Sfaturi pentru ca greviștii să se potrivească Dietele au sens

După o lungă boală în sezonul interior am început să joc pentru rezerva noastră. Printre altele, s-a oprit din fumat. Asta s-a reflectat în kilograme corespunzătoare.
Cine are câteva sfaturi pentru a slăbi, cu excepția sportului (nu al meu iarna) și S.x? Gândiți-vă la câteva diete, dar nu puteți ajunge la niciuna. Cine știe ceva care funcționează ȘI poate și GUST?

Din păcate, nu am disciplina de a mânca .
Nu aveți chef să fiți liniștiți de toți tinerii!

Am început ceea ce este cunoscut sub numele de post intermitent acum câteva săptămâni și a mers foarte bine până acum. De la 8,1 (20 de zile) în scădere cu 3,2 kg. Și, fără sport, am început din nou cu antrenamentele de fotbal sâmbătă.

Pe scurt, este vorba de a avea un timp de mâncare și un moment în care nu mănânci nimic, ci doar bei apă/bulion/ceai.

Există diferite diviziuni, dar cea mai simplă este probabil să mănânci într-o zi, într-o zi nimic de mâncat. (Luni, miercuri, vineri, post - 4 zile de consum normal)
Până acum am reușit să o țin complet, chiar dacă mârâie seara când nu ai ce face

Dar nu trebuie să mănânci întotdeauna și peste tot, corpul se poate descurca cu ușurință o zi fără ea. Ieri am avut 2 ore de antrenament și nu era absolut epuizat sau îi era foarte foame.

În zilele în care mâncați destul de normal, nu dublați (ar fi o prostie), ci pur și simplu 2-3 mese, deoarece vă este foame. Fie că aceasta este pizza pe care o fac acum mai des, maln kebab ... tăiței. Nu conteaza.

În cele din urmă, așa cum a spus Steffen, este vorba „doar” despre crearea unui deficit caloric. Pentru a spune mai simplu, la 10 calorii (asta este diferit pentru fiecare persoană, de aceea nu puteți oferi decât orientări aspre. Este vorba despre principiu), nimic nu crește sau scade. Tot ceea ce mănâncă mai mult câștigi, tot ce este mai puțin pierzi.
Desigur, vă puteți schimba dieta în lucruri „sănătoase”, dar sunt alături de voi. Asta nu este pentru mine. Pe de altă parte, unele lucruri au un gust bun pentru mine decât vreau să le fac fără ele permanent.
Aici îmi permit cu ușurință să o fac pentru că am un deficit extrem de mare pentru o zi și pot avea mai multe calorii în „ziua cinei”.

Dar acesta nu este un program de „1 lună”, ar trebui să vă obișnuiți să nu fiți nevoiți să mâncați nimic. De îndată ce vă aflați la greutatea dorită, o puteți face mai puțin de 3 zile, poate doar una. Asta depinde de fiecare individ și trebuie să te hotărăști singur.

De asemenea, nu recomand cântărirea zilnică, deoarece ar trebui să fie logic că există fluctuații „accentuate” zilnic cu un astfel de program. O fac în fiecare zi, rulez un tabel excel și văd ce am pierdut peste o săptămână (cred că este o perioadă bună). Dar chiar și asta fluctuează. Pe 20 ianuarie am slăbit 1,7 kg față de săptămâna precedentă. În această dimineață „doar” 0,2 kg. În cele din urmă, contează succesul pe termen lung. Și asta este deja clar vizibil în mine.

Și: Este doar un mod care mi-a plăcut foarte mult până acum. Multe drumuri duc la Roma.

În fiecare an îmi pierd kilogramele suplimentare în vacanță etc. cu dieta Brigitte. Google atunci și citiți câteva rețete de gătit. Sunt delicioase! Acest lucru este un pic laborios, deoarece gătești într-adevăr conform sugestiilor de rețete din carte. Dar întotdeauna are o gustare între timp, cu timp de pregătire redus și gătiți, de asemenea, ingrediente pentru următoarele zile în același timp. Există, de asemenea, o dietă de birou cu meniuri ușor de luat. are un gust foarte delicios, puteți mânca aproape orice, în afară de gătit cu puțină grăsime și într-o compoziție specială. De obicei slăbesc 3-5 kg în 4 săptămâni. Nu simți niciodată că urmez o dietă sau că nu o fac. Scrii că nu aceasta este forța ta.

