Sfaturi pentru a mânca - Fără fum acum
Următoarele sugestii ar trebui să vă ofere câteva sugestii pentru o dietă sănătoasă, plăcută și sensibilă după ce ați renunțat la fumat:
- Asigurați-vă că nu mâncați mai mult decât ați făcut înainte, mai puțin puțin. Bea mai mult pentru aceasta, băuturile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa minerală sau spritzerele de fructe, sunt cele mai bune.
Evitați prea multe grăsimi în alimente. Aveți grijă la grăsimile ascunse, care se găsesc în principal în cârnați, brânză și multe mese gata preparate.
Gustările mici între mese împiedică o senzație puternică de foame și apetit. Fructele și legumele, iaurtul natural, pâinea crocantă și altele asemenea sunt foarte potrivite pentru acest lucru.
Înainte de masa principală: Salata, legumele, supele clare sunt pline, sărace în calorii și gustoase. Apoi, așteptați puțin înainte de masa principală. Durează aproximativ 20 de minute pentru a te simți plin.
Mănâncă versatil. Puteți lua toți nutrienții și vitaminele importante și vă puteți bucura de o varietate de arome care fac ca mâncarea să fie și mai plăcută.
Ia-ți timpul mâncând. Bucurați-vă de fiecare masă. În grabă mănânci adesea mai mult decât este necesar.
În afara vederii, în afara minții: Scoateți toți „seducătorii” din câmpul vizual. Indiferent dacă este vorba despre borcanul pentru biscuiți, ciocolata sau punga pentru chipsuri.
Înlocuiți „prăjiturile la culcare” seara cu „ciugulite” sănătoase: legume crude, eventual cu quark pe bază de plante, nuci și fructe. Evitați chipsurile și arahide. O mână de arahide (30 g) are aproximativ 190 de calorii.
Sfaturi nutriționale de specialitate și cursuri cu privire la nutriția conștientă sunt disponibile de la centrele de consiliere pentru consumatori și nutriționale, centrele de educație a adulților, centrele de educație a familiei și, în unele cazuri, de la companiile de asigurări de sănătate.
Societatea germană de nutriție vă poate oferi, de asemenea, materiale suplimentare pentru alimentația sănătoasă și controlul greutății: