Sfaturi pentru alimentație sănătoasă; Reguli pentru o dietă sănătoasă
Doar cei care mănâncă în mod corespunzător își pot îmbunătăți în mod durabil condițiile fizice și performanța în sport. Vă vom oferi sfaturi și reguli pentru a vă ajuta corpul să vă atingă obiectivele. O dietă sănătoasă sprijină, de asemenea, sistemul imunitar și promovează regenerarea rapidă.
Este același lucru în planul de masă în fiecare dimineață? Un musli cu conținut scăzut de carbohidrați, orez și pui cu broccoli la prânz și pâine sănătoasă de fitness seara? Ok, toate acestea sunt alimente sănătoase, dar foarte monotone pe termen lung și, în cel mai rău caz, duc chiar la simptome de carență, deoarece aceleași vitamine și substanțe nutritive sunt consumate întotdeauna. Data viitoare veți avea o mare varietate de alimente în departamentul de fructe și legume. Combinați-le cu grăsimi sănătoase, o porție bună de proteine și carbohidrați - atunci corpul dumneavoastră este bine îngrijit.
Am auzit-o atât de des și totuși nu ne ținem întotdeauna de ea: Bea suficient. Ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri pe zi, în funcție de cât sport faci sau dacă consumi alimente bogate în apă; Acestea includ, de exemplu, castraveți, roșii, pepeni verzi și multe altele. Cât de cald este, de asemenea, joacă un rol, deoarece cantitatea de hidratare variază foarte mult. Prin urmare, nu vă putem oferi o recomandare generală - cu cât beți mai bine, cu atât vă veți simți mai bine.
Indiferent de tipul dietei pe care o urmați, baza oricărei diete sănătoase ar trebui să fie întotdeauna fructele și legumele. În acest fel, vă asigurați că vi se oferă toate vitaminele, oligoelementele și substanțele vegetale secundare sănătoase și economisiți calorii. Datorită volumului lor ridicat și a puține calorii, fructele și legumele sunt bune pentru umplutură. Dacă totuși acordați atenție produselor sezoniere și regionale sau folosiți alimente ecologice, perfect.
Important în special (dar nu numai) pentru vegani: Acizii grași omega-3 DHA și EPA nu se găsesc în surse vegetale. Deși inclus de ex. Nucile și semințele de in conțin anumite cantități de acizi grași omega-3 care altfel se găsesc numai la animalele marine. Cu toate acestea, acizii grași omega-3 din plante sunt transformați doar într-o măsură foarte mică în forma activă și importantă DHA. Prin urmare, cu o dietă pur vegetală, este recomandabil să se asigure aportul de grăsimi sănătoase cu un ulei de microalge sau un ulei vegetal sau supliment îmbogățit cu DHA și EPA.
Descărcați sfaturile și regulile acum, imprimați-le și începeți!
De ce sănătatea este atât de importantă și ce se poate face pentru a o menține
De fapt, este o întrebare ușoară pentru a răspunde de ce sănătatea este atât de importantă, deoarece cu o lipsă de sănătate, bunăstarea, energia și calitatea generală a vieții scad. Din păcate, menținerea stării de sănătate este din ce în ce mai neglijată în zilele noastre, fie din motive de timp, fie din motive financiare. De obicei, ceva se face numai după apariția problemelor fizice. Am dori să contracarăm acest lucru și să vă oferim sfaturi și trucuri, precum și informații valoroase cu privire la modul în care vă puteți îmbunătăți sănătatea. Desigur, puteți să vă adresați oricând la practicile noastre myPhysio și să rezervați unul dintre serviciile noastre preventive.
Exercițiul regulat este important pentru sănătatea ta. Este adevărat?
Și dacă da, ce efecte are exercițiile fizice regulate asupra corpului nostru? Aproape fiecare a doua persoană face puțin sau deloc sport în zilele noastre. Viața profesională este adesea stresantă și restul timpului liber este folosit mai degrabă pentru familie, prieteni sau alte hobby-uri decât pentru sport. Cu toate acestea, sportul face parte dintr-un stil de viață sănătos. Și asta nu înseamnă o scurtă plimbare în jurul blocului sau până la cel mai apropiat supermarket. Investiți 30 de minute în mișcare în mod regulat, de trei până la patru ori pe săptămână. Îți întărește sistemul imunitar, îți menține sistemul cardiovascular în formă și poate preveni o mare varietate de boli. Sau vino la myPhysio Sport și antrenează-te cu noi. Oferim instruire de ultimă generație.