Sfaturi pentru o dietă sănătoasă zilnică; Rețete
Ești în prezent sătul de aceleași mese vechi pe care le consumi în fiecare zi? Sunteți bolnavi de grăsimi nedorite, calorii goale și conținut ridicat de sodiu din alimentele rapide? Nu vrei să existe o strategie alimentară mai bună pentru a te menține sănătos și mulțumit? Este posibil ca planeta să nu fie minunată, dar asta nu înseamnă că trebuie să accepți mese incomplete.
Cheia stă în practicile de ingestie hrănitoare. Odată ce aceste rutine sunt cultivate, acestea vă asigură că obțineți dieta de care aveți nevoie, fără toate excesul de grăsimi, sodiu și calorii. Iată câteva sfaturi simple de reținut:
Alegeți o mare varietate. Te-ai plictisit de regimul tău alimentar? Încercați să mâncați o gamă de alimente în fiecare zi. În acest fel, cunoașterea devine o cunoaștere plăcută și nu doar un curs mecanic de acțiune care vă umple burta. Când pregătiți mesele, includeți alimente de la diferitele echipe de băcănie. Platoul dvs. ar trebui să aibă porții nutritive de fructe, legume, cereale, produse lactate cu un conținut minim de grăsimi, proteine slabe, nuci și semințe.
Te consideră cu înțelepciune. Mergeți la mese care ar putea fi preparate rapid și ușor disponibile. Acest lucru face ca navigarea și pregătirea mâncării să fie ușor în buzunar. De fapt, nimeni nu vă va împiedica să aveți felul unic de mâncare pe care îl preferați. Cu toate acestea, dacă trebuie să călătorești departe pentru a reuși cu adevărat, pierzi mult timp și bani. Mâncarea care poate fi în sezon este mai ieftină și mult mai bună.
Un ghid general foarte bun de reținut este că un meniu echilibrat conține substanțe mai sănătoase. Când vă deplasați la magazinul dvs. local, veți petrece mult mai mult timp în partea de machiaj decât o alternativă la ieșirea cu gustări. Comandați fructe și legume care pot sau nu să fie coapte. Acest lucru asigură prospețimea și câștigul nutrițional. De asemenea, optează pentru cereale integrale în loc de produse și soluții procesate și decolorate. Produsele lactate ar trebui să aibă adesea un conținut redus sau deloc de grăsimi nedorite. Încercați să nu vă trageți pe culoare pentru mese dulci, sifonice sau nedorite.
Gatiti cu mai putine grasimi, zahar si sare. Dacă minimizați cantitatea de exces de grăsime, zahăr și sodiu pe care o utilizați, este puțin probabil ca stilul dvs. alimentar să se deterioreze. Există numeroși înlocuitori mai sănătoși care pot îmbunătăți gustul felurilor de mâncare fără a le afecta stilul. Pentru a ilustra, minimizați necesitatea de unt sau ulei cu cincizeci la sută și schimbați-l pentru sos de mere neindulcit sau piure de prune. Utilizați mai puțin zahăr adăugând condimente sau aromă pentru a adăuga dulceața alimentelor. Sarea poate fi, de asemenea, îndepărtată din majoritatea alimentelor, supelor și salatelor.
„Substituțiile sănătoase nu numai că reduc cantitatea de grăsimi suplimentare, energie și sodiu din rețete, dar pot crește și informațiile nutriționale. De exemplu, utilizați paste integrale de grâu în loc de paste întărite. Acestea triplează fibra și scad numărul de calorii. În loc de lapte integral, puneți împreună un desert cu lapte degresat nedorit pentru a economisi șaizeci și trei de calorii și aproape opt grame de grăsime în exces pentru fiecare ceașcă ", sugerează Clinica Mayo.