Sfaturi pentru căldură Aceste 7 mituri sunt greșite! MÂNCĂ MAI INTELIGENT
În multe părți ale Germaniei trebuie să aștepți degeaba la temperaturi calde, dar din când în când devine foarte cald. Care este cel mai bun mod de a te comporta la căldură pentru a nu-ți pune sănătatea în pericol? EAT SMARTER explică despre ce sunt miturile și dezvăluie sfaturi care ajută cu adevărat.
Cuprins
- Nu ai arsuri solare la umbră
- Dacă vă puneți loțiune, nu vă veți bronza
- Băuturile reci cu gheață sunt o modalitate excelentă de a vă răcori
- Slăbești la căldură pentru că transpiri mai mult
- Dușurile cu gheață sunt bune pentru corp
- Mai puțin este mai mult
- Ventilația aduce răcire
- Cum să faci plajă în mod corespunzător
- Video: Refutarea miturilor căldurii
- Cunoștințe de luat
1. Nu ai arsuri solare la umbră
Soarele strălucește din nou! Oamenii curg afară, își întind fețele spre cer și se bucură de căldura confortabilă de pe pielea lor. Dacă devine prea cald pentru tine, în curând te vei regăsi în umbră. Și lucrul bun: nici nu trebuie să pui niște loțiune, pentru că la umbră ești protejat de soare.
Nu este corect!
Chiar dacă stați la umbră, puteți totuși 40% din razele UV pătrunde către tine. Prin urmare, ar trebui să vă aplicați loțiune chiar și atunci.
Ce sunt razele UV?
UV înseamnă Radiații ultraviolete și denotă lumina soarelui invizibilă. Dar doar cinci la sută din radiația solară care lovește pământul este radiație UV. Există trei tipuri diferite de raze UV: razele UVA, UVB și UVC. Razele UVC sunt deja blocate de stratul de ozon și astfel nu ajung la noi.
Razele UVA poate pătrunde în nori, sticlă și epidermă. Acestea reprezintă 95% din razele UV care lovesc suprafața pământului și sunt acolo pe tot parcursul anului. Ei pătrund în țesutul conjunctiv și pot fotodamaj cronic și alergii solare cauză.
Razele UVA nu duc la simptome dureroase și cu greu provoacă arsuri solare, dar produc radicali liberi care pot schimba celulele pe termen lung. Acest lucru dăunează, de asemenea, colagenilor, determinând pierderea elasticității pielii și îmbătrânirea prematură. În plus, prin formarea radicalilor liberi, Riscul de melanom a crescut (1) .
Razele UVB sunt responsabili pentru bronz, dar și pentru arsurile solare și deteriorarea ADN-ului. Acestea reprezintă restul de cinci procente din razele UV care ajung la suprafața pământului. Deoarece nu pătrund în nori sau sticlă, nu suntem împovărați permanent de ei. Pot pătrunde în epidermă, stratul mai adânc al pielii. Razele UVB poate provoca arsuri, reacții alergice și cancer de piele.
Prin urmare, este esențial să vă protejați pielea de razele UVA și UVB.
2. Cine pune loțiune nu se bronzează
În cele din urmă soare - acum doar bronzează-te! Este mai bine să lăsați protecția solară, astfel încât să meargă și mai repede. Pentru că nu te bronzezi cu loțiune de soare pe piele.
Nu este corect!
Oricine nu își protejează pielea este expus riscului Cancer de piele a se imbolnavi. În plus, pielea îmbătrânește mai repede și se încrețește. Protecția solară nu vă împiedică să vă bronzați, pur și simplu vă bronzați mai încet, dar bronzul durează și mai mult.
Mulți sunt speriați de cremele solare factor de protecție solară ridicat (SPF) înapoi, dar complet greșit! Crema protejează doar împotriva arsurilor solare. Și nu numai că este periculos: cu cât vă expuneți mai mult la radiații UV, cu atât este mai mare riscul, daune permanente să sufere de razele UVA și UVB. Deci, nu așteptați până când devine roșu sau doare!
Ar trebui să aplicați protecție solară pe piele cu aproximativ 30 de minute înainte de a ieși la soare și pe buze cu 45 până la 60 de minute înainte de a intra în soare. Nu fi prea cruțat cu cremă, adulții ar trebui să consume aproximativ 30-40 de grame. Aflați și despre tipul de piele.
Riscuri cu protecție solară
De asemenea, protecția solară nu este lipsită de ea. Multe creme conțin ingrediente dăunătoare sănătății. Doar protecție solară Fără Oxibenzona și Palmitat de retinil sunt, fiți în siguranță, deci organizația CEE (Grupul de lucru pentru mediu).
Filtrul de protecție împotriva luminii oxibenzonă, un disruptor hormonal și alergen, poate duce la deteriorarea celulelor și cancer de piele. Disruptorii hormonali sunt substanțe care pot fi dăunătoare sănătății prin schimbarea sistemului endocrin.
Se spune despre palmitat de retinil, o formă de vitamina A, că crește riscul de cancer de piele atunci când este expus la lumina directă a soarelui. Studiile au arătat că utilizarea acestei substanțe în produsele de protecție solară a crescut incidența tumorilor pielii și a leziunilor cutanate. Substanțele filtrante UV dioxid de titan și oxid de zinc sunt, de asemenea, testate pentru efectele lor secundare.
