De ce oamenii eșuează cu dieta Paleo - principiul Paleo
Distribuiți acest articol pe:
Citiți articolul ca podcast:
Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a încărca conținutul w.soundcloud.com.
Încărcați conținutul
Fiecare tip de dietă are capcanele și capcanele sale care ar trebui evitate pentru a avea succes. Dieta Paleo nu face excepție.
Pentru a nu trebui să pășiți în niciunul dintre aceste faux pas, vă voi oferi câteva motive în avans pentru care oamenii cu dieta Paleo pot eșua. Cu aceste cunoștințe anterioare, șansa ca și voi să eșuați cu dieta Paleo scade. Ar fi doar păcat să nu obținem beneficiile stilului de viață Paleo, corect?
Motivul numărul 1 - se consumă prea puțini carbohidrați
Glucidele din dieta Paleo.
Mulți dintre cei care încep dieta Paleo cred că dieta Paleo este o dietă săracă în carbohidrați. Puteți spune doar DA și NU.
Da, pentru că în general se recomandă în mod semnificativ mai puțini carbohidrați (în loc de aproximativ 50% din aportul de energie, ca Societatea Germană pentru Nutriție, aproximativ 30-40% sunt recomandați în dieta Paleo) pentru a contracara obezitatea și bolile stilului de viață.
Nu, pentru că în dieta Paleo se consumă și mulți carbohidrați sănătoși. Acești carbohidrați sănătoși provin din legume și fructe. Aceasta înseamnă că, în plus față de energie, obțineți și o mulțime de micronutrienți și fibre prin dieta dumneavoastră.
Stiai asta:
100 g cartof dulce fiert conțin aproximativ 28 g de carbohidrați
100 g de ceapă fiartă conțin aproximativ 14 g carbohidrați
Conține 100 g de mere aproximativ 11 g de carbohidrați
Prin urmare, este important să mâncați multe legume odată cu mesele. Pe de o parte pentru a vă alimenta cu energie, pe de altă parte pentru a beneficia de substanțele vitale pe care le conține.
Motivul numărul 2 - se consumă prea multă carne
Prea mult consum de carne.
Da, este adevărat, dieta Paleo include carne și alte surse de proteine animale. Dar acesta nu este un permis gratuit pentru o încărcătură de carne în fiecare zi. Paleoanii își iubesc carnea de vită sau puiul organic, dar într-o măsură rezonabilă.
Nu trebuie să fie fripturi, fripturi și carne tocată la fiecare masă. Este important să vă gândiți la originea cărnii dvs. și să stabiliți standarde înalte aici. Mai puțin este clar mai mult. Când carnea este pe farfurie, nu trebuie consumată în exces, ci completată cu o mulțime de legume colorate. Dieta ta Paleo devine automat mai echilibrată și, prin urmare, mai sănătoasă.
Motivul numărul 3 - faceți paleo pentru a dori să slăbiți rapid
Slăbește prea repede.
Mulți oameni care încep o nouă „dietă” au un singur scop: să slăbească și să o facă cât mai repede posibil. Cea mai mare greșeală este deja ascunsă aici. O dietă reală ar trebui înțeleasă ca o schimbare pe termen lung a dietei. În plus, ar trebui să vă puneți la încercare întregul stil de viață și să acționați în mod holistic.
Cei care doresc să slăbească rapid pot, desigur, să o facă și cu dieta Paleo. Puteți face asta cu orice dietă. Cu toate acestea, aceasta nu este intenția din spatele dietei paleo. Dacă aveți scopul de a vă schimba greutatea, ar trebui să planificați cu siguranță acest lucru pe termen lung sau să înțelegeți că doar o schimbare constantă duce la obiectiv. Este important să găsiți o dietă pe care să o puteți integra bine în viața voastră. Deci, nu există nimic împotriva testării unei diete noi pentru a vedea dacă aceasta se potrivește propriei vieți de zi cu zi și dacă este practicabilă.
Motivul numărul 4 - doriți să obțineți TOTUL imediat
Vrei să faci totul imediat.
Fiecare dintre noi cunoaște sentimentul că vrea să facă totul bine și perfect. Fie că este la locul de muncă, în familie sau cu propria dietă. Da, să nu lase un outlier, pentru că atunci îl poți lăsa imediat. Acest mod de gândire face acum parte din identitatea noastră, în special în partea noastră de lume. De fapt, este o rușine când „greșelile” sunt umane. După părerea mea, perfecțiunea nu este întotdeauna prima cale care urmează.
Prin urmare, adesea nu este necesară o schimbare radicală a dietei. Trecerea este încă dificilă, mai ales în primele câteva zile. Prin urmare, pentru mulți, o trecere lentă este inițial mai puțin stresantă și adesea mai eficientă pentru propriul scop. Nimeni nu este ajutat dacă te rupi după 5 zile pentru că ai ratat-o o dată sau de două ori.
De aici sfatul: Nu fi prea strict cu tine însuți dacă ai greșit. Planificați doar să obțineți un pic mai mult paleo în fiecare zi.
Motivul numărul 5 - frica de prea multă grăsime nu va dispărea
Utilizați grăsimi sănătoase!
Unul dintre aceste mituri care este încă în viață este presupunerea că prea multe grăsimi din dieta dvs. sunt nesănătoase. Nu este de mirare, pentru că această spălare a creierului a durat foarte mult. Acum știm mai bine, nu în primul rând cantitățile, dar tipul de grăsime sunt problema.
Și nici grăsimea nu îngrașă. Dimpotrivă, studiile au arătat că o dietă bogată în grăsimi și bogată în proteine, cu aceeași cantitate de calorii pe masă, este mai bună pentru sănătate decât o dietă bogată în carbohidrați și reduce grăsimea corporală.
Există, de asemenea, surse foarte sănătoase de grăsime care vă umplu și ne oferă energie și substanțe nutritive. Astăzi știm că grăsimile de înaltă calitate precum cele din avocado, nuci, măsline, nucă de cocos și semințe de in îmbunătățesc performanțele creierului, îmbunătățesc nivelurile hormonale și optimizează metabolismul.
Deci, se recomandă insistent să includeți mai multe grăsimi în dietă. Pe de o parte pentru a obține suficiente calorii și, pe de altă parte, pentru a face mâncarea gustoasă și hrănitoare.