmă lângă telefonul mobil. Suntem mereu online. Consecințele acestei permanențe digitale pentru sănătate, societate și viața privată sunt diverse.

Potrivit unui studiu realizat de Digital Burnout: De ce este periculoasă utilizarea noastră permanentă a smartphone-urilor Alexander Markowetz, profesor universitar de informatică la Universitatea din Bonn, nemții își pornesc telefoanele mobile de 88 de ori pe zi și le deblochează în medie de 53 de ori pe zi. Dacă scădeți ora de culcare, aceasta este o utilizare activă la fiecare 18 minute - pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 17 și 25 de ani este chiar o medie de 100 de deblocări pe zi cu aproximativ trei ore de utilizare zilnică.

Fără pauză pentru Homo digitalis

Markowetz descrie disponibilitatea permanentă digitală ca un „cutremur psihosocial” și „tulburare de comportament colectivă”. Semnele epuizării digitale - ca și în cazul epuizării normale - sunt epuizarea mentală, lăsarea, productivitatea încetinită și, în cele din urmă, pierderea fericirii. [clickandtweet handle = "@ karriereletter" hashtag = "# homodigitalis" related = "@ PaulinaLandes" layout = " position = "] Homo digitalis nu mai face pauze [/ clickandtweet] - el este mereu online, multitasking și face lucrurile. dar nimic făcut. Vizualizarea este întotdeauna pe un ecran sau pe altul. Mediul este secundar. Este important doar atunci când se întâmplă ceva online.

Dependența de smartphone-uri: telefonul mobil este un drog?

Între timp, a fost documentată dependența de MMORPG-uri (Jocuri de jocuri de rol online multiple, precum „World of Warcraft”) și există grupuri de auto-ajutorare pentru cei afectați și familiile lor. Aproximativ un procent din societate este dependent de internet.

Dar nu este același lucru cu utilizarea noastră mobilă de zi cu zi, nu-i așa? Avem întotdeauna o privire rapidă - de aproximativ 53 de ori pe zi. Aici intră în joc un impuls psihologic, care este similar cu cel al dependenților de jocuri de noroc care hrănesc banditul cu un singur braț ore în șir. Nu scoateți ceva de fiecare dată când introduceți o monedă - dar uneori!

Așteptarea îi determină pe oameni să stea la aceste mașini zile întregi. Creierul nostru recompensează tensiunea așteptării prin eliberarea de dopamină, un hormon al fericirii. De fiecare dată când ajungeți la telefonul mobil, se acumulează o așteptare - am un mesaj? I-a plăcut cuiva postarea mea? A fost răspuns la clipul meu? Simpla speranță a unei interacțiuni activează eliberarea hormonului fericirii în creier - iar oamenii nu se pot satura de ea.

Apel la instinctele arhaice

E-mailurile și mesajele de pe platformele de socializare fac apel la mai multe instincte de bază. Când ajunge un mesaj, vă simțiți parte a unui grup mare. Conținutul mesajului oferă informații și instinctul de vânătoare este trezit.

Dacă nu citiți mesajul, deci gândul, ați putea fi dezavantajat în comparație cu alții. La urma urmei, citirea mesajului și răspunsul sau arhivarea acestuia este o sarcină importantă: sunteți în controlul căsuței poștale, nu rămâne nici un plic mic pe ecran, păstrați ordinea și aveți o imagine de ansamblu a tot ceea ce se întâmplă.

Această combinație de apartenență tribală, instinct de vânătoare și semnificație a existat deja cu e-mail-uri care încep să funcționeze pe computer. Cu smartphone-ul și numărul crescut de canale de comunicare, stimulentul a crescut enorm.

Recompensă rapidă: satisfacție instantanee

Deci, fiecare mesaj este o recompensă - se vorbește și despre „gratificare instantanee”. Pentru că cât de des sunteți lăudați altfel? Cât de des spune cineva că arăți bine, spui lucruri inteligente sau că ai un ochi bun pentru detalii? Pe Facebook sau Instagram primim aprecieri și inimi pentru o fotografie de mic dejun, un jogging sau apusul în fața ferestrei. Aceste recompense pot fi și ele dependente. Sarcinile concrete scapă din vedere. Sunteți distras la locul de muncă, derulați prin cronologii sau căutați rapid ceva. Fenomenul amânării nu este nou. Dar smartphone-ul face mai ușor și mai rapid să vă distragă atenția.

Lucrul dramatic este că ai nevoie de aproximativ 15 minute pentru a intra într-un flux cu o activitate, o fază profundă de concentrare în care te concentrezi de fapt asupra lucrului. Dar dacă te uiți la telefonul mobil la fiecare 18 minute, ai doar trei minute de concentrare. Atunci trebuie să o iei de la capăt. Acest mod fragmentat de lucru nu face niciun progres.

Ar trebui să fii mult mai productiv cu posibilitățile revoluției digitale. Dar mult cunoscuta societate a cunoașterii, în care se desfășoară din ce în ce mai multă muncă de programe de calculator și roboți, suferă de distragere și distragere a atenției: smartphone-urile, e-mail-urile și extensiile nesfârșite ale internetului sunt întotdeauna atractive. Suntem distrați, dar nu suntem mulțumiți.

Ieșire: dieta digitală

Cât de mult este afectat individul de epuizarea digitală, fiecare trebuie să afle de la sine - de exemplu aici sau aici. Există ajutoare. Aplicațiile, de exemplu, pot înregistra utilizarea smartphone-ului. Există modalități de a reduce consumul. Cu toate acestea, o dietă digitală este diferită pentru toată lumea.