Sfaturi pentru a obține o greutate sănătoasă - Controlul greutății - Zilnic - Extenso
Vă rugăm să rețineți că Extenso nu mai actualizează conținutul acestui site web. Vă rugăm să completați această referință cu alte surse.
Greutatea este în partea de sus a listei de preocupări nutriționale. Deși dietele sunt o soluție populară pentru pierderea în greutate, o mulțime de cercetări au arătat că nu sunt eficiente pentru pierderea în greutate pe termen lung și întreținerea lor și chiar pot prezenta riscuri grave pentru sănătate.
Pariați pe principii dovedite
Pentru a obține o pierdere în greutate susținută și durabilă, uitați de dietele drastice. În primul rând, concentrați-vă pe obiceiurile alimentare sănătoase care vă respectă preferințele alimentare, care pot fi integrate în stilul dvs. de viață într-un mod durabil și mișcați-vă mai mult.
- Reduceți consumul de alimente bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans și zahăr adăugat, cumpărând mai puține alimente procesate și gătind mai mult.
- Creșteți aportul de diverse fructe, legume și cereale integrale, bogate în fibre dietetice, vitamine și minerale.
- Ascultați mai mult semnalele voastre de foame și plinătate, astfel încât să mâncați suficientă mâncare. Foamea este o senzație fiziologică care indică necesitatea hranei (gâlgâit în stomac, mici crampe în stomac, energie scăzută, dificultăți de concentrare). Sațietatea apare după ingestia de alimente și reprezintă absența foamei (creștere a energiei, alimente mai puțin gustoase).
- Evitați să vă fie foame la masă, astfel încât ochii dvs. să fie mai mari decât mâncarea și să nu fiți tentați să mâncați orice vă vine în cale. Nu poți lua cina mai devreme? Mănâncă o gustare nutritivă după-amiaza pentru a-ți potoli foamea.
- Hidratați-vă în mod regulat cu apă și limitați consumul de băuturi cu zahăr, care nu pot satisface foamea în ciuda cantității impresionante de zahăr pe care o conțin.
Mai presus de toate, alimentele pe care le consumi și activitățile în care te angajezi ar trebui Te face fericit, altfel vechiul tău stil de viață va reapărea rapid ... La fel ca kilogramele pierdute.
Oferta de mâncare este atât de vastă! De ce să nu te bucuri de el? De exemplu, descoperiți în fiecare săptămână un nou fruct, legume sau cereale integrale și încercați să-l gătiți și să-l pregătiți în moduri diferite.
Stabiliți obiective realiste și treptate
Întrebați-vă despre motive care te fac să vrei să slăbești. Pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate sau pentru a arăta ca modelele pe care le vedeți la televizor și în reviste pe care doriți să le pierdeți câteva kilograme? Citiți articolul nostru „Motivații pentru a slăbi” pentru a afla mai multe despre acest lucru.