Sfaturi pentru slăbit 9 trucuri care funcționează cu adevărat!
Sfaturi pentru slăbit în dietă: așa scad kilogramele în viața de zi cu zi
Pierderea în greutate ar putea fi atât de ușoară! Dacă nu trebuia să urmăriți în permanență ce mâncați. Și dacă nu ar fi atât de important să faci sport pentru asta (chiar dacă pierderea în greutate poate avea destul succes fără sport, este dificil). Probabil că fiecare dintre noi a ținut dietă la un moment dat în viața noastră, fără a pierde în greutate pe termen lung - indiferent dacă am fost supraponderali sau nu. Deci, care sfaturi pentru slăbit ajută cu adevărat să slăbească kilograme pe termen lung?
Sfaturi pentru slăbit - ceea ce ajută cu adevărat
Pe cât de rău este - Fără modificări minore ale obiceiurilor, pierderea în greutate nu funcționează nici cu diete, nici fără. Aceste sfaturi de slăbire vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele:
1. Nu-ți face foame!
La început, sună ca un sfat ciudat de slăbit, dar de fapt este foarte important. Pentru că să fim sinceri: cine a urmat vreodată o dietă strictă în care stomacul mârâia continuu și pur și simplu ți-era foame? Este mai bine decât să mori de foame să te concentrezi asupra alimentelor care te mențin sătul mult timp și au puține calorii.
Fibrele, cum ar fi cele care se găsesc în produsele din cereale integrale, precum și proteinele care se găsesc în proteine, asigură o bună senzație de sațietate. Alimentele care conțin proteine includ produse lactate, ouă, pește și carne. Ceea ce, desigur, nu ar trebui să lipsească dintr-un meniu sănătos este fructele și legumele. Apropo, un concept similar care face posibilă pierderea în greutate fără foamea este dieta Volumetrics.
2. Îmbunătățește-ți metabolismul
Doar atunci când metabolismul nostru funcționează corect, putem pierde kilogramele. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să-l încălziți cu ardei iute și ghimbir. Ambele stimulează metabolismul, care este responsabil pentru generarea de energie. Pentru a face acest lucru, el folosește grăsimi, carbohidrați și proteine din alimente. Dar atunci când acestea sunt epuizate, metabolismul extrage energia de care are nevoie din rezervele proprii ale corpului, adică tampoanele de grăsime neplăcute. O ceașcă de ceai de ghimbir în fiecare zi sau un prânz picant precum chilli con carne ne ajută să ardem calorii și este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate.
3. Mâncați întotdeauna peste rata metabolică bazală
Dietele radicale de obicei nu ajută. Dacă doriți să slăbiți sănătos pe termen lung, ar trebui să obțineți un deficit caloric fără a scădea sub rata metabolică bazală. Aceasta indică câtă energie are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi pentru procese vitale precum respirația sau digestia. Este o valoare individuală care poate fi determinată, de exemplu, printr-un examen medical. Pentru majoritatea adulților este între 1.400 și 1.900 kcal pe zi.
Dacă mănânci mai puține calorii decât rata metabolică bazală, organismul poate trece la așa-numitul metabolism al foamei după un timp: consideră că a izbucnit o foamete și reduce consumul de energie pentru a-și asigura propria supraviețuire. Ca rezultat, pe de o parte, folosim mai puține calorii, iar pe de altă parte, rata metabolică bazală scade. Pentru a slăbi acum, ar trebui să mâncăm din ce în ce mai puțin, ceea ce, totuși, crește și mai mult metabolismul foamei - începe un cerc vicios. Prin urmare, trebuie să urmăriți întotdeauna rata metabolică bazală pentru a pierde în greutate!
4. Economisiți calorii pentru weekend
Să spui nu noaptea fetelor în weekend doar pentru că ți-e frică de pizza bogată în calorii din film? În nici un caz! De asemenea, nu este necesar să mergeți fără totul din cauza unei diete (și nici nu te face fericit). În schimb, puteți încerca să economisiți câteva calorii în timpul săptămânii, pe care apoi le puteți investi în pizza cu conștiința curată. Aveți grijă însă: acest sfat pentru slăbit nu este un bilet gratuit pentru sărbători nelimitate în weekend! Fii realist cu privire la câte calorii ai economisit.
5. Nu vă interzice totul
Și vorbind despre pizza: Nu vă interzice complet mâncarea doar pentru că este nesănătoasă. Nu este nimic în neregulă dacă ai o pizza o dată sau de două ori pe lună, dacă nu poți face fără ea. Și dacă nu puteți trăi fără doza zilnică de ciocolată, tratați-vă cu ea - dar cu moderare. De preferat doar o singură bucată pe zi.
6. Reduceți stresul
Cine nu cunoaște celebrul consum de stres? Din păcate, acest lucru împiedică pierderea în greutate, deoarece de obicei ne asigură că nu numai că mâncăm mai mult, dar și mâncăm un lucru greșit. Studiile arată că persoanele stresate permanent depozitează mai multe grăsimi - și asta și pe stomac. Tehnicile de relaxare precum meditația și yoga vă pot face să uitați de stresul zilnic și, prin urmare, se numără printre sfaturile noastre de slăbire. Și: datorită acestui articol, puteți pierde în greutate pe stomac.
7. Nu cumpărați foame
Poate unul dintre cele mai importante sfaturi de slăbit vreodată! Când stomacul mârâie, este aproape imposibil să reziste tentațiilor. Și unde este mai mult decât în supermarket? Prin urmare, asigurați-vă întotdeauna că sunteți bine saturat atunci când faceți cumpărături săptămânale. Acest lucru garantează că mai puține articole nesănătoase ajung în coșul de cumpărături.
8. Mutați-vă
Nimănui nu-i place să audă, dar adevărul amar este că exercițiile fizice sunt deosebit de bune pentru a te ajuta să slăbești. Stimulează metabolismul, construiește mușchii și ne poate menține sănătoși mult timp. Ar trebui să vă deplasați timp de cel puțin 30 de minute de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Nu trebuie să fie un sport performant - ciclismul, înotul sau joggingul sunt la fel de bune pentru arderea caloriilor.
9. Dormi-te subțire
Poate cel mai plăcut sfat pentru slăbit: Somnul este incredibil de important pentru a pierde în greutate. Somnul prea mic scade nivelul hormonului leptină, ceea ce ne declanșează senzația de sațietate. În schimb, crește nivelul hormonilor care cresc apetitul, grelina și orexina. Rezultatul: mâncăm mai mult. În cel mai bun caz, dormim în jur de opt ore în fiecare seară pentru a evita asta.
Sfat de lectură: Aici puteți afla totul despre dieta de 1200 de calorii, dieta cu oțet de mere și dieta cu ciocolată.