Sfaturi pentru dietă 100 de moduri de a economisi 100 de calorii Wunderweib
Nu aveți chef de dietă? Nici nu trebuie să fie.
Foto: conținut iStock
- Pentru acasa
- Prin trucul metabolic
- Cu persoana iubită
- Cu sport și exerciții fizice
- Economisiți calorii în supermarket
- Sfaturi dietetice pentru deplasare
- Sfaturi de dietă în bucătărie
Cu acestea Sfaturi pentru dietă scapă de câteva kilograme apropo. Reduceți cantitatea zilnică de calorii așa cum doriți. Ai nevoie de un mic stimulent? Dacă implementați doar trei sfaturi în fiecare zi, aceasta înseamnă o pierdere în greutate de 15 kilograme * incredibile pe an.
(* pentru a scăpa de 1 kilogram trebuie să ardem 7000 de calorii)
Pentru acasa
1. Deveniți aspersor! Pentru contul de calorii, ar fi bineînțeles minunat dacă am bea doar apă - dar asta este cam „plictisitor”, nu-i așa? Aproape la fel de bine: dacă bei sucuri de fructe, fă-ți un spritzer. Într-un pahar mare, asta înseamnă o reducere de 110 calorii.
2. Dar pare vital! Înșelați-vă mâncând din farfuria de desert mai des - acest lucru va face ca porția să pară mai mare. Efect: mănânci automat mai puțin.
3. Îți plac lingurile . . biscuiți? Sunt alternativa ușoară la alte tipuri de biscuiți.
4. Razboiul dulce! Poate fi găsit în farmacie: bastoane de lemn dulce. Au gust de lemn dulce și au - tada! - FARA calorii.
5. Dar și să chicotească Năutul prăjit are un gust excelent, iar în comparație cu arahide, economisiți 100 kcal la 50 g.
6. TV naschis . . fac parte dintr-un film bun. Dar: mai bine ronțăi popcornul ușor îndulcit în loc de chipsuri - nu conține cu greu grăsimi.
7. Atenție la „teren”! Marginea și fundul unei prăjituri sunt, de obicei, îmbibate cu untul tăvii cu formă de arc - deci merită lăsat afară din când în când!
8. Oglindă, oglindă . Disperarea de dimineață din fața dulapului are și ea ceva bun: schimbarea ținutelor timp de 36 de minute arde 100 de calorii.
9. Pe nuci Vă recomandăm castane proaspete. Economii comparativ cu z. B. Nuci: 100 de calorii pentru 5 bucăți.
10. Sărutat bine! Dintr-o dată un joker de ciocolată? Atunci este mai bine să luați un sărut de ciocolată în loc de o bară.
11. La revedere cornuri! Din păcate, micile bombe de grăsime te fac să te simți fericit doar pentru o perioadă scurtă de timp. Opțiunea dulce mult mai slabă pentru micul dejun: o ruladă de stafide.
12. Umple-te mental Nu-ți satisface doar foamea de viață cu mâncare! Răsfățați-vă cu o carte bună, cu o întâlnire cosmetică etc. - A fi fericit, de asemenea, vă umple.
13. Untul moale este . . mai bine decât greu. Pentru că răspândim automat mai mult din masa solidă pe pâinea noastră.
Prin trucul metabolic
14. Unora le place picant După fiecare masă bine condimentată, arzi în medie cu 45 kcal mai mult. Așadar, mâncați picant de două ori - cu piper, ghimbir sau chili - și aproape 100 de calorii trebuie să creadă în el.
15. Metode de răcire cu gheață Oricine bea 1,5-2 litri de apă pe zi își mărește rata metabolică bazală cu 100 de calorii.
16. Stocați-vă cu țesături electrice Cea mai bună băutură subțire: fierbeți 200 ml de ceai mate, adăugați felia de ghimbir, lăsați-o să se răcească. Adăugați 2 linguri de suc de lămâie. Împinge arderea grăsimilor și îndepărtează senzația de foame.
17. Respirați adânc Și anume, trandafir, scorțișoară sau parfum de vanilie. Acest lucru îndepărtează dorința de gustare, deoarece aromele din creier eliberează hormonul fericirii serotonină.
18. Șase numere corecte Studiile din SUA arată: cei care mănâncă șase în loc de trei mese stimulează metabolismul și ard mai mult.
Cu persoana iubită
19. Împărtășește-ți dragostea . și cel mai important jumătate din bomboanele tale. Este puțin cam rău, dar așa mănânci mai puțin. Și asta este încă mai bine decât să renunți complet, nu-i așa? Cu un buzunar de mere împărțit cu drag, economisiți 100 kcal.
20. Din gură în gură Te-ai sărutat deja astăzi? Nu? Sa mergem! Sărutul nu este doar sănătos și menține parteneriatul tânăr, ci consumă și calorii: până la 20 dacă te sărui cu pasiune un minut. A se distra!