Combinarea alimentelor este cealaltă variantă a mea. Nu fac acest lucru pe o dietă, ci am construit unele lucruri din această învățătură direct în viața mea de zi cu zi și în obiceiurile alimentare. Nu mănânc strict combinând mâncare, dar din când în când pornesc automat în astfel de zile. Pentru că într-adevăr ajută corpul să slăbească fără să renunțe. Dacă aflați mai multe despre aceasta și cunoașteți conexiunile, veți observa că vă puteți menține și chiar reduce greutatea cu foarte puțin efort și fără a fi nevoie să renunțați la mâncarea bună.

În plus, ajută adesea dacă scoți doar jumătate din porție. Deci puțin mai puțin pentru câteva fructe pe zi. Un alt remediu eficient este de obicei să nu mănânci nimic după ora 7 a.m. Chiar nimic, doar bea. De asemenea, fără jetoane în fața televizorului, micul iaurt sau ceva de genul. Pentru că dacă organismul nu primește nimic de mâncat timp de peste 7 ore, se hrănește cu rezervele de grăsime. Dacă, totuși, este stimulat ca mai multe alimente să vină cu o mică gustare înainte de a merge la culcare, nu epuizează rezervele, ci digeră ceea ce a primit și așteaptă până când se întoarce ceva.
Deci, nu mâncați nimic seara, scoateți mai puțin pentru mesele principale, pentru a nu mânca în schimb câteva gustări de fructe. Luați în considerare câteva reguli de bază pentru combinarea alimentelor, apoi vă puteți menține greutatea fără a face dietă.

Cel mai important lucru este însă să nu pierzi plăcerea de a mânca și, mai presus de toate, a mâncării bune. Ceea ce mănânci, fă-o cu plăcere și numărarea eternă a caloriilor îți ia absolut plăcerea și bucuria de a mânca. Pe termen lung, acesta nu poate fi obiectivul. Îmi pare întotdeauna rău pentru colegii mei care nu pot cumpăra nimic din pofta pentru că trebuie mai întâi să verifice valorile calorice de pe ambalaj. Apoi compromiteți-vă pentru a economisi câteva calorii. Este vorba despre deșeuri pure, deoarece pierderea plăcerii nu merită adesea caloriile economisite.
Multă baftă!

Dar obiectivul 2 trebuie să-și verifice și obiceiurile alimentare anterioare, supraponderalitatea are motivele sale. Dacă ia o dietă acum, pierde câteva kilograme și apoi revine la vechile obiceiuri alimentare, atunci probabil că nu va face atât de mult.

Sfaturile mele sunt următoarele:

- Bea multă apă și ceai! Alungă cola, sucurile etc. din viața de zi cu zi.

- Gătește-te cât mai des posibil
Are un gust mai bun, este mai ieftin și dacă gătești mâncarea potrivită, este și mai sănătos.
Sfatul meu pentru dimineață este fulgi de ovăz cu iaurt (sau quark) și fructe din belșug

- mai multe sporturi de zi cu zi
Asta înseamnă mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. În loc să luați mașina/trenul în oraș cu bicicleta. Scări în loc de lift etc. etc.

- Scrieți lista de cumpărături
Vedeți de ce aveți nevoie în prealabil și cumpărați doar asta! Nu poți mânca ceea ce nu ai în casă

Lucrurile de zi cu zi pot fi schimbate mult mai ușor pe termen lung. Mai presus de toate, știu niște „fanii dietei” de sex feminin care țin întotdeauna o dietă strictă timp de 1-2 luni și apoi se despart ca niște bucăți mici de aluat pentru că ajung să mănânce din nou ca înainte.

dethiel a scris:

Am mai făcut-o, dar după o lună mi-am pierdut dorința de a continua.
M-am simțit cam pierdut, dar nici în apartamentul meu nu am cântare

Cred că în cele din urmă fiecare trebuie să-și găsească propria cale .

personal, cred doar că lucrurile precum să nu mănânci nimic zile întregi nu sunt atât de bune. Nu am avut niciodată probleme cu greutatea din cauza multor sporturi.
maximul a fost de 83-84 kg la 1,74, acum am revenit la greutatea dorită de 75-76 kg. A trebuit doar să schimb lucrurile pentru mine, să beau apă doar ziua, la 17-18, în timp ce mănânc o cutie de cola/combustibil și apoi apă/spritzer cu mere, și puțin mai puțin dulciuri seara.
Nici nu mi-am putut schimba dieta complet, fast-food-ul are un gust prea bun pentru asta și nu vreau să-mi iau timp să gătesc excelent în timpul săptămânii.

