Sfaturi pentru dieta Pole Dance - dietetician nutriționist în Reunion
DANS LA BARĂ: O activitate fizică care combină forța, flexibilitatea, agilitatea, rezistența și (când ajungi acolo) glamour!
Comparăm în mod regulat cheltuielile de energie ale unei clase de dans de stâlpi cu o oră de antrenament cardio și o oră de antrenament cu greutăți. Aceste cheltuieli sunt estimate între 300 și 600 kcal pe sesiune.
Iti dau parerea mea ca nutritionist dietician sub forma a 5 sfaturi.
Stabilirea unei diete echilibrate vă va permite mai multe beneficii:
• Evitați deficiențele (lipsa de fier, magneziu, proteine)
• Limitați riscul de rănire
• Combate oboseala
• Evitați performanțele insuficiente și riscul de crampe
• Mențineți o greutate sănătoasă (o bună distribuție a masei musculare, a grăsimilor și a masei de apă)
Sfat 1: Bea mai mult!
Trebuie să vă obișnuiți cu corpul în timpul antrenamentului pentru a compensa pierderile. Vă sfătuiesc să adăugați 200 ml la fiecare 15 minute (echivalent cu o ceașcă). Hidratarea este la fel de importantă ca energia, deoarece ne ajută să ne reglăm temperatura în timpul exercițiilor musculare. Este recomandabil să beți 1,5L până la 2L pe zi, fie înainte, cât și după cursuri! În plus, puteți alege apă de izvor sau apă de la robinet pentru a favoriza apa mineralizată scăzută pentru o hidratare optimă. Puțină fantezie: puteți adăuga o felie de lămâie sau o pungă de ceai, dar fără zahăr, desigur, pentru a evita vârfurile de zahăr din sânge!
Sfat 2: Planificați consumul de alimente!
Respectarea termenelor dintre mese și antrenament vă va permite confort și bunăstare. Pentru început, există o întârziere de 3 ore care este recomandată între sfârșitul mesei și un antrenament sau începutul competiției. Pentru polusurile de dimineață: se recomandă o întârziere de 2 ore între un mic dejun și un antrenament. La fel, este recomandabil să luați o gustare (dacă este necesar) cu cel puțin 1 oră înainte de curs.