Sfaturi pentru pregătirea mesei mele (2000kcal) - Musculare forum

Sfaturi pentru pregătirea mesei mele (2000kcal)

Mesaj de Otakin »25 iunie 2018, 19:08

pentru

Buna ziua, am 1m80 80kg, am 18 ani si sunt student (sarac). Pentru vara aceasta, pentru a economisi timp (ȘI MAI BANI !), aș dori să fac o masă de 3 zile de 2.000 kcal (deci 6 cutii de masă pregătite).

Mic dejun
Făină de ovăz 375 kcal
Brânză de vaci 7,8% 222 kcal

Masa de pranz
Orez din cereale integrale (Unchiul Benz) 252 kcal
Lintea verde 614 kcal
Cotlet cu balamale 1 porție 127 kcal

Luând cina
Orez din cereale integrale (Unchiul Benz) 252 kcal
Lintea verde 614 kcal

Există 164g de proteine, 319g de carbohidrați și doar 33g de grăsimi. Pentru un total de 2 456 kcal (lucrez lateral, așa că îmi voi imagina mai mult).
De asemenea, am doar 80g de sodiu și 3820g de potasiu.