Editați | ×:
în calitate de sportiv, calea spre a se potrivi ar trebui să fie întotdeauna despre sport. altfel probabil ai. cu câteva kilograme mai puțin, dar ești departe de a fi în formă

Käviehn a scris:

Cred că până la urmă fiecare trebuie să-și găsească propriul drum .

Exact. Fiecare corp este diferit și fiecare persoană este diferită.
Nici acesta nu era „acela este modul perfect”. Am vrut să o fac mai scurtă, dar bine

Faptul că acest lucru nu este pentru toată lumea este absolut clar (mai ales mă gândesc la locuri de muncă intensive în forță/mișcare în care pur și simplu aveți nevoie de ceva între dinți - stau toată ziua la birou, mișcare aproape de 0 cu excepția câtorva scări, apoi mai mult fără sport pentru că rănit. Gândește-te la asta), dar este cu siguranță ceva ce poți încerca. În orice caz, cu siguranță nu este dăunător. De asemenea, vă economisește foarte mulți bani

În cele din urmă, un lucru este cert: fără exerciții fizice, TREBUIE să vă schimbați dieta, altfel nu există altă cale. Toată lumea trebuie să afle singură ce se filmează.

dethiel a scris:

În cele din urmă, un lucru este cert: fără exerciții fizice, TREBUIE să vă schimbați dieta, altfel nu există altă cale.

și dacă nici unul nu ajută, aveți doar nenorocite de gene și cu greu puteți face nimic în acest sens

Dacă nu doriți să faceți jogging de-a lungul veacurilor în frig, atunci pot să înțeleg pe deplin asta. În general, totuși, aș recomanda totuși exerciții fizice dacă nu doriți să vă supărați complet dieta.
Poate că un antrenament Tabata ar fi ceva pentru tine. Fac asta aproape în fiecare dimineață (în afară de zilele în care încă vreau să joc fotbal) mai mult sau mai puțin imediat după ce mă ridic. Iată un link către o mică explicație despre antrenamentul Tabata: Faceți clic pe

Există multe exerciții pe care le puteți încorpora într-un antrenament Tabata, puteți găsi multe variante diferite pe YouTube. Iată un videoclip despre exercițiile pe care le fac în prezent: Antrenamentul Speed Tabata

În general, nu vă pot sfătui decât să acordați mai multă atenție dietei. Nu trebuie să te descurci fără totul complet. Dacă ar trebui să mănânci mâncare rapidă o dată pe săptămână, nu contează dacă ești altfel conștient de dieta ta. Din moment ce nu vă cunosc pe dumneavoastră și dieta dvs., din păcate este puțin dificil să spuneți exact unde ar trebui/ar putea schimba ce, dar, în general, ar trebui să încercați să consumați puțini carbohidrați seara.

Ce fir neașteptat de amuzant noaptea. Ați fi terapeuți cu adevărat originale pentru slăbit.

Dieta Brigitte? - minunat că un tip adevărat face asta .

Nu am mai auzit de „postul intermitent” până acum - și aud multe despre soția mea și clanul ei, care trebuie să slăbească tot timpul. Acolo cele mai flagrante cazuri de sport și post incapabil jură pe o pastilă că poți primi o rețetă și aparent nici nu trebuie să o faci? (http://www.sanix24.com/xenical.php). Se presupune că previne absorbția grăsimilor în intestin, astfel încât cineva să mănânce alimente bogate în calorii și totuși sărace în calorii.

În general, sunt de acord cu Steffen, cu toate acestea, fără o bună analiză a obiceiurilor alimentare și de viață, va fi dificil să slăbești pe termen lung.

Aceasta ar trebui să fie baza tuturor celorlalte

Hertha300 a scris:

Nu am mai auzit de „post intermitent” până acum

Cum ar trebui să auzi despre asta, nimeni nu merită, dimpotrivă
În cele din urmă, este principiul „Mănâncă jumătate” - doar diferit.

