Sfaturi pentru combaterea oboselii după masă Lucru complet

De Jan Rein Actualizat: 27 septembrie 2020

Știm cu toții oboseala după ce am mâncat. Acest articol este despre motivele pentru care suntem obosiți după ce am mâncat - și ce sfaturi ne pot ajuta.

Oboseala după masă este de obicei doar enervantă, dar nu periculoasă. Dar există și cauze de oboseală extremă după masă, care pot indica boli precum boala celiacă, diabetul zaharat, anemia și intoleranța.

Motive pentru a fi obosit după ce ai mâncat

Toată lumea o știe: coma alimentară. Termenul tehnic pentru aceasta este oboseală postprandială, adică oboseala care apare după mâncare.

Motivul principal al oboselii după masă este probabil digestia. După ce mâncăm, începe activitatea principală a tractului digestiv: sângele se deplasează acolo pentru a absorbi substanțele nutritive prin membrana mucoasă și a le distribui în tot corpul.

O teorie răspândită spune că odată cu sângele, oxigenul legat în el se deplasează și către stomac și intestine. Apoi oxigenul lipsește în alte locuri, cum ar fi creierul - obosim.

Atât pentru teoria din care urmează regula generală:

Cu cât mâncarea este mai greu de digerat și cu cât durează mai mult digestia mesei, cu atât mai obosiți.

După masă, Parasimfatic activat și astfel, ca să spunem așa, opusul sistemului nervos simpatic. În timp ce sistemul nervos simpatic este responsabil de luptă sau fugă (răspuns la luptă sau fugă), sistemul nervos parasimpatic provoacă oboseală după ce a mâncat.

De asemenea genele stabiliți cât de obosiți se simt după masă. Reacția la carbohidrați, în special, este, de asemenea, determinată genetic.

Mancare care te oboseste

• Alcool sau băuturi alcoolice
• Cofeina sau băuturile care conțin cofeină (da, cofeina te face să te trezești - dar prea multă cofeină poate avea efectul opus)
• Zahar și alimente bogate în zahăr, inclusiv sirop și miere
• Făină albă (pâine, paste, produse de patiserie)
• alimente foarte procesate, v. A. combinația de grăsime și zahăr (de exemplu, chipsuri)
• alimente grase, v. A. în combinație cu garnituri cu mulți carbohidrați

Alte motive pentru oboseală

Există multe motive pentru oboseală, iar dieta este doar unul dintre ele. Sindromul oboselii cronice („Sindromul oboselii cronice”) este z. B. un simptom comun al diabetului zaharat. Diabetul zaharat, pe de altă parte, este direct legat de dietă.

Motive pentru oboseală

• Motive medicale pentru oboseală
  • Pierderea în greutate, indigestie, sete
  • Anemie, sindrom de oboseală cronică, diabet zaharat, febră glandulară, hipotiroidism, boală celiacă, intoleranță alimentară
  • tulburari de somn
• Deficiență nutrițională
• Mod de viata
  • munca în ture
  • prea puțină mișcare și sport
  • prea puțină relaxare și recreere
• Motive psihologice ale oboselii
  • depresie
  • Tulburare de anxietate

Aceste alimente ajută la ameliorarea oboselii după ce ai mâncat

La fel cum există alimente care provoacă oboseală după ce au mâncat, există alimente care au un efect puțin sau deloc obositor.

• alimente neprelucrate
• fructe și legume proaspete
• băuturi decofeinizate (a bea suficient este un sfat important împotriva oboselii)
• alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine
• Cereale integrale și carbohidrați complecși
• Nuci si seminte
• Suplimente alimentare (dacă există o deficiență)

10 sfaturi împotriva oboselii

1. bea suficientă apă și băuturi fără zahăr
2. Reduceți cofeina la un nivel rezonabil
3. Mănâncă suficient, nu un deficit caloric prea mare în diete
4. Mănâncă mai puțin zahăr și carbohidrați ușor digerabili
5. mâncați multe legume
6. mâncați grăsimi sănătoase (în special acizi grași omega-3)
7. mananca alimente mai putin procesate, gateste pentru tine
8. Evitați combinațiile de multe grăsimi și mulți carbohidrați
9. Păstrați un jurnal al simptomelor alimentare și scrieți cum vă simțiți după mese
10. Pregătiți mesele și stabiliți rețete rapide pentru a evita gustările nesănătoase

3 sfaturi pentru a preveni oboseala după micul dejun

Oboseala este deosebit de enervantă după micul dejun. Dacă vrei să începi ziua plină de energie, dacă vrei să studiezi sau să lucrezi cu focus - atunci nu ai nevoie de nici o oboseală.

Dar totuși probabil știți scăderea după micul dejun.

Micul dejun este adesea de vină dacă obosiți și nu vă puteți concentra dimineața. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații simpli, cum ar fi cei din pâinea albă, covrigi și croissante, reprezintă un maxim scurt și un nivel abrupt.

Prin urmare, este mai bine să țineți cont de aceste 3 sfaturi împotriva oboselii după micul dejun:

1. preferați carbohidrații complecși (cereale integrale în loc de făină albă)
2. Mai multe proteine ​​la micul dejun: Albușurile de ou te umplu mult timp și nu te obosesc ca pâinea albă cu gem
3. Încercați postul intermitent: săriți peste micul dejun și repede până la prânz

Sper că sfaturile vă vor ajuta 🙂 Simțiți-vă liber să ascultați episodul de podcast de Laura care vine cu el. Puteți găsi linkul sub acest articol de pe blog.

---