Sfaturi pentru exerciții fizice pentru pierderea în greutate Medicament vorbind
Expert în fitness Kati Schlenzig la cursuri de reabilitare, antrenament de anduranță și îmbrăcăminte sport potrivită
Obțineți sprijin financiar dacă doriți să faceți sport?
Da. Dacă decideți să participați la un curs de reabilitare, aveți opțiunea de a primi o rețetă de la medic. Acest lucru vă dă dreptul să finalizați 50 de unități de exercițiu în termen de 18 luni. Apoi, puteți participa la un curs de reabilitare închis, certificat, o dată sau de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, acest curs nu este suficient pentru a slăbi definitiv. De asemenea, este important să acordați atenție unei diete sănătoase și să vă gândiți la alte oferte sportive.
Cât de des trebuie să fac mișcare pentru a slăbi?
Practic, ca persoană neinstruită, ar trebui să fii atent la frecvența antrenamentului și nu la intensitate. Cu cât este mai des și mai ușor, cu atât mai bine. Vă recomandăm o sesiune de rezistență de trei ori pe săptămână și antrenament de forță ușoară de două ori pe săptămână. Este important să ai alături un antrenor bun care să poată crea un plan de antrenament personal. Instruirea ar trebui intensificată în timp sub îndrumare. Aceste oferte trebuie finanțate de dvs., deoarece companiile de asigurări de sănătate nu acoperă niciun cost.
Ce sporturi sunt recomandate?
Antrenament ușor pentru construirea cardio și musculară în sala de fitness sub supraveghere expertă, nordic walking, înot, gimnastică, ciclism și dans. Este întotdeauna important ca antrenamentul să fie distractiv. Apoi o faci cu plăcere și regulat.
La ce semnale corporale trebuie să fiu atent în timpul sportului, dacă este necesar să reduc ritmul sau chiar să mă opresc?
Practic, ar trebui să discutați cu medicul dacă sportul este posibil. Dacă da, începeți întotdeauna moderat și cu îndrumare. În cazul în care vă veți supraîncărca vreodată, corpul o prezintă cu dureri de cap, amețeli sau alte dureri. Dacă aveți dureri de cap, reduceți ritmul. Dacă vă simțiți amețit, opriți antrenamentul, luați o băutură și odihniți-vă.
Ce fac dacă am dureri severe în timpul exercițiului?
Durerea severă este întotdeauna un semn că ceva nu este în regulă cu corpul. În acest caz, trebuie să întrerupeți imediat antrenamentul și să cereți medicului să diagnosticheze cauza durerii.
Unii oameni cumpără echipamente profesionale pentru antrenamentele de fitness. Merită investiția sau ce îmbrăcăminte ați recomanda?
Ar trebui să vă simțiți întotdeauna confortabil atunci când faceți sport. Un tricou liber, pantaloni de jogging sau de antrenament și pantofi sport confortabili sunt complet suficienți pentru antrenamentul de fitness.