21. Pentru amândoi! La o cină la lumina lumânărilor, este mai bine să beți vin spumant uscat în loc de îndulcitor. Cu 0,5 l economisiți 100 kcal.
22. Pot să întreb? Scoateți colecția dvs. confortabilă de fuste: Dacă puneți șapte dansuri strânse cu el pe podea, veți scăpa de 100 de calorii.
23. Sensibilitate Răsfățați-vă partenerul cu un masaj frumos pe tot corpul. Acesta este modul în care ER poate reduce stresul - și puteți reduce caloriile. În 19,5 minute puteți ajunge la 100 magice.
24. Delegat la EL Lasă-l să-ți ia bomboanele. De acum înainte, numai el poate decide când puteți mânca.
25. Mergeți bine Cei care se sărbătoresc nu ar trebui să se odihnească după ce au mâncat, ci mai degrabă să facă 1000 de pași. O plimbare romantică de 30 de minute creează 100 kcal.
26. Până la afaceri, dragă Din punct de vedere sportiv: 45 de minute de sex înseamnă cu 100 de pasionați mai puține calorii.
27. Stai tu! Mănânci pentru a-ți face fericit partenerul? Nu face asta. Spune-ți mai degrabă: „Nu m-am născut pentru a fi ceea ce alții vor să fiu”.
Cu sport și exerciții fizice
28. Straluceste corect Curățând ferestrele sau ștergând podeaua, nu numai că faceți apartamentul să strălucească în 25 de minute, ci și contul de calorii.
29. Este în sus Merită de două ori mai mult pentru tine: mersul în sus timp de 13 minute arde 100 de calorii bune.
30. A făcut plăcere vecinilor Oamenii cu câini sunt adesea mai în formă. Nu ai unul? Apoi împrumută Fiffi-ul vecinului - este suficientă o plimbare de 23 de minute.
31. Caracteristicile apei Aproape orice antrenament pe uscat arde la fel de multă energie ca sportul în apă: 14 minute de aqua jogging sau aqua gimnastică distrug 100 de calorii.
32. Lăsați copilul să iasă Romp, fugi, urcă, alunecă, zboară un zmeu - există un asterisc în broșura cu calorii pentru doar 20 de minute de distracție și acțiune.
33. În afara postului Faceți pachete mici din mini pachete musculare. Arzi automat încă 100 de calorii pe kilogram de masă musculară în fiecare zi.
34. Pasărea târzie . . arde mai multe calorii. Exercitarea seara are un avantaj decisiv: stimulează formarea hormonilor de creștere. Și au lăsat pierderea de grăsime să curgă la viteză maximă noaptea.
35. Întotdeauna în mișcare Scările către apartament, cei câțiva pași din garajul de parcare - dacă urcați scările timp de 15 minute pe parcursul zilei, declarați război 100 kcal.
36. Lucru lin Da, este enervant. Dar este posibil ca călcatul să fie mai distractiv atunci când consideri că un coș mic de călcat rufe te costă 100 kcal .
37. Șauați caii Fanii de echitație, luați notă: 10 minute de galop sunt minunate pentru silueta voastră.
38. Asumă atitudine Mențineți o postură dreaptă - și veți arde cu 10 la sută mai multe calorii decât persoanele care doar se lasă.
39. Deveniți un arzător de top Când faci jogging, 100 de calorii sunt rapid pe guler: cu alergare moderată rapidă în 10 minute, cu sprint chiar și în 5 minute.
Sfatul nostru preferat pentru dietă
40. E timpul să sari în aer În aer liber, în grup sau singur: saltul este un adevărat arzător de grăsimi. Asculti B. cântecul „Rocky” și sări de coardă timp de 9 minute. Dacă o preferați moale, luați doar trambulina.
Economisiți calorii în supermarket
41. Clasa S Cumpărați ouă în clasa de greutate S. Acest lucru economisește o treime din calorii în comparație cu clasa M!
42. Glisați doar o minge subțire Mozzarella ușoară cântărește la fel de mult în coșul de cumpărături - dar cu 112 kcal mai puțin pe șolduri.
43. Pofta trupească . . înseamnă frustrare calorică. Dar dacă alegeți curcan în loc de friptură de porc, ați făcut afaceri bune cu o bucată de 250 g.
44. Salată ușoară Salatele de delicatese conțin multă maioneză. Mai bine să o faci singur.
45. Ultima ungere Tonul în ulei a fost ieri. Este semnificativ mai ușor în propriul suc.
46. Fă încă o tură Te-ai pierdut între rafturi? Nu te agita. Deoarece împingerea coșului de cumpărături timp de 45 de minute este bună pentru linia subțire.
