Sfaturi pentru începători
Am rezumat pentru dvs. în 10 puncte ceea ce ar trebui luat în considerare la numărarea punctelor și, astfel, la păstrarea jurnalului.
1. Nu aveți internet la cumpărături? De unde obțin punctele?
Miracolul meu nu funcționează cu formule sau secrete complicate. Un punct corespunde a 50 de calorii sau 209,3 kilojoule. Deci, conversia este deja posibilă în magazin. Căutați informații despre calorii pe produsul pe care îl alegeți, iar orice produs pe care îl găsiți pe rafturile magazinelor alimentare trebuie să aibă aceste informații. Acolo veți găsi informațiile pe 100g și pe porție. Un Snickers normal (50g) are 500 de calorii la 100 de grame, producând 250 de calorii pe bară. Dacă acum doriți să mâncați un Snickers, tot ce trebuie să faceți este să împărțiți cele 250 (calorii pe bară) la 50. Adică 5 puncte.
Cel mai simplu mod de a împărți la 50 este de a muta virgula două locuri la stânga și de a dubla rezultatul. În exemplu: 250: 50 = 5 (metodă de calcul: 250 - virgulă 2 cifre la stânga - 2,50 - apoi dublați acest rezultat - 5,00).
2. Nu toate porțiunile sunt la fel
Fiecare produs conține o indicație a caloriilor pe porție. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la gramele porției, aceasta este de obicei între paranteze după porție. Acest lucru este important, altfel ați putea consuma o porție dublă sau triplă fără să vă dați seama de greșeală. De exemplu, există întotdeauna 2 bucăți într-un pachet dublu de sandwich (de la Aldi, Netto etc.), dar 1 sandwich contează ca o „porție”. Deci, dacă mâncați întregul pachet, trebuie să calculați punctele de două ori pe porție, deoarece mâncați 2 porții, ca să spun așa. Un alt exemplu sunt mesele gata preparate. Informațiile despre porțiuni de pe ambalaj vorbesc de obicei despre 2 sau 3 porții, deși cantitatea este de obicei suficientă doar pentru ca o persoană să fie plină. De obicei, producătorii păstrează dimensiunile porțiilor foarte mici, astfel încât caloriile pe porție să fie, de asemenea, foarte mici.
Pentru alimente ambalate sau mese gata preparate, acordați întotdeauna atenție informațiilor pe porție, uitați-vă la conținutul ambalajului și aflați ce doriți să mâncați.
3. De ce să cântărești ceva? pot ghici!
La un moment dat, obțineți o imagine de ansamblu asupra cantităților, dar nu ar trebui să renunțați niciodată la cântărire, mai ales la început. De prea multe ori, participanții My Miracle evaluează greșit mulțimile. Deci, credeți că există doar 200 de grame pe farfurie și scrieți doar puncte pentru 200 de grame, dar în realitate este de 400 de grame sau chiar mai mult. Deci, sunteți rapid peste punctele dvs. și nu pierdeți în greutate.
Cântarul de bucătărie este tovarășul tău constant. Veți pierde în greutate mai repede pentru că reușiți să vă păstrați punctele exact. Numai în cazuri excepționale ar trebui să estimați suma. De exemplu, utilizați un cântar care afișează și calorii precum acesta: cântar de bucătărie Soehnle 65085 FOOD CONTROL PLUS argintiu digital
4. Un măr este întotdeauna un măr
Nu chiar. La fel ca 1 coc nu este întotdeauna 1 coc. Baza de date conține, de asemenea, informații despre piese, dar ar trebui să cântăriți totul, deoarece acest lucru poate evita erorile (a se vedea punctul 3). Din nou, ar trebui să faceți estimări numai în caz de urgență.
De asemenea, ar trebui să cântăriți fiecare bucată de fructe și legume, deoarece și acestea pot diferi ca greutate și dimensiune.
5. Baza de date știe totul
Ar fi frumos. Dar baza de date este creată de utilizatorii My Miracle. Este de la sine înțeles că pot apărea greșeli în acest proces. Uneori este posibil ca un produs special să nu fie marcat ca atare. Dacă, de exemplu, căpșunile nu au fost marcate ca puncte speciale (aparținând categoriei de fructe și legume, acestea sunt considerate puncte speciale). Dacă ați descoperit o eroare, vă rugăm să o raportați echipei My Miracle. Până când eroarea este corectată, puteți schimba manual intrarea editând intrarea în jurnal și bifând punctul special. Membrii care sunt alături de noi de mult timp pot schimba direct intrarea din baza de date cu produse alimentare.
