Uscați cum să vă atrageți abs rapid
Este cu adevărat posibil să-ți scoți abdomenele cu ușurință ?
Apăsați pe Google "cum să-ți desenezi abdomenul"și veți vedea mii de sfaturi diferite care apar. Totuși, ce spune știința? Există o modalitate eficientă de a face acest lucru care ar simplifica și demitiza antrenamentul abdominal? ?
Aceasta este o întrebare pe care o adresez în cartea mea Antrenorul meu de culturism și la care voi încerca să răspund aici. Iată ghidul meu (aproape) complet pentru urmărește-ți rapid abdomenele.
De ce nu-mi pot atrage stomacul
în timp ce eu fac stand-up-uri ?
Răspunsul este simplu: dieta ta nu se potrivește cu eforturile tale de la sală pentru că tot consumi prea multe calorii. Ca urmare, rata de grăsime nu scade, astfel încât abdomenul nu este mai vizibil.
Cum să ai o burtă plată ?
Primul lucru pentru a avea stomacul plat este reducerea grăsimii corporale, ceea ce va avea un impact asupra taliei.
Partea de antrenament, întărește-ți mușchiul transvers (transversus abdominis, vezi mai jos). Rolul său este de a-ți menține viscerele, de a reduce volumul abdominal, dar este, de asemenea, ceea ce te ajută să tuși, să vomiți și să mergi la baie (da, nu este foarte plin de farmec).
Pentru a lucra acest mușchi specific, folosiți tehnica „vidului stomacului”. Așezați-vă pe spate, cu picioarele îndoite, cu picioarele aplatizate pe pământ lângă fese, inspirați apoi expirați cât mai mult posibil, încercați să vă apăsați buricul pe coloana vertebrală (ridicați stomacul) și mențineți poziția cât mai mult posibil.