47. Pradă mare Încă poți scăpa de 100 de calorii după cumpărături. Pur și simplu transportați geanta grea de acasă timp de aproximativ 14 minute.
Sfaturi dietetice pentru deplasare
48. Puneți în așteptare Vrei un desert cremos după masă? Este delicios, dar dacă comandați o înghețată în loc de tiramisu, ați economisit 100 de calorii de două ori.
49. Una la vafe? Alegeți întotdeauna înghețata într-o ceașcă în locul unei vafe: minus 121 de calorii!
50. Îmbracă-ți rochia de schimb Mergând la restaurant numai atunci când lucrurile sunt stricte - asta inhibă dorința de a comanda prea mult de la început.
51. Sigur - ca bulion de găluște Mănâncă doar supe clare. Există mai puține calorii în ea decât în cele legate, care sunt de obicei făcute cu smântână.
52. Stai jos! Nu mânca niciodată în picioare! Apoi, pur și simplu buclați mai mult.
53. Cârnați suplimentari Faceți-o ca Harry & Sally în filmul cu același nume de la Hollywood: "Pansamentul este suplimentar, benzile de curcan sunt la grătar în loc de prăjite și totul fără brânză, vă rog. Vă mulțumesc!"
54. Roșu în loc de alb Uneori trebuie doar să fie cartofi prăjiți. Dar cei care folosesc ketchup în loc de mayo au economisit 100 kcal.
55. Cum străluceste asta . . chiar și fără o lovitură. Pentru că un vin fiert de toamnă cu o lovitură aduce încă 100 de calorii.
56. Aloha, figură de vis! Cu „Hawaii” sunteți în siguranță - când vine vorba de pizza. Aproape ușor în comparație cu „Salam” și „4 Brânzeturi”.
57. "Nu mulțumesc!" Comandă mâncarea ta preferată în restaurant. Nu faceți pâine și ierburi în prealabil: adică mai mult de 100 kcal!
58. Crocant, crocant . Chinezii adoră învelișurile de aluat și alimentele prăjite. Dar nu șoldurile noastre. Prin urmare: Mai bine să mănânci carnea prăjită decât carnea coaptă.
59. O chestiune de aluat Acest lucru face alegerea brutarului mai ușoară: plăcinta cu mere cu aluat de drojdie are cu 100 kcal mai puțin decât cea cu aluat. E greu să treci de înghețată în serile de vară fără înghețata mea. Nici nu trebuie să fie. Dar: preferați înghețata de fructe (100 kcal) în loc de ciocolata (190 kcal).
61. Restul decenței Numai când placa este goală, soarele va străluci mâine? Pacat daca bikiniul nu se potriveste. Mănâncă-ți farfuria goală doar cu 90%. Acest lucru economisește până la 100 kcal pe tot parcursul zilei.
62. Am întrebat Mâncarea de la cantină este de fapt întotdeauna grea pe stomacul nostru. Cu toate acestea, luăm de obicei marea parte. Poate că există și unul mic? Merită întrebat.
63. Biscuit de dat Puteți face cu ușurință fără biscuiți cu cappuccino sau o cană de cacao fierbinte? bine atunci.
64. Nu vin pur În viitor, este mai bine să vă turnați vin și apă. Cu două pahare de spritzer puteți economisi peste 100 de calorii.
65. „Sunt berlinez” . și au doar 250 de calorii. Te-ai fi gândit la asta? Imbatabil în blatul de prăjituri de lângă melcii sfărâmați & Co.!
66. Topless Lasă doar crutoanele înmuiate în grăsime pe salată.
67. Bună, grădina de bere Vă puteți prăji cu pils fără alcool sau Hefeweizen. Cu varietatea potrivită, cu greu veți gusta vreo diferență.
68 Italia vs. America Pansamentul american și alte sosuri cremă sunt adevărate bombe de grăsime. Mai bine: pansamente cu muștar sau oțet balsamic, de ex. B. italiană.
69. Calorii lichide Fără cuvinte: 108 kcal sunt într-un pahar de cola (200 ml). Pe de altă parte, în paharul de lumină Cola, doar 2!
70. Pe pumn Ceva rapid împotriva foamei? Dacă luați kebabul în loc de currywurst, nu numai că economisiți, dar rămâneți plin și mai mult.
Sfaturi de dietă în bucătărie
71. Must dulce Ai un dinte dulce dimineața? Apoi pregătește-ți propriul dulce de mic dejun. Pur și simplu amestecați 300 g fructe de padure la alegere cu doar 40 în loc de 600 g zahăr la 100 g fructe și 2 g bindobină (magazin de produse naturiste). Și pentru că nu a fost gătită, untul are o aromă deosebit de bogată.
72. Pictura cu pensule Cel mai bun truc de economisire a caloriilor la prăjire: Periați tigaia cu un strat subțire de grăsime.
