Sfaturi pentru a mânca frustrarea Sfaturi pentru mai bune obiceiuri alimentare BodyChange®

Este un fenomen răspândit pe care mulți îl cunosc: Când se confruntă cu frustrarea sau stresul emoțional, mulți apelează la alimente nesănătoase pentru îngrășare. Acest lucru este doar uman - proiectele de slăbire, cu toate acestea, sunt de obicei repede distruse. Dar cum apar poftele alimentare recurente? De ce compensăm stresul și frustrarea cu mâncarea? Și cum poți evita frustrarea mâncând în viitor? Vom dezvălui asta.

Stresul are multe fețe - și nu îl experimentăm doar la locul de muncă atunci când șeful vă cere din nou totul. Chiar și după o despărțire, singurătate sau tristețe sau pur și simplu cu o dispoziție proastă, suntem stresați într-un anumit fel. Se vorbește apoi de stres emoțional - sau pur și simplu de „frustrare”. Pe termen lung, însă, frustrarea nu numai că te îmbolnăvește și te face nefericit, ci și te îngrașă. Pentru că cei care sunt frustrați compensează adesea această situație cu o plimbare automată la cămară. Și de cele mai multe ori nu alegeți bețe de legume sau o mână de nuci. De regulă, tânjești apoi la ceva gras, sărat sau dulce!

Dar cum apar de fapt astfel de atacuri? Și de ce încercăm să compensăm stresul - oricare ar fi acesta - cu mâncare frustrată? Pentru a face acest lucru, trebuie să aruncăm o privire mai atentă asupra proceselor fizice. Mai simplu spus, stresul este un răspuns de supraviețuire din corpul nostru pe care îl avem încă de la strămoșii din epoca de piatră. Cu orice fel de stres, întregul organism este stimulat - sunt eliberați hormoni precum adrenalina, noradrenalina, cortizolul și corticosteronul. Un dopaj produs de corpul nostru pentru a ne pregăti pentru performanțe de top. Sunt declanșate diverse procese, dintre care unele le puteți simți, dar unele dintre care nici măcar nu le observați:

Pulsul și tensiunea arterială cresc.
Mai multă transpirație se acumulează pentru a răci corpul.
Coagularea sângelui crește, astfel încât orice leziune sângerează mai puțin.
Ficatul oferă energie pentru luptă și fugă.
Nivelul glicemiei crește.

Toate aceste reacții fizice declanșate de stres sunt utile mai ales dacă ați fi nevoit să fugiți sau să luptați, așa cum trebuiau adesea să facă strămoșii din epoca de piatră. Pentru că astfel hormonii de stres s-ar „consuma” rapid și nivelul hormonului s-ar regla din nou. Dar oamenii moderni experimentează stresul și frustrarea în alte situații - fie la locul de muncă, în mașină sau acasă: De regulă, zborul sau lupta nu sunt necesare. Nu poate compensa hormonii stresului, care provoacă o presiune asupra metabolismului. Oricine este expus mult timp la stres și frustrare are un nivel ridicat de cortizol. Această afecțiune favorizează pofta de mâncare - iar pofta este pe ordinea de zi. În plus: nivelul crescut de cortizol înseamnă că organismul acumulează un depozit de grăsimi disponibile rapid pentru o energie rapidă de stres. De obicei este grăsime abdominală. Un cerc vicios. Și dacă pantalonii încep să se ciupească, frustrarea este și mai mare - ceea ce la rândul său poate duce la reînnoirea atacurilor de gustare.

Cum pot lupta împotriva frustrării mâncând?

Deci, pe o perioadă mai lungă de timp, frustrarea te îngrașă, te îmbolnăvește și, în cel mai rău caz, chiar nefericit. Este cu atât mai important să recunoaștem comportamentul în sine și să învățăm tactici pentru a sparge cercul vicios.

# 1: Distingerea foamei mentale de foamea fizică

Dacă sunteți predispus la consumul excesiv, ar trebui să vă întrebați înainte de a ajunge în punga de jetoane dacă stomacul dvs. mârâie cu adevărat - sau dacă mâncați din cauza factorilor de frustrare. Pentru a deveni clar despre propriile obiceiuri alimentare, vă ajută să păstrați un jurnal alimentar pentru a recunoaște în avans ce tip de mâncător de frustrare sunteți.

# 2 Respiră poftele

De îndată ce poftele vin, poate de asemenea să dispară din nou rapid. Deci, uneori, ajută să aștepți doar 15 minute, să respiri adânc sau să zâmbești câte un minut. Frustrația dispare apoi, la fel și lăcomia pentru o bucată de tort sau pizza.

# 3 Bucurați-vă în mod conștient

Trebuie să vă tratați cu ceva - cu conștiința curată. Este util să mâncați delicatese în mod conștient și să nu le consumați fără griji și în cantități mari ca înlocuitor al lipsei de afecțiune. Din motive întemeiate, BodyChange are CheatDay o dată pe săptămână, în care plăcerea este foarte importantă și poate fi sărbătorită după pofta inimii. Acest lucru este bun pentru suflet, metabolism și motivație!

# 4 Găsiți un înlocuitor

În loc să recurgeți la mâncarea nervoasă, ar trebui să căutați un înlocuitor: poate fi o scurtă plimbare, o scurtă pauză de yoga sau meditație sau să savurați o ceașcă veche de ceai. Aceste activități sunt, de asemenea, relaxante și deseori lasă frustrarea să se evapore rapid.

# 5 Mănâncă regulat

Dacă vă permiteți doar o jumătate de banană pentru prânz sau doar mestecați câteva frunze de salată seara, următoarele pofte alimentare sunt deja în blocurile de pornire. Prin urmare, obiceiurile alimentare fixe sunt foarte utile. La fel de important: Mâncați-vă întotdeauna cu hrana potrivită. Exact pe aceasta se bazează conceptul nutrițional BodyChange. Rețetele simple se bazează pe următoarele trei componente

Proteine (cum ar fi carnea sau peștele)
carbohidrați cu lanț lung (cum ar fi linte sau mazăre)
Pierderea în greutate turbo (de exemplu, ghimbir sau ardei iute)

În combinație, rezultă mese super delicioase. Veselele te mențin sătul mult timp și mențin nivelul glicemiei constant, astfel încât poftele să nu aibă nicio șansă. În plus: metabolismul este stimulat de pierderea în greutate turbo, care poate avea un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor. Și cel mai bun dintre toate: puteți mânca cât doriți din rețetele BodyChange! Termenul „mâncare frustrată” devine rapid un cuvânt străin.