Sfaturi pentru centrul de fitness The New York Giants ’Yoga Secrets 2020

Sănătate Video: Muriel Robin - Le noir (noiembrie 2020).

Câine descendent Annnnd Break! Am vorbit cu profesorul de yoga New York Giants Gwen Lawrence despre modul în care yoga poate ajuta echipa să se refacă.

Când îți imaginezi pe cineva care se întinde într-un câine cu fața în jos, Kevin Boothe, ofițer de linie ofensiv din New York Giants, nu este de genul la care mă gândesc de obicei. Dar cu ajutorul antrenorului echipei și a yoga Gaiam TV Guru Gwen Lawrence, Boothe și alți G-Men au lucrat cu câini cu fața în jos în ultimii opt ani (împreună cu multe alte ipostaze de yoga). De fapt, pe lângă campionii NFC din 2011, Lawrence îi antrenează pe majoritatea sportivilor profesioniști din zona New York, inclusiv New York Knicks, Rangers și Red Bulls.

În timp ce Giants se pregăteau duminică pentru Super Bowl XLVI, am ajuns din urmă cu Lawrence prin rutina de antrenament a echipei. Lawrence conduce un curs în fiecare săptămână în timpul sezonului. Este obligatoriu pentru Giants Rookies și opțional pentru veterinari, deși mulți dintre ei merg regulat. În timpul orelor de curs, se concentrează pe consolidarea ipostazelor pentru a-i ajuta pe băieți după meciurile dificile de duminică și oferă sarcini de yoga jucătorilor să le ia acasă și să practice toată săptămâna.

În fiecare săptămână, spune ea, își adaptează rutina la jucătorii care apar - la urma urmei, un ofițer de linie ofensator are nevoi diferite și un alt tip de corp decât un receptor larg acrobatic, agil. (Apropo, am întrebat dacă quarterback-ul starului Giants, Eli Manning, apare la yoga. Lawrence spune că da, iar ea spune că este drăguț, inteligent și „foarte flexibil”.)

Aici, Lawrence explică șase dintre ipostazele pe care le face cu majoritatea jucătorilor și cum pot ajuta atât jucătorii profesioniști, cât și pe tine.

Deschiderea umărului cu fața în jos.

Incearca-l: Stai întins pe burtă cu brațul stâng drept. Apoi, rotiți piciorul drept peste partea stângă și răsuciți corpul și coloana vertebrală înapoi, menținând brațul plat. Scopul este să simți o întindere în piept și umăr. Țineți trei până la patru respirații și treceți la celălalt braț. Pose de scândură cu încheieturile întoarse. Poziția lui Lawrence în scânduri impune jucătorilor să arate cu degetele la ora 6 în loc de ora obișnuită la ora 12 pentru a-și deschide încheieturile. "Acest lucru este important pentru energia nucleară și este minunat să vă ajutați încheieturile să absoarbă șocurile. Este important nu numai pentru căptușeli, ci și pentru un receptor care cade puternic pe încheieturi", explică ea.

Incearca-l: Intrați într-o poziție push-up, dar răsuciți-vă mâinile, astfel încât degetele să fie îndreptate spre degetele de la picioare. Păstrați brațele întinse, spatele plat și nucleul în mișcare. Țineți timp de 30 până la 60 de secunde, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Poza eroului cu degetele de la picioare ascunse dedesubt. „Puneți degetele de la picioare în poziții de erou pentru a vă întinde tendonul lui Ahile, vițelul și piciorul”, spune ea. „Acest lucru vă va ajuta să construiți glezne flexibile și flexibile și să preveniți durerile de picior, indiferent dacă faceți o trecere de 90 de metri de la Eli Manning, faceți jogging, jucați cu copiii dvs. sau vă plimbați cu tocuri înalte toată ziua. Lawrence spune că această poziție poate ajuta, de asemenea, la prevenirea unei leziuni inflamatorii dureroase la baza piciorului, adesea cauzată de exerciții fizice sau de obezitate.

Incearca-l: Îngenunchea ea pe podea, cu coapsele perpendiculare pe podea și coapsele și genunchii împreună. Ținând în continuare genunchii la un unghi de 90 de grade și picioarele puțin mai largi decât lățimea șoldului, puneți degetele sub picioare. Apoi, aplecați-vă ușor înapoi până când gluteii vă stau pe partea exterioară a picioarelor. Așezați-vă drept, puneți mâinile în poală și țineți-le timp de 30 până la 60 de secunde. Poza de broască. O poziție care necesită forță și flexibilitate de bază ar putea fi o provocare pentru începători. „Aceste ipostaze întind inghinele și coapsele interioare”, spune Lawrence. "Când o fac cu Giants, este o poziție de 5 până la 10 minute. Este important să ne amintim că, dacă nu vă puneți presiune, flexibilitatea dvs. nu se va îmbunătăți."

Incearca-l: Începeți pe mâini și genunchi, genunchii chiar sub șolduri, o linie de la genunchi la coapse. Rotiți picioarele în lateral și coborâți-vă pe coate și antebrațe, menținând genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Expirați și împingeți șoldurile înapoi pentru a aprofunda întinderea prin șolduri. Porumbei. Poza clasică de deschidere a șoldului este o întindere valoroasă pentru fiecare practicant. „Studiile arată că, cu cât șoldurile sunt mai deschise și mai flexibile, cu atât este mai puțin stres pe cea mai slabă articulație din corp - genunchiul”, spune Lawrence. "De aceea, păstrarea porumbeilor este esențială pentru joggers sau pentru oricine aleargă."

Incearca-l: Cu câinii cu fața în jos, începeți cu picioarele împreună. Apoi trageți genunchiul stâng înainte și răsuciți-l spre stânga, astfel încât piciorul stâng să fie îndoit și aproape perpendicular pe dreapta; Coborâți ambele picioare pe podea până când simțiți o întindere adâncă în șolduri. Țineți poziția timp de 5 până la 10 respirații, apoi comutați pe cealaltă parte și repetați după cum este necesar. Trageți podul înapoi. Această mișcare relaxantă în deschiderea pieptului îmbunătățește alinierea spatelui și întinde mușchii spatelui pentru a absorbi loviturile dure pe teren. Podul tradițional nu necesită blocuri de yoga, dar Lawrence le folosește pentru a ajuta jucătorii să se întindă și să se relaxeze.

Incearca-l: Cu blocurile de yoga la îndemână, întindeți-vă plat pe spate, cu picioarele pe podea și cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Apăsați șoldurile în poza podului. Gâtul trebuie să fie relaxat, iar trunchiul să fie în linie dreaptă. Glisați blocuri de yoga stivuite sub șolduri și susțineți-vă greutatea. Țineți câteva minute pentru a vă întinde și relaxa.

Pentru mai multe știri despre fitness, dietă și pierdere în greutate, urmați @weightloss pe Twitter de la editorii @EverydayHealth.