Sfaturi pentru pierderea în greutate Alegeri inteligente în loc să renunțe doar la sănătate

Actualizat: 30.12.2013 10:08

pentru

  • 0 comentarii
  • Facebook
  • e-mail
  • Stare de nervozitate
  • Părere

Aproape fiecare al treilea german vrea să slăbească în noul an. Cu o dietă radicală scurtă, cu greu veți avea succes.

„Corpul se apără”, avertizează prof. Hans Hauner, nutriționist la clinica din München din dreapta Isar. „Este conceput pentru a-și menține greutatea stabilă.” Pentru a face acest lucru, metabolismul trece la modul economie.

Prin urmare, expertul vă sfătuiește să puneți la încercare meniul și să îl schimbați pe termen lung. Nu trebuie să vă schimbați complet dieta.

Sfatul lui Hauner

Pentru inceput Dezactivați cele mai grave capcane de calorii. Pentru a le găsi, scrieți ceea ce mâncați și beți timp de o săptămână. Cu ajutorul tabelelor nutriționale (cum ar fi „Calorii mușcate”, Umschau-Verlag) puteți verifica apoi care dintre alimente au un conținut energetic deosebit de ridicat. Apoi, acest lucru trebuie înlocuit: Deci, dacă vă place să mâncați o pâine cu cârnați dimineața, nu trebuie să treceți la un quark cu conținut scăzut de grăsimi ca topping. El poate înlocui salamul sau Lyonerul cu șuncă de bere cu conținut scăzut de grăsimi. Când vine vorba de carbohidrați, cum ar fi pastele și orezul, mănânci mai puțin, dar mănânci o porție mai mare de legume și fructe pentru desert.

Important

Fiecare trebuie să-și găsească propria cale. Dacă nu doriți să mergeți fără salam dimineața, „trebuie doar să economisiți în altă parte”, spune Hauner. Uneori, un pachet mai mic vă ajută, astfel încât să mâncați doar o bucată de ciocolată și nu o bară întreagă.

Apropo, puteți economisi cel mai mult la băuturi - mai ales că consumați multe dintre ele. Sifonul și sucul de fructe conțin mult zahăr, dar nu te umplu. Dacă nu puteți trece la apă, puteți utiliza și băuturi îndulcite, dacă este necesar.

Astfel de trucuri pot economisi adesea câteva sute de calorii pe zi. Și: după un timp, te obișnuiești cu schimbarea. Chiar și rezistarea ciocolatei costă din ce în ce mai puțină voință!