Sfaturi pentru scăderea în greutate Pierderea în greutate la bătrânețe - întotdeauna în formă bună!
Pierderea în greutate la bătrânețe - întotdeauna în formă bună!
De la 20 avem nevoie de mai puține calorii
Tipic pentru multe femei de 20 de ani: pot avea greutate normală din punct de vedere medical, dar nu subțiri. Nu trebuie să fie din motive de sănătate, dar deranjează multe tinere. În general, femeile trebuie să fie atente să nu se îngrășeze în continuare. Pentru că pierderea în greutate la bătrânețe devine din ce în ce mai dificilă. Mai mult de un sfert dintre tinerii de 20 de ani sunt supraponderali. Pentru că la scurt timp după a 20-a aniversare, masa musculară continuă să scadă - și odată cu aceasta necesarul de energie. Apetitul rămâne de obicei același. Și semnalul complet vine doar când stomacul este plin. Prin urmare, dacă doriți să vă mențineți greutatea, nu trebuie să reduceți cantitatea de alimente; este mai bine să mănânci mai puține calorii și să fii atent la o densitate scăzută de energie. Este important să fii complet plin pentru a nu fi în mod constant în pericol de gustări.
Sfat al nutriționistului Doreen Hecht: "Femeile care călătoresc mult la serviciu ar trebui să ia cu ele legume crude și să prefere un sandviș cu brânză, mai degrabă decât cârnați grași. Sau o ruladă de cereale integrale în loc de o ruletă de mărunțire. Alimentele reale de îngrășare sunt limonadele cu zahăr și sucurile de fructe dulci - se beau repede și nu te umplu cu adevărat." și conțin o mulțime de calorii. "
Aproape mai important decât dieta: exerciții pentru a echilibra echilibrul energetic. Apoi, cina târzie la portugheză este inclusă. Adesea femeile la vârsta de 20 de ani nu iau sportul atât de în serios, la urma urmei se simt suficient de în formă fără ele și corpul lor este în formă bună. Dar cei care își antrenează în mod regulat mușchii de la o vârstă fragedă și apoi rămân cu ei vor fi recompensați mai târziu, la 40 sau 50 de ani: corpul va fi totuși ferm și subțire. Alții, care nu au făcut nimic de mult timp, trebuie să lucreze cu greu în acest sens.
De la vârsta de 30 de ani, sarcinile generează kilograme în plus
Una din zece femei devine supraponderală după ce a avut copii. Un motiv pentru aceasta pot fi problemele de alăptare. În timpul sarcinii, corpul stochează grăsime pentru alăptare. Biologa Susanne Klaus: "Dar dacă nu alăptați, aceste rezerve nu vor dispărea singure. Alăptarea pune în mișcare hormoni care ajută la pierderea grăsimilor." Dar chiar și fără probleme de alăptare, unele tinere mame nu pot scăpa de kilogramele în plus. Prin urmare, este indicat de la bun început să nu câștigi mai mult de 16 kilograme în timpul sarcinii și apoi să fii atent la dieta ta.
Sfat al nutriționistului Doreen Hecht: "Bebelușii preferă să nu mănânce resturi de terci. Conțin alimente pentru îngrășare, cum ar fi carbohidrați ușor digerabili. Mamele aflate în concediu parental ar trebui să acorde atenție meselor obișnuite, chiar dacă pot merge oricând la frigider. Nu ar trebui să mănânce întotdeauna aceleași lucruri ca și familia, de preferință mai des ceva ușor. Și să nu-l mai mănânci când bărbatul vine acasă târziu ". Dietele BRIGITTE oferă multe rețete potrivite pentru mese ușoare).
Chiar și fără sarcină, multe femei la această vârstă au probleme cu greutatea: mai mult de 40% dintre femeile de peste 30 de ani sunt supraponderale. Căsătoria sau parteneriatul te fac lent, spune Doreen Hecht. "Mâncăm mai mult împreună, noua securitate aduce mai multă liniște interioară, există alte priorități. Fiind subțire și atractiv - valori importante în faza unică și de căutare - alunecăm la fund, în spatele unirii și plăcerii." Bucuria sub forma unei mese frumoase nu trebuie neglijată dacă reușești să găsești cantitatea potrivită.
Încă poți decola la 40 de ani
Devine mai greu să slăbești după 40 de ani? Nu trebuie să fie. Cât de repede scade rata metabolică bazală - și astfel și consumul de calorii - variază foarte mult de la persoană la persoană. Cei care fac sport încetinesc în mod regulat descompunerea naturală a masei musculare și ard mai ușor grăsimile. Toți ceilalți ar trebui să facă mai mult exercițiu acum cel târziu. Deoarece de la aproximativ 20 de ani, necesarul de energie scade continuu. „Acum se remarcă în special faptul că femeile se îmbracă mai ușor cu grăsime și scapă mai greu de ele decât bărbații”, explică biologul Susanne Klaus.
