Sfaturi pentru pierderea în greutate Sfaturi Strategii psihologice Dr.
Verifică kilogramele
Pierderea în greutate începe în minte. Acesta este un adevăr. Dar cum funcționează cu adevărat? Cele mai bune strategii și trucuri psihologice pentru a face în cele din urmă noul an mai ușor.
1. Răsuciți comutatorul în creier
Nu atât ceea ce este pe farfurie determină succesul în slăbit, cât ceea ce are loc în cap, adică gândurile și sentimentele. O imagine de sine negativă este frecventă în rândul persoanelor supraponderale. Aceasta duce la alimentația confortabilă și la modele de alimentație nesănătoase înrădăcinate. Dacă cineva slăbește doar cu corpul, dar gândurile lor rămân programate pe grăsime, kilogramele revin. Cu toate acestea, dacă pierderea în greutate începe în capul tău, adică, dacă mai întâi îți cureți atitudinile, gândurile și sentimentele negative, kilogramele vor dispărea pentru totdeauna.
Cunoașterea este importantă, că numai tu o poți face. Și că nu mai transferați responsabilitatea asupra altora, asupra copilăriei dificile, a oaselor grele, a KilosGene care face grăsimi, a stresului, a mâncării grase din cantină, a gătitului pentru partenerul dvs. sau pentru copii. Și că nu mai aștepți miracole din afară, fie că sunt diete miraculoase, pastile grase sau altceva.
Cel mai bun este, când opriți modul de pilot automat din capul dvs., care controlează gândirea, comportamentul nostru și, astfel, mâncarea noastră, fără ca noi să observăm acest lucru. Treceți la manual. Asta înseamnă, conștientizează-ți gândurile, sentimentele și senzațiile corpului în momentul prezent. Acesta este modul în care creați o alegere. În acest fel puteți decide în mod conștient dacă și ce doriți să mâncați și nu mai trebuie să urmați orbește vechile tipare de gândire și mâncare.
Programul manual vă puteți sprijini în creier inversând în mod specific polaritatea acestuia cu propoziții de programare pozitive. Pentru a elibera modele și blocaje de gândire blocate, aceste instrucțiuni către creier trebuie să fie întotdeauna pozitive și formulate în prezent. Cu cât sunt mai multe sentimente pozitive, cu atât mai bine. Iată câteva exemple: „Nu mai este o problemă pentru mine să fiu treaz toată după-amiaza. Așadar, sunt cu atât mai nerăbdător să iau masa cu familia și să mă bucur din plin. Când sunt stresat sau supărat, deschid fereastra, închid ochii și respir zece respirații adânci. Experiența că brusc nu mai cedez foamei lacome mă face mândru. Nici nu mai trebuie să fiu grasă. Chiar și fără această armură grasă, mă pot deosebi destul de bine și pot câștiga o nouă încredere în sine ".
2. Nu vă luați gura prea plină
Aportul de calorii depinde nu numai de ceea ce mănânci, ci de modul și, mai presus de toate, de cât de repede mănânci. Consumatorii încet nu numai că se umple mai bine, dar consumă și mai puține calorii. Atunci când mănâncă la viteză mare, organismul are cu greu șansa de a da semnale de sațietate. Consumatorii care mănâncă rapid mănâncă în medie cu 70 de kilocalorii mai mult pe masă decât cei care consumă lent. Cu trei mese pe zi, adică 210 kilocalorii. În plus, persoanele supraponderale mănâncă mușcături mai mari decât persoanele cu greutate normală. Oarecum dezinvolt, ai putea spune: dacă mănânci prea mult, nu ar trebui să fii surprins dacă îngrășezi mai mult. În schimb, dacă luați mușcături mici, veți mânca mai puțin.
3. Mănâncă conștient și conștient
Cuvântul cheie este atenția. Nici numărarea caloriilor, nici controlul obiceiurilor alimentare nu sunt menite. Mindfulness înseamnă să fii prezent în acest moment cu toată atenția ta și cu simțurile deschise și să percepi intens ceea ce faci. Aceasta include să vezi, să auzi, să simți, să miroși și să gusti.
Mâncare atentă vă poate ajuta, de asemenea, să aveți încredere în semnalele corpului și să recâștigați acel sentiment natural de foame și sațietate. Nu mai avem încredere în noi și ne transferăm responsabilitatea atunci când mâncăm, către experți, consilieri în dietă sau, și mai rău, către publicitate.
Cu o alimentație atentă, avem ocazia să oprim stresul de zi cu zi și să trăim momentul mai conștient. Un alt efect este o apreciere mai mare, atât pentru mâncare, cât și pentru noi. Mindfulness începe cu cumpărăturile, decidând în mod conștient ce să mănânce și ce să nu mănânce, neimpresionat de promisiunile publicitare și de ambalajele tentante.
4. Scapă de capcana stresului
Mediile psihologice sunt ignorate în aproape toate dietele. Există mulți factori care provoacă stres: lipsa timpului, agresiunea, zgomotul, somnul puțin, lipsa banilor, izolarea, lipsa sensului, boala, accidentul sau moartea unei rude. Femeile de vârstă mijlocie, în special, riscă să se îngrașe ca urmare a stresului psihologic. Acesta este cazul mai ales atunci când există o lipsă de sprijin emoțional.
Cei care mănâncă mai mult și nesănătos din cauza stresului, nu ar trebui să dieta în sensul unei restricții de calorii, ci mai degrabă să facă față stresului. De unde vine dorința de dulciuri? De ce mănânc în continuare între mese? De ce devor mâncarea? Dacă nu sunteți sigur de sentimentele dvs. în timp ce mâncați și pur și simplu mor de foame, sistemul dvs. de stres irită și mai mult. Corpul se apără împotriva acestuia, inițiază controreglarea, ceea ce duce la efectul yo-yo. Numai când factorii de stres au fost identificați, cei afectați pot pierde în greutate, singuri, fără dietă.
5. Îndrăznește să visezi din nou
Cu cât te gândești mai puțin la mâncare și la slăbit, cu atât mai bine. Din păcate, opusul este valabil pentru mulți oameni care doresc să slăbească. De dimineață până seara, este vorba despre calorii. Este adesea mai înțelept să nu începem deloc cu nutriția, ci într-un alt loc surprinzător - cu visele noastre. Adesea, supraponderalitatea are legătură cu faptul că ne-am îngropat visele. Visele ne fac să ne deschidem către lucruri noi. Când te îngropăm, simțim resemnare și milă de sine. Aceasta este tocmai otravă care ne face să mâncăm mai mult, de parcă am folosi în secret un antidepresiv. Realizați în fiecare zi un nou vis. Sau faceți un mic pas în fiecare zi, care vă va aduce un pic mai aproape de visul vostru.
6. Păcătuiți conștient și strategic
Nu este nimic mai rău decât să te interzici de la toate. Presiunea autoimpusă de a renunța la tot ceea ce a devenit iubit creează stres care, mai devreme sau mai târziu, duce la consumul necontrolat al excesului. Așadar, nu continua să-ți suprimi poftele, ci mănâncă relaxat, fără a te copleși și fără a renunța la unul sau altul păcat nutrițional.
Păcatul, da, dar corect, fără conștiință vinovată, conștient și având în vedere o strategie adecvată. Este crucial să mâncați o dietă echilibrată. Dacă faci asta, câteva păcate de plăcere nu vor fi reflectate. Planificați în mod conștient păcatele mici și alimentele preferate.