Sfaturi pentru a contracara oboseala ulterior; s-midi - Revista Beneficii
Adăugați la favorite Getty/iStock
Ai o dimineață productivă când dintr-o dată nu îți dorești decât să te culci pe o canapea și să dormi? Fii sigur, această scădere a vitezei este destul de naturală! Vă explicăm de ce.
De ce suntem obosiți după ce am mâncat ?
Oboseala care ne cade după prânz este destul de normală; este un semn că ceasul nostru intern funcționează și că corpul nostru reacționează la mâncarea pe care o consumăm. Într-adevăr, diferiți factori fac ca de multe ori să avem un mic relaxați-vă la începutul după-amiezii:
- Aproximativ 10% din energia noastră este cheltuită pentru digestie. Mestecarea, înghițirea și prelucrarea alimentelor pe care le înghitim necesită multă energie din corpul nostru. În plus, cu cât prânzul este mai bogat în carbohidrați (pâine albă, orez alb, paste sau chipsuri.) Cu atât ne va oferi mai mult vreau să adorm. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații simpli (adică cei care nu sunt fabricați din cereale integrale) determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge, urmat de o scădere dramatică care ne poate face să ne simțim obosiți și morocănoși.
- Hidratarea joacă, de asemenea, un rol în acest sens bara de după-amiază întrucât chiar și o deshidratare ușoară ne poate face letargici și nebuni.
- În cele din urmă, somnolență după prânz se poate datora unei scăderi a temperaturii corpului nostru care apare în mod natural între orele 13:00 și 15:00 Această scădere declanșează eliberarea unui hormon numit melatonină, care induce somnul. Această scădere a temperaturii este o parte normală a ritmului circadian al corpului nostru care nu poate fi controlată.
Cum să contracarați oboseala după-amiezii ?
Slăbiciunea după prânz? Nu este inevitabil! Mai mult, există chiar și modalități de contracarare:
Expunerea la lumina naturală ajută reglează ritmul circadian pentru ziua. De aceea, absorbția razelor naturale imediat după trezire ne poate ajuta să funcționăm mai bine în cursul zilei și să ne ajute să dormim mai bine noaptea. De asemenea, ne gândim să curățăm mintea la începutul după-amiezii pentru a vă reîncărca bateriile.
Așezarea fără mișcare ore în șir ne poate adormi, deoarece corpul nostru asociază liniștea cu somnul. Pentru a evita acest lucru, încercăm să ne ridicăm, să ne întindem sau să mergem cel puțin o dată pe oră.