Sfaturi pentru dietă Zece reguli zilnice pentru pierderea în greutate sănătoasă
Calea către greutatea dorită nu este ușoară: renunțăm la păcatele dulci și ne tăiem trupurile în sala de sport. Dar pentru a declara război acelor kilograme greșite, nu trebuie să fie întotdeauna o dietă extremă sau un program sportiv de putere. Dacă vrei să slăbești sănătos, ar trebui să fii atent la câteva sfaturi de dietă mici, mai ales în viața de zi cu zi.
Vă dezvăluim zece trucuri cu ajutorul cărora puteți economisi cu ușurință calorii. Indiferent dacă faceți cumpărături sau la propriul aragaz, aceste sfaturi legate de dietă vor pierde kilogramele și vor face mult mai ușoară pierderea în greutate sănătoasă. Și cel mai bun dintre toate: după ce ați integrat sfaturile dietetice în viața de zi cu zi, veți putea să vă mențineți greutatea visului pe termen lung.
1. Du-te la cumpărături plin
Începe cu cumpărăturile: dacă vrei să slăbești sănătos, nu ar trebui să mergi la foame la cumpărături. Acesta este sfatul tuturor sfaturilor dietetice de zi cu zi. În caz contrar, există un risc mare să puneți în coșul de cumpărături lucruri grase și nesănătoase și, mai presus de toate, o mulțime de dulciuri. Ce protejează și împotriva „achizițiilor de plăcere” spontane: scrieți liste de cumpărături. Cei care deja notează acasă ceea ce au cu adevărat nevoie pentru gătit cumpără mai mult și mai atenți la sănătate.
2. Cumpărați pachete mai mici
Dacă cumpărați pachetul de biscuiți XXL în supermarket, veți avea și marea tentație la îndemână acasă. Pachetele mari înseamnă o mulțime de calorii și, atunci când pofta a lovit, pachetul mare nu se oprește! De aceea: preferați pachetele mici pentru dulciuri.
3. Evitați depozitele de bomboane acasă
Nu cumpărați chipsuri, gustări și ciocolată în avans. Dacă depozitați gustări bogate în calorii în dulap, veți avea acces și la acestea atunci când aveți dubii. Dacă vrei să slăbești sănătos și mai ai dulciuri acasă, ar trebui să le dai prietenilor și cunoștințelor.
4. Sfat dietetic: Evitați produsele finite
Mesele gata, supele și sosurile sunt adesea foarte bogate în grăsimi și calorii. Cei care își pregătesc propria mâncare pot determina cât de mult din ceea ce intră în ea. Cel mai bine este să fii zgârcit cu grăsimea și să tai din multe legume proaspete. Drept urmare, mâncarea poate fi întinsă într-un mod cu conținut scăzut de calorii și astfel poate pierde în greutate într-un mod sănătos. Dacă diluați supele și tocanele cu apă, puteți economisi și calorii.
5. Folosiți cu ușurință grăsimile
Utilizați cu ușurință grăsimi untabile (unt și margarină), folosiți uleiuri vegetale de înaltă calitate (ulei de rapiță, ulei de soia, ulei de măsline) pentru gătit. Cel mai bine este să dozați întotdeauna grăsimi și uleiuri cu o linguriță - acest lucru previne supradozajul. Oricine intenționează să încorporeze câteva sfaturi dietetice în viața de zi cu zi ar trebui să respecte cu siguranță această regulă.
În videoclip: Pierderea în greutate sănătoasă: 5 întrebări pentru antrenorul de nutriție Moritz Fiebig
6. Folosiți oale și tigăi acoperite
Aceasta înseamnă că este necesar puțin sau deloc ulei la prăjire. Alte tehnici de preparare cu conținut scăzut de grăsimi sunt aburirea, fierberea, prepararea la grătar, coacerea, gătitul într-o oală de lut, în folie de aluminiu sau în cuptorul cu microunde.
7. Rareori consumă carne și produse mezeluri
Preferați carnea cu conținut scăzut de grăsimi și de înaltă calitate. Îndepărtați crusta/pielea din carne, pește și carne de pasăre și grăsimea din șuncă. O mulțime de grăsime este ascunsă în cârnați, deci este mai bine să folosiți șuncă (fără margine grasă) sau friptură rece slabă ca pâine feliată.
8. Consumați lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Pentru iaurt, quark cu conținut scăzut de grăsimi și brânză, alegeți variantele cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru mărfurile ambalate, acordați atenție informațiilor despre grăsime de pe etichetă, pentru brânza în vrac puteți întreba despre conținutul de grăsime de la ghișeu. Cu acest sfat dietetic puteți economisi în mod special calorii. În loc de unt sau margarină, pe pâine se poate folosi și quark cu conținut scăzut de grăsimi, cremă de brânză sau smântână ca „bază”. Cei care doresc să slăbească sănătos ar trebui să acorde cu siguranță preferință acestor produse, deoarece sunt mai puține în calorii și, în același timp, oferă organismului calciu valoros.
9. Sfat dietetic: fără cremă
Crème fraiche și smântână în supe, sosuri și tocană trebuie evitate în întregime sau înlocuite cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Caloriile pot fi salvate și în caserole cu amestecuri de smântână/lapte sau cafea/smântână/lapte. Pentru sosurile de salată, în loc de ulei sau maioneză se pot folosi smântână, quark sau iaurt.
10. Evitați produsele prăjite și panificate
Pentru a economisi calorii, acesta este unul dintre cele mai importante sfaturi de dietă pentru viața de zi cu zi. Și dacă ar trebui să ajungeți vreodată la produse, cel mai bine este să respectați următoarele reguli: Dab alimente coapte cu hârtie de bucătărie după coacere. Pregătiți produsele finite (de exemplu cartofi prăjiți și pepite din congelator) în cuptor în loc de friteuză, nu este necesară grăsime suplimentară.
Autor: Christin Neininger