Sfaturi pentru blocarea pierderii de grăsime pentru a începe dieta!
Vă atacați dieta, totul merge minunat de bine și kilogramele scad săptămână după săptămână. Atunci greutatea ta stagnează fără niciun motiv aparent. Nu pot scăpa acel nenorocit de ac pe cântar. Care este cauza acestui fenomen ?
Stagnare în timpul unei încercări de a pierdere în greutate nu este un caz izolat. Fără a vă schimba măcar obiceiurile bune, se poate întâmpla ca dieta dvs. să funcționeze mai puțin bine și greutatea dvs. să scadă mai încet sau să se prăbușească cu totul. Este o situație extrem de frustrantă, mai ales când, în același timp, nu ne-am relaxat eforturile atât în nutriție, cât și în sport.
Cu toate acestea, acest tip de situație se întâmplă frecvent și există soluții pentru remedierea acesteia, așa că nu vă faceți griji! Să analizăm acest lucru pentru a propune soluții concrete.
Nu există nicio îndoială că, urmând sfaturile date mai jos, veți (re) începe să slăbiți. Se întâmplă pe farfurie și în sala de sport !
Pierderea în greutate datorită cantității de alimente consumate
Cantitățile! Evident, acesta este primul lucru la care te gândești: „Trebuie să-mi reduc rațiile pentru că tot mănânc prea mult”. Aveți grijă, chiar dacă acest reflex este cel care vine pe primul loc, nu este neapărat cea mai bună soluție pentru a vă reporni dieta.
Cântărirea alimentelor este restrictivă, dar necesară la începutul dietei pentru a-și stabiliza dieta, dar și în cazul stagnării pentru a face un punct și pentru a verifica dacă nu s-a schimbat nimic din ceea ce definisem la început. Acest lucru nu este întotdeauna evident, mai ales în timpul meselor luate de acasă (restaurant, petrecere). Este necesar, pe cât posibil, să pregătiți mesele zilei în avans. Aceasta este singura modalitate de a vă controla dieta de la A la Z evitând excesul de sare, sos și alte condimente ascunse care determină explozia caloriilor din farfurie.
Evident, când îți scoți curcanul/fasolea verde Tupperware în cantină, în ziua hamburgerului/cartofilor prăjiți tradiționali, te vom privi ca un extraterestru, dar ne obișnuim destul de repede, mai ales că este mult mai bine. pentru sănătatea pe care o consumă zilnic toate alimentele procesate pe care colegii sau prietenii tăi le înghit.
În plus, prin reducerea rațiilor prea mult, corpul și hormonii dvs. vor fi blocați. Dacă trec de la 2000 la 1000 kcal în mod drastic, este posibil ca corpul tău să intre în standby. Deci, dacă nu ați obținut calorii neglijent și aveți deja un raport caloric scăzut, cu siguranță nu ar trebui să reduceți caloriile în continuare. Acest lucru vă poate bloca permanent pierderea în greutate, provocând în același timp probleme pentru sănătatea dumneavoastră.
În schimb, creșterea treptată a caloriilor, de obicei prin carbohidrați, poate debloca situația. Furnizat bineînțeles să o faceți corect cu alimentele potrivite.
Acest lucru se datorează faptului că, după câteva luni sau săptămâni de o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, vă recomandăm să faceți o „reumplere” pe săptămână pentru a începe metabolismul. Acest lucru vă va ajuta corpul să „repornească”, funcționarea hormonilor dvs. va fi îmbunătățită și, prin urmare, vă va ajuta să reporniți pierderea de grăsime.
Prin urmare, trebuie să fim atenți să nu mâncăm în exces, dar totuși suficient. Extremele nu sunt niciodată bune, evită șocurile hormonale și găsește un echilibru care îți permite slăbiți treptat.
Calitatea corectă a alimentelor este esențială pentru a pierde în greutate
Calitatea! Da, toată lumea știe că, mergând la fast-food de 3 ori pe săptămână, există puține șanse slabeste si ramai sanatos. Dar alte alimente „sănătoase” ar trebui consumate cu moderație în timpul dietei, cum ar fi migdalele, de exemplu, care rămân bogate în calorii.
Și, mai presus de toate, amintiți-vă că nu toate caloriile sunt egale: 2000 kcal de salată nu este egal cu 2000 kcal de maioneză, deși în cele din urmă kcal ingerat este același număr.
Idem pentru macronutrienți cu, de exemplu, carbohidrați. Dacă consumați 100g carbohidrați din cartofi dulci, aceștia nu vor avea același efect asupra corpului dvs. ca 100g zahăr tos. Așadar, acordați atenție calității alimentelor din corpul dumneavoastră, referindu-vă în special la indicele glicemic al acestora. Alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut sau chiar mediu, dacă este posibil bogat în vitamine, minerale și fibre.