Sfaturi pentru slăbit de la; Slim in Sleep Inventor Bun; GNTM; ca model de urmat Dr.
Este „GNTM” un model bun? Dr. Pape: "Bineînțeles că nu!"
Sursa: Graefe și Unzer
Dr. Detlef Pape este specialist în medicină internă și, conform propriilor declarații, a descoperit importanța centrală a insulinei ca „hormon de îngrășare a grăsimilor”. El și-a rezumat concluziile sale în seria „Slim in Sleep”. Într-un interviu acordat spotului de știri, el dezvăluie modul în care scad kilogramele înainte de vacanță, ce legătură au hormonii de stres cu pierderea în greutate și modul în care „următorul model de top din Germania” ajută fetele
D r. Detlef Pape este considerat a fi tatăl spiritual al principiului „slim in your sleep”. Seria de cărți cu titluri precum „Slim in Sleep for Working People” (14,99 euro) este publicată de Graefe und Unzer. Conform acestui principiu, este crucial să combinați corect proteinele și carbohidrații. Într-un interviu acordat agenției de știri la fața locului știri, specialistul în medicină internă dezvăluie pentru cine este potrivită combinarea insulinei cu alimente, cum poți pierde câteva kilograme înainte de vacanță, ce declanșează hormonii de stres și cum arată fete tinere „următorul model de top din Germania” influență.
Dr. Pape, tinerii cresc cu emisiuni TV precum „următorul model de top din Germania”. Acest ideal de subțire extremă este potrivit ca model?
Dr. Detlef Pape: Bineînțeles că nu! Fetele tinere în special pot fi influențate de aceasta. Nu li se pare frumos corpul normal, se simt inconfortabil în pielea lor. Acesta a fost rezultatul unui nou studiu efectuat la 1200 de copii și adolescenți (9-21 ani). În studiu, de exemplu, au fost prezentate fotografii cu modele foto foarte subțiri, precum și o imagine a unei fete „cu greutate normală”. Fanii modelului de top au votat-o pe această fată, care nu era în niciun caz grasă, până la capătul clasamentului lor de frumusețe. Aparent, tinerii telespectatori iau modelele TV ca modele mai mult decât ar fi realiste. Ei cred că toată lumea poate și trebuie să arate astfel pentru a avea succes. Cu un IMC sub 20, tulburările hormonale, susceptibilitatea la infecții, tulburările alimentare și depresia apar mai frecvent.
Pe de altă parte, tot mai mulți copii devin supraponderali la o vârstă fragedă. Sunteți de acord cu eforturile din SUA de a interzice meniurile copiilor cu jucării și cupe mari cu băuturi răcoritoare în lanțurile de fast-food? În cazul în care politicienii alături de noi vor lua măsuri?
Dr. Pape: Cred că eforturile din SUA sunt corecte, deoarece copiii sunt atrași să mănânce fast-food cu jucării. Chiar și pentru adulți, în special pentru persoanele supraponderale, 1,5 litri de băuturi răcoritoare cu 155 de grame de zahăr lichid sunt un dezastru pentru insulină. Nu avem aceste excese în distribuția extinsă. De asemenea, cred că populația este mai luminată și mai moderată. Consumul de calorii, zahăr, grăsimi animale și alcool scade încet. Trebuie să continuăm educația, cum ar fi combinarea alimentelor cu insulină.
Multe persoane mănâncă în exces sau mănâncă nesănătos atunci când sunt frustrate sau stresate. Ce rol joacă sufletul în slăbit?
Dr. Pape: Hormonii stresului joacă un rol major în pierderea în greutate. Substanțele mesager pot duce la o tulburare care duce la pofte sau chiar atacuri alimentare. Se spune că sufletul îi este foame, corpul este supra-hrănit de consolare și deconectat de conștiința de sine. Diverse tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditația, metoda Jakobson sau scanarea corporală conform Jona Kabat-Zinn vă ajută să vă simțiți din nou corpul și să mâncați mai puțin.
Ați dezvoltat principiul „subțire în timp ce dormiți”. Acest aliment cu insulină care combină alimentele este potrivit pentru toți cei care doresc să slăbească?
Dr. Pape: Toți oamenii supraponderali pot pierde în greutate în mod durabil și sănătos cu conceptul „slim în timp ce dormi”. Cu toate acestea, există persoane a căror insulină este atât de mare timp de 24 de ore încât grăsimea rămâne blocată. Una sau două zile proteice pe săptămână cu patru mese proteice pe zi la fiecare patru ore vă poate ajuta.
