Sfaturi pentru slăbit - Aceste 10 obiceiuri pe care ar trebui să le schimbați cu siguranță!
A ajunge la greutatea dorită poate fi uneori o adevărată provocare. Ești unul dintre acei oameni care merg la sală în mod regulat și deja și-au schimbat dieta? Dar, în ciuda voinței puternice și a disciplinei dure, nu se întâmplă nimic pe scară? Ei bine, uneori schimbările foarte mici din viața de zi cu zi pot fi soluția la problema ta. Deci, nu renunțați imediat - vă vom spune o mulțime de sfaturi pentru slăbit și ce obiceiuri ar trebui să schimbați în articolul nostru!
Sfaturi pentru pierderea in greutate - fara cafea imediat dupa trezire
Prima înghițitură de cafea - cui nu o iubește? O dimineață fără o ceașcă delicioasă de cafea este de neimaginat pentru majoritatea oamenilor. Dar dacă apuci „aurul negru” imediat după ce te ridici, nu-ți faci corpul absolut bine. Chiar dacă te trezești seara și bei puțină apă, de obicei ești mereu deshidratat dimineața. Toate băuturile care conțin cofeină, inclusiv diverse tipuri de ceai, îți privează din nou corpul de apă și astfel îți măresc pofta de mâncare. Deci, dacă doriți să vă stimulați metabolismul, ar trebui să luați mai întâi un pahar de apă călduță. Consumul de cafea pe stomacul gol poate provoca, de asemenea, multe disconforturi gastro-intestinale.
Un fapt interesant este că cafeaua nu are întotdeauna efectul dorit asupra corpului. Eliberarea hormonului de stres cortizol joacă un rol important aici, deoarece are practic același efect - ne trezește. Hormonul este produs de trei ori pe zi - între orele 8:00 și 9:00, 12:00 și 13:00 și 17:00 și 18:00 Prin urmare, vă recomandăm să evitați băutura delicioasă în aceste perioade. Excesul de cofeină te va face doar să fii mai stresat, mai dezechilibrat și mai neliniștit.
Un somn prea mic este una dintre cele mai multe greșeli de slăbire
Dacă stai prea des până la orele mici ale dimineții, atunci îți sabotezi fără îndoială dieta! Dormitul este unul dintre cele mai populare sfaturi pentru slăbit - dacă nu dormi suficient (mai puțin de 7 ore), corpul tău produce mult mai multă grelină. Hormonul este responsabil pentru controlul sațietății și al foamei și previne descompunerea depozitelor de grăsimi. Lipsa somnului pune corpul într-o stare de stres, ceea ce încetinește metabolismul și acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Încercați întotdeauna să dormiți între 7 și 9 ore - acest lucru nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, dar vă asigură și o față proaspătă și frumoasă. În plus, corpul arde în jur de 70 de calorii pe oră în timp ce dormi, ceea ce poate fi doar benefic.
Mai multe sfaturi pentru slăbit - Începeți ziua relaxat
Folosiți funcția de amânare mult prea des? Apoi ar trebui să schimbați acest lucru cât mai curând posibil. Stresul de dimineață asigură eliberarea de cortizol și acest lucru perturbă corpul în construirea proteinelor. Mai rău, proteinele sunt scoase din mușchi și le transformă în glucoză pentru a furniza organismului energia de care are nevoie. Un nivel prea ridicat al hormonului stresului poate duce și la pofte. Ceea ce poți face este să te trezești puțin mai devreme și să înveți cum să faci față mai bine stresului. Stresul este individual pentru toată lumea - încercați diferite metode și aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Acest lucru ar putea fi exerciții fizice, yoga sau muzică relaxantă.
Telefoanele mobile din pat sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră
Aruncați o ultimă privire la Instagram sau Facebook înainte de a merge la culcare? Deoarece lumina LED albastră de pe smartphone-uri sau tablete împiedică producerea hormonului somnului melatonină, nu ar trebui să faceți acest lucru. Consecințele unui ritm de somn perturbat pot fi poftele, care au un efect negativ asupra pierderii în greutate. Deci, dacă doriți să faceți ceva bun pentru corpul dvs., ar trebui să opriți toate componentele electronice cu aproximativ 2 ore înainte de a vă culca.