Altfel nu aș începe nici măcar cu pastile sau ceva de genul (și cu atât mai puțin după o scurtă cercetare cu privire la „leacul miracol”). Schimbarea dietei și practicarea sportului depinde de tine. Alergă în sus și în jos de 10 ori și ai făcut deja ceva.

Krizzzz a scris:

Am auzit despre metoda postului recent, deoarece exista o combinație între o anumită formă de antrenament pentru sală și post. Nu-mi pot imagina că acest lucru poate fi sănătos, dar mai presus de toate aș bănui că efectul yo-yo este izbitor.

Mai presus de toate, nu-mi pot imagina că este distractiv. Mâncarea este o parte integrantă a ritmului zilnic, mi-ar fi extrem de greu să mă forțez să nu mănânc regulat. Dar cunosc și pe cineva care ține post regulat, dar apoi zile întregi.
Trebuie să fii tipul pentru.

Există diverse protocoale de post pe care EatStopEat menționate aici este doar unul dintre mai multe.

Krizzzz a scris:

Am auzit despre metoda postului recent, deoarece exista o combinație între o anumită formă de antrenament pentru sală și post.

Probabil unul dintre CBL, Leangains sau Renegade. Acestea sunt cele mai frecvente protocoale, cu accent diferit pe alimentele sănătoase.

Edit: Ar putea fi și Dieta Războinicului Modificat de la Keck, la care mă tot gândesc.

Krizzzz a scris:

Nu-mi pot imagina că acest lucru poate fi sănătos, dar mai presus de toate aș bănui că efectul yo-yo este izbitor.

Lt. articolul wiki, care este destul de bine stocat cu surse, este chiar extrem de sănătos. Dar cu siguranță nu este motivul pentru care am încercat/am început. Sunt despre pierderea în greutate. Dacă mai există efecte secundare pozitive, hei, o voi lua cu mine.
Am auzit că există oameni în lume care nu au ocazia de a mânca zilnic/constant

Jojo_Effekt: bineînțeles, dacă încetezi complet inserarea în aceste zile după, să zicem, am pierdut 10 kilograme. Dacă fac așa cum am făcut înainte, nu va trece mult până mă voi umfla din nou.
În cele din urmă, este o schimbare care ar trebui menținută (ca în cazul oricărei „metode”). Dacă nu mai vrei să slăbești, nu o mai faci 3 zile pe săptămână, ci una sau două.

Altfel sunt/nu am fost tipul de persoană care respectă cu strictețe orice oră de masă sau care nu mănâncă nimic din anumite momente (așa cum s-a spus aici)/mănâncă doar anumite lucruri. Așa că nu am urmat niciodată un model. Când îmi era foame am mâncat, indiferent când. Din păcate, de multe ori chiar și atunci când nu aveam absolut nimic de făcut (inutil!)

După cum am menționat, este doar o sugestie. Poate fi ceva pentru unul sau altul, dar probabil nu pentru mulți.

Nici măcar nu l-am considerat așa. Este deosebit de nepopular în SUA, dacă te uiți la copii și la economie.

Protocol de fitness - un alt cuvânt nou!

Am uitat complet cel mai important sfat dietetic:

Niciodată, cu adevărat, nu te uiți niciodată la „Ce mănânci” atunci când eu însumi am postat. Acest lucru se aplică și blogului său.

Pot doar să confirm acest lucru, pentru că acum dl are brânză de cuptor de rugină în cuptor

Sunt pe deplin de acord cu ceea ce a menționat Don Brot cu privire la obiceiurile de zi cu zi care se schimbă cel mai bine pe termen lung. micile mișcări, mesele etc. asigură retenția pe termen lung a greutății. Trebuie să dai clic în cap că vrei să duci o viață mai sănătoasă și mai sportivă. altfel nici cel mai bun sfat nu este de nici un folos.

Aș fi foarte surprins de modul în care merge Goal (inițiatorul firului). A implementat sfaturi sau în ce direcție l-a ajutat? Este păcat dacă se lansează un fir și atunci nu mai există niciun feedback.

Multă sănătate și distracție în viață și mâncare!

Aș spune că nimic nu s-a schimbat .

El a spus deja în prima postare că nu este sportiv iarna și că nu este disciplinat atunci când mănâncă. Este greu de făcut fără ambele .

Am crezut că este amuzant oricum că un „sportiv” vrea să se potrivească fără sport .