În plus, CEE recomandă mai degrabă creme decât spray-uri. Spray-ul de protecție solară este cel mai popular, dar există un risc de inhalare și nu acoperă la fel de bine ca o cremă (2), deci acordați o atenție deosebită ingredientelor atunci când vă cumpărați protecția solară.!
Protecția solară a naturii
Vă puteți proteja pielea de soare într-un mod natural, dar asigurați-vă că faceți acest lucru fără înlocuire căci protecția solară este!
Consumul de alimente precum avocado și ciocolată neagră, dar și frecarea pielii cu ulei de măsline sau nucă de cocos, protejează împotriva îmbătrânirii pielii și a radiațiilor UV. Uleiul de cocos are un SPF de șapte, ceea ce înseamnă că blochează doar 20% din razele UV (3) .
Flavonoidele din ciocolata neagră pot proteja împotriva deteriorării pielii prin expunerea la soare, pot promova fluxul de sânge în piele și pot îmbunătăți densitatea și umiditatea pielii (4) .
3. Băuturile reci cu gheață sunt o modalitate excelentă de a vă răcori
Pentru a contracara căldura, luați rapid o băutură răcită - cu cuburi de gheață suplimentare, desigur. Este bine pentru corp, deoarece scade temperatura.
Nu este corect!
În general, ar trebui să o faceți cu siguranță la temperaturi ridicate bea suficientă apă. Ar trebui să aibă cel puțin 1,5 litri pe zi, dar corpul are nevoie și mai mult la temperaturi ridicate! Puteți bea de două ori mai mult aici.
Dar băuturile răcite cu gheață nu sunt digerabile pentru stomac. De asemenea, stimulează metabolismul, ceea ce face ca corpul să transpire și mai mult. Cantități mari de sare de masă, magneziu și alte săruri se pierd în acest proces. Deci, este mai bine să beți apă, inclusiv apă minerală fortificată, și spritzere cu suc de fructe.
Băuturile trebuie să aibă o temperatură maximă a corpului de 37 de grade. Căldura este deosebit de bună atunci când este fierbinte ceai de menta, care asigură și răcire datorită prospețimii sale. Cu siguranță ar trebui să evitați alcoolul, deoarece dilată și vasele de sânge și elimină fluidele din corp - punând astfel un stres suplimentar asupra corpului.
Corpul uman este format din 60% apă la bărbați și 50% la femei. Dar echilibrul apei se schimbă constant, de exemplu prin transpirație. O ușoară deshidratare poate duce la o performanță slabă a creierului (5) .
De ce este apa atât de sănătoasă?
Apa este, în general, importantă pentru organism. Diverse studii au analizat beneficiile pe care le aduce pentru sănătate:
- Crește performanța fizică (6) .
- Apa are un efect pozitiv asupra nivelurilor de energie și asupra activității creierului (7) .
- Ajută la durerile de cap, dar le poate preveni numai dacă sunt cauzate de deshidratare (8) .
- Apa ajută digestia și previne constipația.
- A bea mult te ajută să slăbești (9)
Apropo: De la Deshidratare se vorbește când trupul unu la trei procente pierde apa din corp.
4. În căldură pierzi în greutate pentru că transpiri mai mult
Uneori transpirația este echivalată cu pierderea în greutate. Și așa poate că prăjești în căldură pentru a slăbi câteva kilograme. Dar acesta este chiar cazul?
Nu!
Corpul transpira mai mult la căldură extremă, dar aceasta este doar apă. Pe cântar, acest lucru poate arăta ca „mai puțin”, dar nu înseamnă asta Grăsimea corporală arsă a fost. Căldura nu duce la un consum mai mare de calorii, care este necesar pentru pierderea în greutate.
În plus, există pierderi de apă periculos. Deoarece deshidratarea scade nivelul de energie și metabolismul, astfel se ard și mai puține calorii.
Exercițiu la căldură?
În general, ar trebui să-l utilizați numai la temperaturi ridicate cu mare grija Să faci sport. În acest timp, dacă aveți ocazia, încercați sporturi nautice, cum ar fi înot sau aqua aerobic, sau faceți exerciții în camere reci.
Și aici este important să beți suficient pentru a compensa pierderea de apă prin transpirație. De ce transpiră deloc corpul? Acest lucru permite corpului să scape de căldură. Dar, dacă nu are suficientă apă ca să o transpire, poate apărea rapid o căldură. De asemenea, mușchii au nevoie de apă pentru a putea lucra deloc - cei care beau prea puțin sunt epuizați mai repede.
Dacă mergi să alergi afară, găsește o potecă umbrită și care trece pe lângă fântâni sau adu suficientă apă cu tine. Dar fii atent: prea multă băutură poate fi periculoasă. Cântărește-te o dată înainte și după ce alergi. Dacă ați „câștigat” mai mult de 500 de grame după exerciții, ar trebui să beți puțin mai puțin data viitoare.