Există cărți despre „Slim in Sleep” și oferiți și coaching online. Cum este răspunsul pe care îl obțineți? Există și voci critice?
Dr. Pape: Conceptul „SIS” a primit un răspuns bun în forumurile de Internet, în centrele de consiliere sau la GU-Verlag. Participanții care au răspuns la apelul telefonic sau au trimis un e-mail pentru a vă mulțumi. Există, de asemenea, critici care confundă „SIS” cu vechiul clasic Hay care combină mâncarea sau critică faptul că unul sau două kilograme nu cad în fiecare săptămână pentru că nu înțeleg mecanismul insulinei.
Vara este chiar la colț: ce sfaturi aveți femeilor care vor să slăbească rapid câteva kilograme?
Dr. Pape: Există un program intensificat „subțire în timp ce dormi”. Dacă doriți să slăbiți rapid înainte de o vacanță sau înainte de nuntă, vă recomandăm planul de alimentare de 4 săptămâni. Există apoi două mese proteice pe zi, de ex. B. rețetele de seară și la prânz fără carbohidrați. Fidea, orezul, cartofii, fructele și prăjiturile sunt apoi tabu.
Sunt posibile și patru mese proteice pe zi. Studiile arată că alimentele bogate în proteine te îmbolnăvesc mai repede și conduc la o scădere în greutate mai durabilă decât modelele de slăbire, în care doar caloriile sunt mult reduse. Separatorul de alimente cu insulină se bazează, așadar, pe mese bogate în proteine. Alte motive pentru acest lucru: Cu ajutorul proteinelor, masa musculară care arde grăsimile este mai bine conservată în timp ce pierde în greutate. Proteinele stimulează arderea căldurii: corpul nu poate stoca excesul, dar trebuie să-l ardă imediat - și nu mai trebuie să înghețați!
Multe persoane supraponderale sunt considerate a nu fi sportive. Este posibil să slăbești pe termen lung fără exerciții fizice regulate?
Dr. Pape: Da, scăderea principală se datorează scăderii insulinei. Pentru persoanele foarte supraponderale, cât mai multe mișcări simple de zi cu zi, cum ar fi distanțe scurte suplimentare de mers pe jos, un zbor sau altul sau plimbări rapide, sunt foarte utile. Deoarece corpul trece la pierderea de grăsime seara datorită combinării alimentelor cu insulină, exercițiile fizice sunt acum deosebit de eficiente. Mai presus de toate, sporturile de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau înot, oferă o lovitură suplimentară în arderea grăsimilor și fac ca kilogramele să se arunce mai repede.
După o dietă, mulți oameni cad repede în vechile lor obiceiuri și se îngrașă din nou. Aveți vreun sfat despre cum să vă schimbați obiceiurile pe termen lung?
Dr. Pape: Combinația de insulină cu alimente nu este o dietă. Este o schimbare a dietei care poate fi întotdeauna efectuată fără probleme. Spre deosebire de dietă, metabolismul căldurii crește printr-un aport îmbunătățit de substanțe nutritive cu cele trei mese abundente, mari: mic dejun, prânz, cină și nu există foamea intermediară.
Trucul metabolic este să folosești carbohidrați dimineața și proteine seara pentru a reduce permanent reacția la insulină. Îngrășarea grăsimilor se oprește. Dacă cineva a pierdut deja o astfel de greutate și se îngrașă din nou cu vechile obiceiuri, își va aminti bunăstarea și se poate întoarce în orice moment la alimentele cu insulină.
Credeți persoanelor obeze care spun că se simt confortabil cu corpul lor?
Dr. Pape: Până la o supraponderalitate moderată de 27-28 IMC, acest lucru este plauzibil în multe cazuri. Dar persoanele cu un IMC de 30-50 transportă în jur de 30 până la 60 kg de grăsime, au mobilitate limitată, inclusiv igiena personală și sunt tachinate. Nu cred că acești obezi sunt foarte confortabili.
Cum te descurci singur cu mâncarea? Treci peste bordul tău din când în când?
Dr. Pape: Din fericire, nu am probleme cu mâncarea. Porțiile mari pe care mi le păstrez duc la un sentiment puternic și de durată de sațietate - nu-mi plac mai mult.