Sfaturi pentru prima competiție - powerlifting
Dacă nu ați mai văzut vreodată o competiție, aruncați o privire la un local pentru a vă face o idee despre ceea ce faceți. Priviți cu atenție cum se încălzesc sportivii, ce mănâncă și beau. Poate și ei își aleg încercările. Iată o linie directoare bună ca prima încercare de a alege ceva ce poți face de 3 ori. Pentru mulți dintre noi, acest lucru poate servi și ca un mare motivator. Nimic nu este mai distractiv să pășiți pe platformă în fața spectatorilor și să creați noi spectacole de top împreună cu ceilalți elevatori.
Alegeți concurența
Găsiți pe cineva foarte apropiat sau, de preferință, local, pentru a obține prima dvs. experiență. Petrecerea orelor în mașină este stresantă și poate face diferența. Fii odihnit. Nu faceți doar o competiție din capriciu, ci pregătiți-vă în consecință timp de douăsprezece până la șaisprezece săptămâni.
Pregătirea antrenamentului
Există antrenament și apoi există antrenament pentru o competiție KDK. Dacă vrei să ai estetică și doar un stil de viață sănătos, poți să te antrenezi cum vrei, dar dacă ești un powerlifter, atunci antrenează-te și pe asta! Exercitați exercițiile de concurs sau variațiile care sunt foarte asemănătoare. Exemplu, presă pe banc și presă pe banc strâns. Sper să știi la ce mă refer Trebuie să vă petreceți cea mai mare parte a timpului, a concentrării și a resurselor pe instruirea genuflexiunilor, a băncii și a impasurilor. În plus, trebuie să utilizați același echipament permis pentru competiție. Și nu vă antrenați crud tot timpul atunci când utilizați cămăși cu bancă.
Acum nu este momentul să te joci. Asigurați-vă că adâncimea ghemuitului se potrivește, prin fotografii laterale și opinia sinceră a partenerului dvs. de antrenament. Dar nu te baza prea mult pe aceste afirmații. Este posibil ca partenerul dvs. de antrenament să nu se înșele, așa că vă recomand să cumpărați un trepied pentru telefonul dvs. mobil, ca acesta (trepied trepied).
Asigurați-vă că citiți despre regulile competiției și căutați comenzile. Practicați aceste comenzi devreme și adesea în pregătirea dvs., astfel încât să le puteți face în somn. De exemplu, faceți o pauză de la presa de pe bancă înainte de a arunca bara în raft. Nu vă alunecați picioarele pe ascensor, deoarece nu va conta și, după ce vă ridicați, la naiba, nu lăsați bara. Nu te gândești câți oameni am văzut dor de încercările lor pentru că uită ordinele. Regulile variază de la asociere la asociere, deci verificați-le în prealabil.
Nu experimenta
În pregătirea directă, nu este timpul să experimentăm cu acoperirea cu banc de presă sau cu variațiile de impasuri. Nici gantera de pe spate în timpul ghemuitului nu trebuie schimbată. Experimentați când este momentul potrivit și nimic nu este în joc, dar nu și când vine o competiție.
Echipamentul necesar
Nu ai nevoie de mare lucru pentru prima ta competiție de powerlifting, pur și simplu poartă o singură de luptă ca această singură Strengthshop și o pereche de șosete (șosete deadlift) care îți acoperă tibia, astfel încât să nu sângerezi pe barbell. Dacă sunt permise împachetările de genunchi, vă recomand care dintre aceste împachetări de genunchi.
Important! Asigurați-vă că acordați atenție celor aprobate de asociație. Așadar, aruncați o privire la reguli!
Alege-ți încercările cu înțelepciune
Un bun punct de plecare este să faci o încercare pe care ai făcut-o de 3 ori la antrenament. Nimic nu este mai rău dacă devii nesigur în legătură cu o competiție și înșeli toate cele 3 încercări dintr-o disciplină și ești dat afară din competiție. A doua încercare poți merge spre cea mai bună performanță de antrenament și în a 3-a obții tot ce ai mai bun. Dar fii atent la sentimentul tău în această zi.
Odihnește-te înainte de competiție
Te antrenezi din greu pentru evenimentul tău de săptămâni și te simți bătut. Acum este momentul să faci o pauză. Cu până la o săptămână înainte de competiție, fie faci o săptămână ușoară (într-adevăr ușoară, aproximativ 50% din maxim și 5 repetări), fie pur și simplu nimic mai mult.
Greutatea inițială
În funcție de ceea ce faceți, obțineți cântarele cât mai devreme posibil. Motivul este pur și simplu că puteți mânca imediat după solzi pentru a avea mai multă energie pentru ziua grea. De asemenea, asigurați-vă că completați clasa de greutate, într-o ciupitură trebuie totuși să faceți o dietă ușoară pentru a scăpa de un kilogram. Există, de asemenea, sportivi care slăbesc până la 10 kg într-o săptămână. Dar acesta este un alt subiect. De asemenea, aduceți echipamentul pentru a fi verificat de judecători. Poate fi, dacă nu ați arătat nimic înainte, nu aveți voie să folosiți nimic (în funcție de asociație).
procedură
Cel mai bine este să aduceți pe cineva cu dvs. (prieten, familie sau chiar mai bine un alt powerlifter) care vă va sprijini pentru ziua respectivă și vă va oferi lucruri mărunte precum mâncare sau un program sau va anunța arbitrul încercările dvs. Nu vă încălziți prea devreme sau prea târziu, așa că verificați programul (de obicei suspendat). 20-30 de minute sunt suficiente. Cel mai bine este să vezi când încep ceilalți participanți la clasa ta. De asemenea, sunteți binevenit să întrebați alți sportivi. Nu am văzut niciodată pe cineva care să nu ofere informații sau pur și simplu să ajute. Cofeina în timpul competiției poate fi, de asemenea, foarte susținătoare.
Cel mai important! A se distra!
Lista de verificare Powerlifting Meet
Când porniți IPF, verificați în prealabil dacă echipamentul dvs. este permis.
___ Lenjerie de corp (asigurați-vă că sunt permise de reguli)