Sfaturi pentru micul dejun pentru grădiniță pentru următorul mic dejun

pentru

În plus față de întâlnirea comunală din grup, primele cunoștințe în domeniul nutriției se dobândesc mâncând împreună.

Mulți copii le place să mănânce fructe și legume. În schimb, alimentația nesănătoasă duce la un deficit semnificativ de performanță pe termen lung.

Ideile sănătoase de mic dejun nu trebuie să fie plictisitoare. Ochii joacă un rol important la un mic dejun la grădiniță. Cu cât oferiți mai multă varietate, cu atât copiii sunt mai entuziasmați de încercarea a ceva nou.

Până în prezent, nutriția a jucat un rol destul de subordonat în multe grădinițe germane. Nu este de mirare, deoarece conform ultimelor statistici ale Institutului Robert Koch, 67% dintre bărbați și 53% dintre femei sunt supraponderali.

Un mic dejun la grădiniță este un pas bun spre schimbarea ceva. Dar cum arată de fapt un mic dejun sănătos pentru copii?

Ce rețete există și cum poate fi amenajat un bufet de grădiniță? În ghidul nostru vă oferim Sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru copii. Pe lângă micul dejun pentru îngrijirea copilului, puteți afla și ce fac părinții cel mai bine pentru a ambala în cutia de mic dejun ar trebui să.

1. Înțelegerea nutriției începe la grădiniță

Cu cât începeți mai repede să mâncați sănătos, cu atât mai bine.

Mulți adulți au dezvoltat obiceiuri alimentare nesănătoase în timpul vieții. Așadar, nu este surprinzător faptul că acest lucru este transmis la următoarea generație. Stereotipul conform căruia copiilor nu le place un mic dejun sănătos este pur și simplu greșit.

Dimpotrivă, copiii sunt foarte interesați să încerce lucruri noi. Mâncarea nu face excepție. Cu cât placa oferă mai multă varietate, cu atât mai bine. Puteți face acest lucru cu diverse puncte, cum ar fi

  • Culori
  • Arome
  • miroase
  • precum și tipul de preparat

muncă.
Cu toate acestea, oricine despachetează pâinea Nutella în fiecare zi la grădiniță se va obișnui rapid cu o dietă grasă și bogată în zahăr.

Cu cât copiii se obișnuiesc mai mult cu acest tip de dietă, cu atât sunt mai susceptibili să devină supraponderali la o vârstă fragedă. În plus, există probleme dentare și o lipsă de concentrare.

Educația nutrițională ar trebui să joace un rol central în grădiniță.

2. Exemple negative și consecințe ale unei diete nesănătoase

Principalele ingrediente ale Nutella sunt zahărul și uleiul de palmier.

Un mic dejun potrivit pentru copii nu trebuie să fie plictisitor, zahăr sau bogat în grăsimi. Există numeroase modalități de a menține o dietă sănătoasă. Dar să începem cu ceea ce nu are nimic de-a face în cutia de prânz:

  • pâine albă
  • gem
  • Nutella
  • Limonade și sucuri de fructe
  • iaurturi îndulcite
  • Dulciuri

Chiar dacă s-ar putea să credeți că îi faceți bine copilului oferindu-le niște dulciuri, veți obține opusul. Datorită conținutului ridicat de zahăr, copilul dumneavoastră va deveni mai devreme sau mai târziu dependent de zahăr.

S-ar putea să sune cam drastic, dar din păcate este o realitate. Dacă mâncați un aliment cu zahăr, cum ar fi un baton de lapte, un baton de ciocolată sau câțiva urși gumați, nivelul zahărului din sânge crește. Acest lucru crește capacitatea de a acorda atenție pe termen scurt și permite performanțe sportive de top.

Cu toate acestea, la fel de repede cu cât zahărul ajunge în corp, acesta a dispărut din nou. De îndată ce se întâmplă acest lucru, concentrația scade. Copiii obosesc și se dezechilibrează, până când sunt disponibile provizii.

Sfat: Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te descurci complet de zahăr. Toată lumea stabilește standarde ușor diferite în acest moment și este perfect. Este important doar să fiți conștienți de efect și, dacă este posibil, să nu furnizați copilului dumneavoastră alimente bogate în zahăr în fiecare zi.

