Sfaturi pentru slăbit Exerciții în general - stomacul oprit
Ce sport este cel mai bun mod de a scăpa de stomac?
Poate că acest articol pe care l-am găsit ieri pe internet vă va ajuta:
Femeile se antrenează de obicei incorect.
Scenariul poate fi găsit peste tot în Germania:
Bărbații se antrenează la sală cu mașinile și ganterele, femeile, pe de altă parte, sunt mai susceptibile de a fi găsite pe stepper sau altele asemenea, făcând programe de aerobic și/sau stomac, picioare și fese și uneori și pe echipamentele de fitness, unde lucrează apoi cu mulți Exersează repetări.
În timp ce bărbații tind să facă exerciții de forță tipice, cum ar fi B. Faceți o bancă, dispozitivele de împrăștiere și închidere a picioarelor sunt utilizate aproape exclusiv de femei.
De ce există astfel de diferențe generale între pregătirea femeilor și a bărbaților și această distincție are sens?
De fapt, femeile ar trebui să se antreneze în același mod ca bărbații, adică antrenament cu gantere și mașini și, dacă este necesar, antrenament de anduranță (antrenament cardio) și/sau dietă.
De ce femeile nu se antrenează așa? Pentru că nu le spune nimeni.
În aproape fiecare sală de fitness, femeilor li se recomandă să facă mișcare după cum este descris mai sus. Motivul pentru aceasta este, pe de o parte, că conducerea studioului și personalul antrenorului nu știu mai bine și nu sunt respectate cele mai importante reguli de bază ale fiziologiei sportului, pe de altă parte, antrenamentul dur și bun este mult mai incomod, astfel încât există riscul ca multe femei să Pierde dorința și motivația și pleacă din studio. Prin urmare, este recomandat cu bună știință o pregătire mai moderată pentru a păstra pur și simplu mai mulți membri. (Trist dar adevărat!)
Ce li se spune acum femeilor de ce ar trebui să facă aerobic etc.?
În primul rând, este sugerat peste tot ca programele de aerobic și stomac, picioare și fese etc. să strângă țesutul, ceea ce este la fel de bun ca
toate femeile sunt foarte de dorit.
În plus, se sugerează că steppers-ul, antrenamentul general de fitness, duce la pierderea de grăsime. Mai ales greutate mică pe
Mașinile și apoi o mulțime de repetări sunt foarte bune pentru asta.
În cele din urmă, antrenamentul abdominal și aductorii și abductorii picioarelor, precum și fesele (pas cu pas) fac parte din planurile de antrenament
Atenție acordată, deoarece aceste zone ar trebui strânse de antrenamentul mașinii și grăsimea ar trebui să fie descompusă.
Cu toate acestea, aceste afirmații nu sunt corecte atunci când sunt interogate mai îndeaproape:
Strângerea țesuturilor prin aerobic și stomac-picioare-fese:
În principiu, pielea este strânsă prin programe aerobice și altele asemenea, DAR orice alt tip de activitate sportivă face și asta. (inclusiv antrenament general cu gantere și mașini, tenis, squash, sporturi de echipă, drumeții, alergare etc.)
Prin urmare, acesta nu este un motiv real pentru a face aerobic sau altele asemenea, pentru că în sine puteți la fel de bine să vă exercitați cumva diferit.
Pierderea de grăsime prin steppers, antrenament automat, programe de curs de grup:
Antrenamentul abdomenului, picioarelor, feselor și abductorilor și adductorilor picioarelor:
Dacă antrenamentul pentru aerobic și rezistență este încă justificabil în ceea ce privește pierderea de grăsime (combinat cu o dietă), există unul pentru stomac și picioare-
Programele Po, niciun motiv pentru a le rula. Același lucru este valabil și pentru antrenamentul abductorilor și aductoarelor de picioare (întinderea și închiderea picioarelor) pe mașini speciale și, în general, pentru tipul de antrenament al mașinii. (Deci, o mulțime de repetări cu greutate mică)
De ce ar trebui să antrenezi zonele cu probleme și apoi să faci multe repetări până când mușchii îți ard frumos?
Concepția greșită aici este că grăsimea este descompusă în zonele stresate și țesutul este strâns.
Ok, țesutul este strâns, dar, așa cum am spus mai sus, nu trebuie să faceți astfel de exerciții sau programe pentru asta, trebuie să faceți acest lucru
exercițiul fizic este în general suficient.
Pierderea de grăsime cu siguranță nu se întâmplă. Nu există pierderi locale de grăsime! Ideea este simplă și plauzibilă ca organismul să descompună grăsimea prin mușchii folosiți, dar, din păcate, nu este cazul. Când corpul descompune grăsimea, o face pe tot corpul.
Dar ce se întâmplă dacă folosesc mușchii cu multe repetări? Pur și simplu, corpul își îmbunătățește rezistența musculară și acest lucru nu-ți face niciun bine în ceea ce privește pierderea de grăsime.
Prin urmare, antrenarea grupurilor musculare, fie cu gantere, utilaje sau alte exerciții, cum ar fi ridicături sau abdominale, nu poate avea niciodată scopul de a construi mușchii. Creșterea rezistenței musculare este de obicei inutilă, pe de altă parte, construirea mușchilor are avantajul că masa musculară mai mare consumă mai multă energie chiar și atunci când vă odihniți.
Deci, cum ar trebui să arate antrenamentul de fitness pentru femei acum și de ce?