Sfaturi utile privind pierderea în greutate - Niciun plan pentru ziua respectivă și sărind peste mese nu sunt o idee bună
În timp ce mulți oameni cred că a mânca mai puțin duce întotdeauna la pierderea în greutate, din păcate nu este. Dacă sari peste mese mult prea des, corpul tău va presupune că înfometezi și va intra automat în modul economic. În acest fel, încearcă să protejeze rezervele și stochează cea mai mare parte a acesteia sub formă de grăsime pentru a se pregăti pentru următoarea perioadă lungă, fără alimente. O cantitate prea mică de alimente vă poate împiedica visul de a atinge greutatea dorită - încercați întotdeauna să mâncați cel puțin 1200 de kilocalorii pe zi. Trei mese sănătoase pe zi sunt o regulă de bază. Dacă sunteți mereu în deplasare în timpul zilei, este destul de dificil să obțineți o masă decentă și sănătoasă. Prin urmare, vă recomandăm să vă pregătiți întotdeauna mâncarea acasă și să o luați cu voi la muncă. Cel mai bine este să țineți un jurnal alimentar, astfel încât să aveți întotdeauna o imagine de ansamblu clară a ceea ce ați mâncat în timpul zilei.
Mănâncă același lucru în fiecare zi
Oamenii sunt adevărate creaturi ale obișnuinței. Deși poate părea foarte convenabil pentru majoritatea să mănânce același lucru în fiecare zi, se poate plictisi repede. În plus, dacă ronțăiești aceeași salată în fiecare zi sau mănânci diferite shake-uri proteice, corpul tău se va obișnui în cele din urmă atât de mult încât nu mai reacționează la pierderea în greutate. În acest fel, începe să ardă mult mai puține grăsimi decât ar fi putut efectiv. Un meniu variat ajută la construirea unei flore intestinale foarte bogate în specii.
Sfaturi pentru pierderea în greutate - Evitați numeroasele produse ușoare și dietetice
Iaurt fără grăsimi sau cola fără zahăr - în prezent, aproape fiecare produs are o versiune ușoară. Din păcate, majoritatea alimentelor promovate conțin substanțe chimice și aditivi dăunători. În plus, au doar un gust pe jumătate mai bun și aproape întotdeauna costă de două ori mai mult. Potrivit unui studiu, oamenii care aleg produsele Light consumă cu aproape 30% mai multe calorii decât cei care aleg originalul. În schimb, concentrați-vă asupra alimentelor întregi, cu un conținut ridicat de grăsimi sănătoase - precum nuci crude, iaurt grecesc, chefir, avocado.
A mânca în fața televizorului este o altă greșeală de slăbit
Întins pe canapea, urmărind un film și savurând o masă delicioasă - așa arată sfârșitul muncii pentru majoritatea oamenilor. Din păcate, din moment ce televizorul vă distrage atenția de la mâncare, aveți tendința de a mânca mâncarea mult mai repede și în cantități mai mari. Mâncarea conștientă este unul dintre cele mai utile sfaturi de slăbire - aceasta este singura modalitate de a învăța să ascultați semnalele corpului și de a percepe gustul minunat al mesei dvs. mult mai clar. Vrei să te relaxezi puțin și să iei o gustare? Încercați legume crude cu o baie gustoasă sau o mână de nuci crude.
Mănâncă prea repede
Creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a determina că sunteți deja plin. Dacă luați o masă în decurs de 5-10 minute, veți simți totuși foame și există o mare posibilitate de a vă oferi o altă porție. Nu numai că mâncarea rapidă poate duce la creșterea în greutate, dar este, de asemenea, responsabilă pentru o varietate de probleme de sănătate. Consumul prea rapid crește riscul de diabet de tip 2 sau rezistență la insulină. Un studiu a constatat că mâncătorii rapide au de 3 ori mai multe șanse să sufere de aceste boli decât persoanele care au mâncat încet. Doriți să știți cum să schimbați acest obicei? În primul rând, încercați să mestecați fiecare mușcătură bine și pentru o lungă perioadă de timp - cu cât mâncarea este mai bine tocată, cu atât vă va ajunge mai ușor în stomac. Sau creați o atmosferă confortabilă și gătiți-vă cu ingrediente de înaltă calitate - acesta este singurul mod în care vă veți bucura cu adevărat de cină.
Aveți grijă la micile gustări din timpul zilei ocolire
Când vine vorba de gustări, părerile se împart destul de des. Chiar dacă gustarea mică ici și colo se simte inofensivă la prima vedere, așa adăugați câteva sute de calorii în dieta dumneavoastră. Pentru a evita acest lucru, vă recomandăm să vă planificați mesele și gustările mai precis, să le pregătiți singur și să țineți un jurnal. Mulți oameni greșesc că se simt flămânzi de sete - așa că încercați mai întâi să beți un pahar cu apă.