Sfaturi pentru pierderea reală în greutate fără efectul yo-yo (sănătate și medicină, sport, nutriție)
Am nevoie de ajutorul vostru. Vreau să slăbesc pentru că în ultima vreme am câștigat brusc 2-3 kilograme. Simt că fața mea este umflată și nici nu mă simt bine. Dar este adesea cazul pentru mine că dacă slăbesc 1-2 kilograme, atunci câștig din nou 2-3 kilograme. Stie cineva cum slabesc fara sa ma ingras din nou. Ar fi foarte recunoscător.
5 răspunsuri
Acest lucru necesită o anumită disciplină. Efectul yo-yo apare din faptul că, atunci când ți-ai atins obiectivul, crezi că poți mânca și bea din nou ceea ce îți dorești.
Se pare că deja știi cum să slăbești, ai făcut-o deja o dată. Pur și simplu rămâneți cu conceptul pentru o perioadă mai lungă de timp.
După cum a spus profesorul meu de sport atât de frumos la vremea respectivă: mai puțină mâncare, mai multă mișcare. De preferință, puteți înlocui alimentația mai puțin cu alimentația conștientă:) pentru a realiza ceva pe termen lung, trebuie să vă schimbați comportamentul alimentar. După cum sa menționat deja, acest lucru funcționează numai prin disciplină.
Pentru a pierde în greutate fără efectul yo-yo, ar trebui să ai un deficit caloric de -500 și să fii activ în sport
Singurul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a-ți ajusta nivelul de exercițiu este dieta ta, dar după ce ai slăbit, ar trebui să fii atent la dieta
Mult succes si sa aveti o seara placuta
în avans: 2-3 kilograme nu sunt mult și fața ta nu va fi mult mai pufoasă, dar dacă totuși vrei să scapi de ele, iată sfaturile mele:
slăbitul nu este ușor.
Puteți începe, desigur, să numărați calorii acum și să mâncați doar 500 kcal pe zi. Dar asta este orice altceva decât sănătos pe termen lung, pentru că în primul rând pierzi doar mușchii și nu grăsimile și corpul tău va trece la „modul de supraviețuire” foarte repede și când mănânci din nou în mod normal, te îngrași din nou (mai ales mai mult ca inainte). nu face asta.
deci iată sfaturile mele:
1. încercați să faceți 1-2 ore de sport de 3-4 ori pe săptămână (sau chiar mai mult, dar o dată pe săptămână pe zi fără exerciții fizice. De asemenea, mușchii trebuie să se refacă, altfel vor deveni slăbiți). Nu știu dacă faci sport sau îți place, dar acest lucru este important dacă vrei să slăbești! deoarece sportul îți crește rata metabolică bazală. pentru a slăbi trebuie să fii cu un deficit de kcal, adică să arzi mai mult kcal decât consumi, dar nu trebuie să fie un deficit prea mare, altfel se instalează „metabolismul foamei”. și ar trebui să evitați acest lucru. care funcționează cu sportul.:) mai ales faceți sport de rezistență pentru a arde grăsimile.
2. calculați rata metabolică bazală pe internet. apoi luați această rată metabolică bazală în fiecare zi, dar -200 - 300 kcal, dar nu mai mult.
3. bea mult:) îți umple stomacul, crește metabolismul și uneori crezi că ți-e foame, dar de fapt ți-e sete.
4. mănâncă numai când ți-e foame. nu când ai apetit, nu când te plictisești, nu când vrei să mănânci, doar când ți-e foame.
5. încearcă să mănânci sănătos. În teorie, puteți mânca ciocolată și chipsuri doar pentru întreaga zi, atâta timp cât vă păstrați deficitul de calorii, dar asta nu vă va umple.
6. mănâncă de două ori pe zi (sau când ți-e foame, dar preferabil nu după ora 20, altfel corpul nu mai poate digera și mâncarea) și mănâncă normal, dar în cantități ceva mai mici. și mănâncă încet! pentru că senzația de plenitudine se instalează doar după 20 de minute și uneori oamenii mănâncă și continuă să mănânce pentru că încă nu se simt plini. Beți întotdeauna mult între ele.:)