De asemenea, purtați îmbrăcăminte respirabilă, ochelari de soare și o pălărie, folosiți o protecție solară bună și mergeți pe cărări nisipoase, mai degrabă decât pe drumuri asfaltice absorbante de căldură.
5. Dusurile cu gheață sunt bune pentru corp
Sari doar sub dușul rece ca gheața și te vei simți mai bine. Acest lucru aduce, de asemenea, corpul la o temperatură mai bună.
Nu este corect!
De fapt, îți faci rău corpului. Schimbarea rapidă de la cald la rece pune presiune pe circulație. În plus, după aceea apare exact efectul opus. După dușul rece, vei transpira mai mult decât înainte, deoarece corpul încearcă să egaleze temperatura. Cu toate acestea, vă puteți dușa picioarele și picioarele cu apă rece.
Ce se întâmplă cu ciclul?
Când este fierbinte, corpul degajă căldură pentru a-și menține temperatura corpului la aproximativ 37 de grade Celsius. Corpul reglează acest lucru prin transpirație. Vasele exterioare din piele se lărgesc pentru a transporta căldura spre exterior. Dacă atunci corpul nu primește suficientă apă, îl extrage din sânge. Cu toate acestea, acest lucru reduce cantitatea de sânge, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale pe termen scurt. Acum inima trebuie să pompeze mai mult, ceea ce pune mai multă presiune pe corp.
Oamenii care suferă de tensiune arterială scăzută sau boli cardiovasculare ar trebui să fie deosebit de atenți aici. Dacă circulația se rupe, acest lucru se observă de obicei prin oboseală, amețeli și dureri de cap - astfel încât să vă simțiți rapid obosiți la căldură.
Fluctuațiile puternice de temperatură sunt, de asemenea, epuizante pentru corp. Deci, dacă temperaturile cresc sau scad brusc într-o zi, corpul are nevoie de ceva timp pentru a se adapta.
Puteți contracara acest lucru fiind în mod regulat în aer curat. O plimbare zilnică, dar și saunele și dușurile alternante întăresc corpul.
6. Mai puțin este mai mult
Sigur, pe plajă ai tendința să te arunci în bikini, costum de baie sau pantaloni. Dar, în general, ar trebui să purtați cât mai puțin posibil când este cald?
Nu!
Există un motiv pentru care beduinii poartă haine lungi și batic în deșert. Îmbrăcămintea lungă și aerisită permite aerului să circule mai bine. Dacă hainele sunt strânse, aerul se acumulează și transpiri mai mult. Îmbrăcămintea lungă oferă, de asemenea, o protecție suplimentară împotriva soarelui. Dar rețineți că nu este un substitut pentru protecția solară. Între timp, însă, există și îmbrăcăminte de protecție solară care are un nivel mai ridicat de protecție UV.
7. Ventilația aduce răcire
Aerul este în cameră, dar și căldura se clocotește și afară. Ce acum? Deschideți fereastra, astfel încât să sufle cel puțin o adiere ușoară?
Nu!
Oricine deschide fereastra lasă să intre aerul încălzit și astfel crește temperaturile din interior. Prin urmare, ventilați doar seara și lăsați fereastra deschisă peste noapte, dar închideți-o din nou dimineața. În timpul zilei, ajută la întunecarea ferestrelor, deoarece camerele se încălzesc mai lent. Există, de asemenea, jaluzele izolante speciale.
Sistemele de aer condiționat sunt adesea alternativa, dar nu neapărat utile. Schimbarea constantă de la cald la rece poate duce la răceli și infecții grave. Bolile infecțioase sunt de obicei cauzate de dispozitive slab întreținute în care se pot colecta bacterii, germeni și ciuperci.
Cum să faci plajă în mod corespunzător
În plus față de sfaturile menționate, cum ar fi protecția solară adecvată și corectă, consumul suficient de îmbrăcăminte, îmbrăcămintea corectă și efortul fizic atent, ar trebui să luați în considerare și următoarele lucruri atunci când faceți plajă într-un mod vizat:
Alimentație corectă
De asemenea, ar trebui să vă urmăriți dieta în zilele toride. Evitați mesele mari, grase și dificil de digerat. Mănâncă câteva mese mici, răcoritoare, cum ar fi fructe și legume. Și aici puteți folosi alimente care conțin apă pentru a crește absorbția apei.
Apropo: Evitarea completă a soarelui nu este de asemenea recomandată, deoarece acest lucru poate duce rapid la un deficit de vitamina D. Iar pentru cei care fac plajă cu adevărat, nici soarele nu reprezintă un pericol.
Video: respingerea miturilor de căldură:
Continuați lectură:
Cunoștințe de luat
La temperaturi ridicate este important să se asigure o protecție solară adecvată și corectă - de asemenea la umbră și mai ales în apă. De asemenea, este important să beți mult pentru a echilibra echilibrul apei din corp - băuturile nu trebuie să fie prea reci.
Băile reci pentru picioare asigură răcire, dar dușurile înghețate sunt dăunătoare circulației. În general, evitați căldura de la amiază, dar bucurați-vă de soare (protejat), pentru că altfel s-ar putea să aveți un deficit de vitamina D.