Sfaturi pentru o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi alimente proaspete

Rezoluția de a mânca sănătos este ușor de făcut. Dar punerea în aplicare permanentă este pur și simplu o chestiune de voință. O schimbare înseamnă ruperea cu obiceiurile vechi, dobândirea de noi obiceiuri alimentare și integrarea lor optimă în viața de zi cu zi.

Iată câteva sfaturi pentru implementare:

Energie toată ziua

Stresul zilnic începe de obicei la scurt timp după ce te-ai ridicat - trebuie să fie rapid, micul dejun este omis, o ceașcă de cafea pentru deplasare trebuie să fie suficientă. Prânzul după o dimineață aglomerată nu poate fi savurat într-un mod relaxat. Pe termen lung, însă, ne simțim slabi, inconfortabili și lipsiți de unitate.

Nu este niciodată prea târziu să contracarezi acest lucru și să începi să mănânci conștient pentru a absorbi nutrienți sănătoși cu alimente și astfel să fii mai concentrat și mai eficient în viața de zi cu zi. Pentru aceasta, este important să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil pe tot parcursul zilei. Începe dimineața: creierul nostru are nevoie de zahăr, de preferință sub formă de fructe la micul dejun - fructoza (zahărul din fructe) pe care o conține este suficientă pentru ca creierul să rămână productiv. În timpul zilei, alimentele bogate în proteine și fibre trebuie combinate. Pentru a evita minimele de performanță, gustări de ex. Este recomandat din fructe sau legume cu conținut scăzut de calorii.

Combinați mesele într-un mod echilibrat

Echilibrul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor esențiale este important pentru o dietă sănătoasă - acestea ar trebui combinate în proporțiile corecte în mese:

Cereale sau cartofi 30-35% (de exemplu, quinoa, mei, ovăz, secară, orez sau hrișcă) => furnizează carbohidrați pentru energie pe termen lung
Legume 30-35% => oferă fibre, minerale și vitamine (aduce vasul în intervalul de pH alcalin)
Nuci, sâmburi, semințe, muguri, tofu și leguminoase 20-25% => asigurați tot ce are nevoie corpul pentru măsuri de construcție și reparații
Uleiuri și grăsimi din nuci și semințe, ulei de măsline, nucă de cocos deshidratată 10-15% => furnizează grăsimi esențiale pentru sistemul nervos și supletea pielii

Sport și dietă

Sportul menține corpul în formă și eliberează endorfine - acestea cresc motivația în corpul nostru și au un efect pozitiv asupra sistemului nostru digestiv. Ești echilibrat și te simți bine. O lipsă de exercițiu la rândul său duce la formarea de acid în organism și acest lucru duce la o lipsă de energie.

Sport dimineața: cel mai bine este să nu mâncați alimente solide înainte de exerciții; este mai bine un smoothie bogat în proteine, cu nuci sau semințe. Alimentele solide pot fi consumate la jumătate de oră după exercițiu (de preferință într-un raport echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi esențiale)

Prânz sportiv: O gustare cu carbohidrați trebuie consumată dimineața, de ex. Pâine de spelt sau de secară, cu ummus - nu vă veți simți epuizat cu ea după exerciții. O gustare echilibrată ar trebui să urmeze după-amiaza - astfel încât nivelul zahărului din sânge să fie stabilizat până la sfârșitul zilei și să rămână concentrarea și energia.

Seri sportive: ar trebui să luați un al doilea prânz după-amiaza pentru a avea suficientă energie pentru exerciții seara (de exemplu, o altă porție de prânz). Supele sunt foarte potrivite - oferă carbohidrați și proteine care dau energie.

Mănâncă conștient/ia-ți timp

Fiți conștienți de ceea ce mâncați și luați timp pentru a vă bucura de mâncare. Oricine mănâncă repede între ușă și articulație, în fața televizorului sau sub stres și devorează mâncarea într-un timp foarte scurt, nu percepe un sentiment de sațietate - semnalul de sațietate pe care creierul îl trimite la stomac rămâne indiferent. Consecințele sunt probleme de stomac și obezitate. În timpul lucrului z. B. să recomandați o oră de prânz fixă (aceasta poate fi marcată cu ceasul deșteptător al telefonului mobil sau în calendar) - biroul trebuie lăsat cel puțin o jumătate de oră în acest timp. Acest lucru asigură mai multă energie și productivitate după-amiaza.