Sfaturi pentru scăderea în greutate Cum să slăbești cu succes la bătrânețe
Pierderea în greutate este deosebit de dificilă după 60 de ani
Puteți slăbi sănătos chiar și la bătrânețe. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Slăbi este o problemă la orice vârstă. Tot mai mulți seniori vor să slăbească kilograme în plus. Dar mai ales de la vârsta de 60 de ani, multor oameni le este deosebit de greu să slăbească, deoarece corpul se schimbă. Vă oferim sfaturi simple de slăbire cu ajutorul cărora vă puteți atinge greutatea confortabilă.
Mai multe despre slăbit
Masa musculară se micșorează și procentul de grăsime crește
Încă de la patruzeci de ani, corpul începe să-și reducă consumul de energie. Rata metabolică bazală scade, astfel încât nevoile de energie ale persoanelor în vârstă sunt semnificativ mai mici decât cele ale persoanelor de la mijlocul anilor 30. În ciuda unei diete, tot ar trebui să mănânci și să nu îți fie foame. Nutriționiștii sugerează scăderea necesității de calorii la 1.200 kcal pe zi. În acest fel, puteți pierde aproximativ o lire pe săptămână. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți fără mai multe calorii, deoarece acest lucru poate duce la simptome de deficit. De asemenea, nu este important cât de repede slăbești, ci să slăbești deloc.
Exercitiile usoare te vor ajuta sa slabesti
Procentul muscular scade, de asemenea - dacă nu luați contramăsuri cu exercițiile fizice. Mișcarea este cel mai eficient mod de a tonifica după șaizeci de ani. Marele plus: Când aveți peste 60 de ani, aveți de obicei cele mai mari poveri din slujba dvs. și din familia voastră. Folosiți timpul pentru a vă căuta propriul sport personal. Cele mai potrivite sunt sporturile ușoare, prietenoase cu articulațiile, precum ciclismul, înotul sau mersul pe jos. Cu toate acestea, ar trebui să evitați cursele de pădure transpirate. Dacă nu ați făcut mișcare de mult timp, ar trebui să aveți grijă. Cel mai bine este ca medicul să fie verificat și să înceapă încet pentru a nu vă afecta sănătatea. Antrenamentul cu greutăți ușoare, prin care construiți masa musculară, este, de asemenea, benefic. Un alt efect secundar: exercitând mai mult, scădeți tensiunea arterială, ameliorați metabolismul și astfel preveniți bolile cardiovasculare.
Verificați obiceiurile alimentare
Pe lângă exerciții fizice, ar trebui să vă verificați și obiceiurile alimentare. De-a lungul anilor, s-au strecurat probabil obiceiuri nesănătoase care nu sunt potrivite pentru slăbit. Prin urmare, este și mai important să descoperiți și să vă schimbați greșelile alimentare. De exemplu, evitați ciuguliturile grase din fața televizorului și folosiți în schimb bastoane de morcov. Acest lucru se aplică și gătitului: ar trebui să te ții de legume, fructe, leguminoase și carne cu conținut scăzut de grăsimi. Fie că preferați să economisiți carbohidrați sau grăsimi depinde de dvs., deoarece ambele variante s-au descurcat la fel de bine în studii. Acordați o atenție deosebită băuturilor: alcoolul și sucurile zaharate sau băuturile răcoritoare stau foarte ușor pe șolduri.
Abțineți-vă de la gustări
Un alt sfat pentru a slăbi este să faci pauze între mese. Unii experți încă recomandă adăugarea mai multor gustări între mese. Cu toate acestea, este mai bine dacă renunțați la micile gustări între ele. Ar trebui să existe cel puțin patru ore între mesele principale. Acesta este modul în care metabolismul arde cel mai mult. Mesele regulate sunt importante pentru a evita poftele alimentare.
Prea multă grăsime abdominală este cel mai mare pericol
Chiar dacă nu trebuie să fii subțire și subțire la 60 de ani la fel ca la 20 de ani, studiile au arătat că supraponderalitatea crește riscul de boli cardiovasculare și diferite tipuri de cancer. Cel mai mare risc pentru sănătate vine de grăsimea abdominală: de exemplu, duce la tensiune arterială crescută și crește riscul de atacuri de cord. Femeile ar trebui să vizeze o circumferință a taliei de maximum 88 de centimetri, iar bărbații de maximum 102 centimetri.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.