Multe femei de 40 de ani sunt conștiente de sănătate, se autocritică și sunt exigente. Vrei să faci în sfârșit mai mult pentru tine. Dar deseori nu știu cum pot încorpora mai mult exercițiu fizic sau o dietă mai sănătoasă în viața de zi cu zi și să reconcilieze munca și familia.
Sfat al nutriționistului Doreen Hecht: "Cel mai bine este să reorganizați câteva lucruri împreună cu familia pentru a câștiga timp. Apoi înscrieți-vă la un curs de sport sau la o întâlnire de mers pe jos, poate cu un prieten pentru a vă motiva reciproc. Puneți ceva ușor în meniu atunci când mâncați." Mâncărurile preferate din dieta BRIGITTE sunt ideale pentru asta, tuturor le plac și te scutește de nevoia de a găti de mai multe ori.
Chiar te îngrași când nu mai fumezi? Da se poate întâmpla. Se produc efecte metabolice care nu sunt încă cunoscute. În plus, mulți încep să se hrănească în schimb. Dar există și alte modalități de a vă răsfăța și de a vă distrage atenția. Stresul poate fi adesea ameliorat doar cu o plimbare. Și antrenamentul autogen sau exercițiile de relaxare îi ajută pe unii. Apropo: Oricine suferă de tiroidă subactivă are aproape întotdeauna probleme cu greutatea. Din moment ce anumiți hormoni lipsesc, substanțele nutritive rămân în organism mai mult timp și sunt și mai bine utilizate. Femeile nu știu adesea despre problema tiroidei, așa că cel mai bine este să aveți un medic verificat.
De la vârsta de 50 de ani nu mănâncă mai puțin, mănâncă inteligent
De ce este atât de greu să slăbești peste 50 de ani? De ce atât de mulți nici măcar nu sunt capabili să-și mențină greutatea? Motivul principal: rata metabolică bazală a scăzut imperceptibil de ani de zile, dar a scăzut constant. Oricine mănâncă în continuare la fel ca înainte și nu face niciun sport acum se îngrașă. Expertul în nutriție și biologul Susanne Klaus arată clar acest lucru printr-un exemplu: "Oricine mănâncă chiar și 100 de kilocalorii în fiecare zi, de exemplu trei bucăți mici de ciocolată, are 36.500 kcal mai mult pe an. Aceasta echivalează cu aproximativ cinci kilograme de grăsime". Rezultatul: aproape 65% dintre cei peste 50 de ani sunt supraponderali. Dacă apar probleme articulare, mișcarea devine din ce în ce mai dificilă și fiecare exces de calorii merge direct la depozitele de grăsime - un cerc vicios. O contra-rețetă bună: gimnastică acvatică sau înot și în sală, întărind în mod specific mușchii pentru a ușura articulațiile și a stimula arderea grăsimilor.
De altfel, menopauza nu te îngrașă automat. Dar ei redistribuie grăsimea din corp - departe de fund și șolduri spre stomac. A deranjat majoritatea femeilor aici mai mult decât oriunde altundeva și, de asemenea, nu este pe deplin sigur. „Grăsimea din burtă eliberează acizi grași în sânge, ceea ce pune presiunea pe ficat”, spune Susanne Klaus. „Oricine are o circumferință a taliei de peste 88 cm ar trebui să piardă în greutate.” Deci, mănânci și mai puțin? Mai bine nu, pentru că prea multă disciplină duce la pofte de mâncare, de exemplu noaptea. Dacă mâncați în mod constant puțin, riscați și deficiențe de nutrienți, cum ar fi calciu și acid folic, de care femeile de peste 50 de ani au acum nevoie în mod special. În plus, metabolismul se ajustează la timpii slabi cu alimente slabe și reduce consumul de energie. Copiii de 50 de ani au nevoie de asta cel puțin. Prin urmare, postul nu duce nici la pierderea în greutate pe termen lung.
Sfat al biologului Susanne Klaus: „Mănâncă suficiente proteine pentru a te simți plin (aproximativ 1 gram pe kilogram de greutate corporală și zi) și multe legume și fructe pentru a umple stomacul cu puține calorii” - acesta este exact amestecul pe care îl alimentează dieta BRIGITTE (descărcare gratuită pentru abonați, altfel 2 euro). De fapt, pentru femeile de peste 50 de ani, primul obiectiv este să nu se mai îngrașe.
Experții pe tema „pierderii în greutate la bătrânețe”:
Profesorul Dr. Susanne Klaus, biolog, specializată în metabolismul energetic, Institutul german de cercetare nutrițională, Potsdam-Rehbrücke Doreen Hecht, nutriționist, Berlin