Baza de date poate conține erori. Dacă informațiile vi se par ciudate, este imperativ să faceți propriile cercetări, să raportați eroarea, să le corectați singur sau să corectați manual informațiile din jurnal până când eroarea a fost corectată.
6. Feriți-vă de confuzie
Dacă puneți în baza de date termeni care au una sau două semnificații, poate apărea confuzie. De exemplu, cacao poate însemna atât pudra, cât și băutura. Un sos gata preparat poate fi produsul uscat sau produsul preparat. Dacă găsiți un KikKat McFlurry, acesta este doar toppingul și nu întreaga înghețată. Puteți evita astfel de greșeli grave nu doar selectând orice produs din baza de date care vă atrage vizual și din punct de vedere al punctelor, ci mai degrabă căutați produsul exact și folosiți informațiile din baza de date pentru a verifica cu exactitate dacă produsul uscat, produsul pregătit, o bucată întreagă sau ceva sunt menite doar ingrediente individuale. Dacă descoperiți o eroare aici, vă rugăm să o raportați.
Citiți exact informațiile despre alimentele din baza de date și aflați la ce se referă informațiile punctuale.
7. Fierte sau nefierte?
Aceste greșeli sunt cele mai frecvente cu pastele și orezul. Tăiței și orezul, când sunt uscați, cântăresc mai puțin decât atunci când sunt pregătiți și înmuiați cu apă. Deci, logic, 100 de grame de paste crude au mai multe puncte decât 100 de grame de paste preparate (acesta din urmă este îmbibat cu apă, care în sine nu are puncte). Când cântăriți paste sau orez, acordați întotdeauna atenție stării produselor și căutați punctele relevante.
Punctele date pentru orezul crud sau pastele crude nu trebuie confundate cu informațiile date pentru produsele preparate.
8. Ceea ce vreau să mănânc nu este în baza de date
După cum s-a explicat deja, informațiile despre energie trebuie să fie pe toate produsele. Cu toate acestea, dacă cumpărați produse proaspete sau produse pentru care nu există informații energetice, puteți întreba mai întâi măcelarul sau brutarul dacă au o masă de calorii pentru produsele lor. În plus, multe lanțuri de fast-food publică informațiile energetice ale produselor lor pe internet. De asemenea, veți găsi ghiduri de calorii utile și simplu concepute în fiecare librărie, la Weltbild sau pe Amazon. Modul de conversie rapidă și ușoară a caloriilor în puncte poate fi găsit la punctul 1.
La Amazon veți obține o lucrare de referință de calorii bine aprovizionată: Calorii sub control: Cu peste 3.000 de alimente (tabele GU)
9. Puncte speciale epuizate, dar care doresc încă fructe
Dacă mai aveți puncte gratuite, nu este nicio problemă, deoarece fructele și legumele pot fi consumate și ca puncte gratuite. În schimb, însă, punctele speciale neutilizate nu sunt convertite în puncte libere.
Dacă mâncați mai multe produse speciale de puncte decât le permite bugetul dvs. special de puncte, diferența va fi dedusă din punctele gratuite. Nu funcționează invers.
10. Ia puncte cu tine
Ziua s-a terminat și ai mâncat prea multe puncte. Dacă acest lucru se întâmplă o dată la 3-4 săptămâni, nu este mare lucru, bifați pur și simplu ziua liberă ca „zi de plăcere”. Cu toate acestea, dacă practicați acest lucru mai des, nu veți putea obține nicio pierdere în greutate. Deoarece punctele sunt concepute pentru ziua respectivă, iar corpul are nevoie și de un anumit aport zilnic, nu are sens să jonglezi cu punctele. Dar pentru a salva punctele a doua zi, le puteți transfera în ziua următoare ca intrare în jurnal. Pentru aceasta, introduceți numărul corespunzător de puncte în coloana „Puncte din ziua precedentă”.
Trecerea peste vârf o dată nu este o problemă, dar ar trebui să vă asigurați că aveți un sold săptămânal echilibrat.