Sfaturi pentru a evita capcanele de calorii la micul dejun
Capcane pentru calorii din vasul de cereale
Ce-i drept: mueslis-urile crocante cu fulgi, biscuiți, ciocolată și biscuiți au un gust delicios. Din păcate, ele conțin și mult zahăr și grăsimi și, prin urmare, sunt adevărate capcane pentru calorii. Caloriile ascunse din fulgii de porumb sau amestecurile gata preparate pentru mueslisurile de fructe sunt mai puțin evidente. Acestea din urmă sunt de obicei prevăzute cu fructe uscate și, de asemenea, îndulcite cu zahăr.
Fulgii de porumb sunt, de asemenea, mai bogați în zahăr decât arată și au gust - o porție de 30 de grame conține 2,4 grame de zahăr. Pentru comparație: în aceeași cantitate de fulgi de ovăz, există doar 0,2 grame de zahăr. O alternativă ușoară și sănătoasă la muslii gata pregătiți este, prin urmare, fulgii de ovăz cu fructe proaspete.
Fulgii de ovăz cu fructe de padure proaspete oferă nutrienți valoroși și conțin puțin zahăr.
Băuturi cu iaurt și sucuri de fructe: aveți grijă, calorii ascunse!
Fructele și iaurtul sunt foarte sănătoase, deci cu siguranță și omologii lor potabili? Din păcate, acest lucru nu este în totalitate adevărat. Deoarece sucurile și piureurile de fructe conțin mult zahăr și nu sunt umplute - spre deosebire de fructele bogate în fibre. Băuturile preparate din iaurt sunt, de asemenea, capcane pentru calorii, deghizate, datorită conținutului lor de zahăr. Mai bine: beți sucuri de fructe proaspăt stoarse, diluate cu apă, ca spritzer. Puteți face singuri băuturi de iaurt din iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, apă și ierburi proaspete sau condimente.
Vorbind despre băuturi la micul dejun, cel mai bine este să evitați amestecarea cafelei sau a ceaiului cu lapte și zahăr. Cafeaua neagră și ceaiul neindulcit nu conțin aproape calorii, ci substanțe vegetale secundare și alte oligoelemente sănătoase.
Cremă cu nuci și coadă: Evitați compozițiile cu mic dejun bogat în zahăr
Pentru mulți oameni, micul dejun a constat încă din copilărie în pâine cu tartine precum cremă de nuga de nuci, gem sau miere. Din păcate, și acestea sunt capcane pentru zahăr și calorii. Mierea este aproape zahăr pur, în timp ce gemul conține în continuare aproximativ 50% fructe și apă. Crema de nuci și nougat constă nu numai în mai mult de jumătate de zahăr, dar, din păcate, delicatețea ciocolatei este bogată și în grăsimi.
În comparație, untul de arahide are un conținut scăzut de zahăr. Conține multe grăsimi și, prin urmare, nu este agentul de slăbire numărul unu - dar acestea sunt uleiuri vegetale sănătoase.
Mai bine să vă umpleți propria pâine și să nu o cumpărați de la brutărie
Dacă este posibil, luați micul dejun acasă în loc să ridicați un sandviș de la brutărie în drum spre serviciu. Prăjiturile finite sunt, de obicei, acoperite cu unt bogat în grăsimi sau maioneză - ambele capcane de calorii care conțin aproape nutrienți, dar multă grăsime. În plus, mezelurile precum brânza sau cârnații sunt, de asemenea, foarte grase. Acasă, este mai bine să alegeți quark cu conținut scăzut de grăsimi, cremă de brânză sau brânză de vaci ca înlocuitor al untului. Câteva felii de fructe proaspete sunt o alternativă excelentă la gem. Dacă îl preferați copios, alegeți șuncă fiartă în loc de cârnați.