3. Bazele pentru cutia de prânz din grădiniță

Practic nu este nimic în neregulă cu pâinea. Cu toate acestea, cel mai bine este să nu vă obișnuiți copiii cu pâinea albă, ci cu pâinea integrală. Alternativa sănătoasă vă face să vă saturați mai mult. Conține semnificativ mai mulți nutrienți și fibre, precum și minerale și vitamine.
Cu toate acestea, nu lăsați culoarea să vă păcălească. Făina de grâu colorată nu își schimbă proprietățile, deoarece este brusc întunecată.

Copiii sunt fericiți să aibă de ales în cutia de prânz.

Cel mai bun topping este brânza. Cârnații conțin numeroși amelioratori de aromă, aditivi artificiali și zahăr. Aruncați o privire la lista de ingrediente pentru următorul pachet de cârnați pe care îl cumpărați. Veți fi surprins cât de puțină carne este de fapt conținută în cârnați.

Ca alternativă, puteți utiliza, de exemplu, spread-uri pe bază de plante. Ar trebui să fie un pic de carne din când în când Șuncă mai potrivită decât cârnații. Spre deosebire de cârnați, șunca de obicei nu conține aditivi în afară de sare.

Alături de pâine sunt Fructele și legumele sunt completarea ideală pentru un mic dejun complet. Majorității copiilor le place chiar să mănânce fructe, mai ales dacă nu există niciun baton de ciocolată lângă măr. Următoarele sunt potrivite pentru cutia de prânz:

  • Mere, cel mai bine tăiate în bucăți mici (merele organice cu coajă sunt ideale, deoarece multe vitamine sunt ascunse direct sub coajă)
  • Banane
  • Roșii cocktail ca gustare (aveți grijă cu copiii foarte mici, deoarece acestea pot fi înghițite cu ușurință)
  • Boia (tăiată în benzi)
  • Bucăți de castravete
  • Struguri (fără semințe; doar ocazional, deoarece conțin multă fructoză)
  • morcovi decojiti (de preferat mici)
  • Clementinele (spre deosebire de mandarine, nu conțin aproape semințe)
  • Boabe (zmeură, afine, mure, căpșuni)
  • Bucăți de piersică sau nectarină

Cu o cutie subdivizată sau o a doua cutie, vă puteți asigura că totul nu se amestecă pe drumul către grădiniță.

Un musli cu iaurt este perfect pentru completarea dietei copiilor. Cu toate acestea, acest lucru are sens numai dacă conține puțin sau deloc zahăr. Din păcate, există mulți mueslis pe piață care arată sănătos la început, dar care conțin de fapt mult prea mult zahăr.

4. Așa ar putea arăta un mic dejun la grădiniță

Fii creativ atunci când proiectezi o farfurie cu fructe.

Dacă micul dejun se datorează la grădiniță, se pune rapid întrebarea cum poate fi proiectat un bufet interesant și variat. Fructele și legumele ar trebui să joace un rol central în acest sens.

Când aveți un mic dejun de îngrijire pentru copii, amintiți-vă întotdeauna acest lucru Copiii reacționează foarte puternic la stimulii vizuali. Folosiți acest lucru în avantajul dvs. O bufniță făcută din benzi de boia, felii de castraveți, roșii de cocktail și mini morcovi cu scufundări, deoarece ochii arată mult mai impresionant decât doar o farfurie plină de legume.

Frigarui de fructe, un crocodil de castraveti sau un tren de legume (vagoanele din ardei injumatatiti, rotile din felii de castravete) fac sa straluceasca ochii multor copii.

O alternativă la rulourile clasice sunt felii de sandviș acoperite cu fructe. Smoothies sunt potrivite și pentru micul dejun la grădiniță. În acest fel, cei mici ajung să cunoască diferența dintre fructele reale și limonadele artificiale și băuturile cu suc de fructe.

Multe culori diferite sunt deosebit de importante.

Pe lângă fructe și legume, oferiți-le și ele Pâine sau chifle din cereale integrale, ouă fierte și câteva cuburi de brânză la.

Dacă aveți și un Muesli cu iaurt natural sau quark ați făcut totul pentru a vă asigura o alimentație sănătoasă a copilului.

Deoarece băuturile sunt potrivite pe lângă apă, și lapte sau sucuri proaspăt stoarse. Dacă vrei să mergi puțin mai repede, poate fi folosit și sucul pe care îl cumperi. Asigurați-vă, totuși, că este de fapt 100% suc de fructe.