73. Dragostea linguriței! Dacă rețeta dvs. spune trei linguri de ulei, folosiți doar trei lingurițe. Asta este întotdeauna suficient.
74. Sculptat în tigaie Puneți grăsimea în tigaia fierbinte - se întinde mai bine și aveți nevoie de mult mai puțin.
75. Forjă de vafe Clătitele de cartofi pot fi preparate cu un conținut scăzut de grăsimi în vasul de gătit.
76. Așezați tocat Puteți întinde carnea tocată cu quark. 200 g de quark se calculează pe 500 g de carne tocată.
77. Există chifteluță astăzi Se îngrașă mai puțin dacă le coaceți la cuptor la 220 ° C timp de 15 minute.
78. Acesta este punctul culminant În loc de smântână sau frișcă, de ce să nu completezi supa cu lapte spumat. Asta funcționează excelent!
79. Ce quark Prajiturile sunt mai ușoare și, de asemenea, mai suculente dacă înlocuiți jumătate din unt sau margarină de care aveți nevoie cu aceeași cantitate de caș crem.
80. NIx Holland În loc de un sos olandez, pregătiți sos beșamel cu sparanghel. Cu trei linguri, asta înseamnă cu 100 de calorii mai puțin.
81. Cremă jignitoare Dacă vă plac supele cremoase, ar trebui să purtați supa de legume în loc să le rafinați cu smântână. Fiecare placă merită cu economii de 100 kcal.
82. Scapă de grăsime După ce prăjești șnițelul sau peștele, tamponează ambele părți cu un prosop de bucătărie pentru a absorbi grăsimea.
83. Decizie albă Pentru budinca de orez, budinca și cacao, utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5% grăsime) în loc de lapte cu conținut ridicat de grăsimi.
84. piept înainte Pentru pui, alege pieptul în locul piciorului. Este mai puțin gras.
85. Bulb mare Dacă sosul nu este suficient de cremos, pur și simplu piure sau piure un cartof fiert și amestecați. Mai bine decât Schmand & Co.
86. Ou, ou, ou . Bateți trei albușuri și un gălbenuș de ou în loc de trei ouă întregi. De asemenea, are un gust bun și economisește 100 kcal.
87. Salsa câștigă! Asigurați-vă că cumpărați salsa sau sos de chili pentru petrecerea la grătar. Apoi, puteți face fără sosul de cocktail de îngrășare.
88. Toată brânza? Merită: reduceți cantitatea de brânză pe pizza sau caserolă de casă cu două linguri.
89. Natural drăguț Îndulcește-ți deserturile cu sirop de agave în loc de zahăr. 100 g au cu 100 kcal mai puțin.
90. Snap, snap! Dacă tăiați toate marginile de grăsime din carne, vă puteți lovi cu încredere pe umăr.
91. Pa, tăiței pa! Chiar dacă sunt întotdeauna decried ca alimente pentru îngrășare: 100 g cartofi au 100 kcal mai puțin de 100 g tăiței gătite. Este clar care este cea mai bună garnitură .
92. Acru în loc de dulce Când vine vorba de smântână, diferențele sunt mari: smântâna acră cu 10% grăsime rafinează felurile de mâncare la fel de bine ca și frișca grasă.
93. Totul în unt Cat de plictisitor! Încercați pasta de muștar sau de roșii ca tartă. Are un gust minunat!
94. Un astfel de sos Carbonara sau Arrabiata? Decizia nu este dificilă: deoarece aceasta din urmă economisește aproape 100 kcal pe lingură în comparație!
95. O croială bună În loc de douăsprezece, împărțiți tortul cu cremă în paisprezece bucăți pentru o schimbare. Aceasta este o medie de minus 110 kcal pe porție. Condiție preliminară: rămâne cu o singură bucată .
96. Despre cârnați Bărbații adoră carnea. Dar dacă trebuie să ne seduceți, ar fi mai bine să aveți carne de pasăre vieneză în loc de bratwurst gros și gras.
97. Început slab Cerealele integrale sunt toate bune - dar dacă mâncați o felie de biscuiți de cereale integrale la micul dejun în loc de o felie de pâine neagră, economisiți 100 kcal. Așa că ești încă plin: o frunză de salată sub mezeluri și puțin castravete deasupra.
98. Ochi pentru ochi Înainte de servire, scoateți ochii grași de pe supă - chiar aduce ceva.
99. Stai lângă el De asemenea, puteți arde calorii direct în timp ce gătiți: dacă stați în bucătărie timp de aproximativ 40 de minute, ați câștigat deja o păpușă de mai mult sos.
100. Condiment în loc să se învârtească Aburiti legumele proaspete (de exemplu, fasolea) in loc sa le prajiti. Apoi condimentează cu piper proaspăt măcinat. Oferă aromă și economisește aruncarea în unt.