1. Antrenament pe mașini și în special gantere. Antrenamentul trebuie să fie dur și obositor și trebuie să fie complet orientat spre construirea mușchilor, adică exerciții ca acei bărbați (presă pe bancă, ghemuit, deadlift, curb cu bara etc.), greutăți atât de grele încât nu puteți gestiona decât maximum 11 repetări etc.
Acesta este singurul mod în care antrenamentul muscular are sens, deoarece acesta este singurul mod de a construi cel mai bine mușchii.
Multe femei ar spune acum că nu vor să aibă atât de mult mușchi și, la urma urmei, nu vor să arate ca un bărbat.
Nu vă temeți, o femeie care nu ia steroizi nu poate construi niciodată o masă musculară similară cu un bărbat, deoarece nivelurile de testosteron sunt mult mai mici decât cele ale unui bărbat. Toate femeile din culturismul femeilor care arată atât de „bărbătesc” iau steroizi anabolizanți.
2. Pe lângă antrenamentul muscular, se adaugă orice fel de activitate fizică (astfel încât să se ardă caloriile). Antrenamentul de anduranță este, desigur, prima alegere aici, deoarece poate arde multe calorii, iar aerobicul este, de asemenea, foarte potrivit.
3. Împreună cu activitatea fizică, un control al aportului de calorii este imperativ, deci mai mult sau mai puțin unul
dietă.
Dintr-o privire, aceste trei măsuri au următorul efect:
Antrenament muscular = construirea sau menținerea mușchilor, crescând astfel consumul de calorii.
Dieta + exercițiu = pierderea de grăsime
În plus, antrenamentul muscular și/sau fizicul. Acționarea strânge țesutul.
Dacă sunteți mulțumit de conținutul de grăsime corporală sau dacă acest lucru nu este o problemă, antrenamentul de rezistență este și
dieta nu este necesară, deoarece ar trebui să vă concentrați asupra construirii mușchilor. Nu este recomandabil să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp, deoarece pe de o parte este foarte dificil și, pe de altă parte, ambele sunt neglijate
(Fără comentarii, pentru că nu am nicio idee despre asta. Dar nu stă cu adevărat în calea a ceea ce a fost postat aici despre asta până acum.?)
De fapt, atunci când te antrenezi cu greutăți mari și repetări reduse, construiești mușchi mai mari.
De asemenea, bărbații se antrenează alternativ, construind mai întâi masa musculară și apoi definind mușchii - deci mai puțină greutate, mai multe repetări.
În plus, grăsimea dispare și acolo unde se desfășoară antrenamente specifice și, desigur, indiferent de aceasta, crește, în general, rata metabolică bazală.
Cu toate acestea, este important să le acordați întotdeauna grupurilor musculare antrenate o pauză de o zi pentru a se putea dezvolta. Așa că stai în picioare sau crește în fiecare zi, mai degrabă decât în fiecare zi. Cu antrenamentul complet al corpului, am preferat să antrenez partea superioară a corpului într-o zi și partea inferioară a corpului zilele trecute.
. Dar ceea ce ar putea fi în spatele ei este că observ de multe ori că femeile nu se epuizează până la capăt, bărbații mai degrabă exercită până la limita durerii. Dar dacă durerea are sens?
@meli,
Deci, cel mai bun mod de a scăpa de stomac este cu un antrenament abdominal bun. Aș căuta așezări sau abdominalii sau antrenamente abdominale la goolge, atunci cu siguranță veți găsi diverse sugestii.
În ciuda tuturor antrenamentelor abdominale, se poate să păstrați o burtă mică (în special în zona inferioară). Aici ar trebui să acordați puțină atenție posturii dvs. O postură bună face, de asemenea, stomacul să pară mai plat.
În plus, nu numai că vă antrenați stomacul, ci și spatele, astfel încât să nu existe dezechilibru și să aveți un stomac plat, dar probleme cu spatele.
Fac Winsor Pilates de aproximativ două săptămâni și mă ajută foarte mult personal. Am DVD-urile de Crăciun și puteți simți mai întâi ce fel de mușchi există în stomac.
Antrenamentul este de 20 de minute și îl fac în fiecare zi și funcționează.
Alexandra
aruncă o privire aici:
http://www.free-running.de/html/bm_anfanger.html
Tocmai încep un program specific de formare profesională în legătură cu programul nostru, dar acest site mi se pare foarte promițător.
După cum am menționat pe scurt, am fost cu Kieser Training de un an. Acolo se elaborează un plan de antrenament cu 10 dispozitive, care este adaptat obiectivelor individuale și condițiilor fizice. Greutățile mari sunt apoi căutate cu puține repetări și, mai presus de toate, mișcările trebuie efectuate încet și nu zguduit. Până acum acest lucru a fost bun pentru mine, în special problemele mele de spate au scăzut semnificativ. În ce măsură această formă de antrenament este adecvată pentru pierderea generală în greutate?
Am avut experiențe grozave cu Callanetics!
La Callanetics este extrem de important să faceți exercițiile
se execută corect și poate dura ceva timp pentru a obține unul
a învățat corect toate pozițiile de plecare. Dar pentru
Răbdarea mea a dat roade!
Nici caleneticul nu poate topi magic grăsimea din burtă, dar burta mea a devenit mult mai fermă din cauza mușchilor pe care i-am construit. Cu greu îl pot explica, dar cumva efectul este diferit decât atunci când fac exerciții abdominale „normale”, cum ar fi crunch-uri și altele asemenea. Dar așa cum am spus: pentru efect este foarte important să faceți exercițiile exact așa cum sa specificat.
Pot spune în mod justificat că, la vârsta de 20 de ani, nu aveam un corp atât de frumos și ferm pe cât îl am acum în jur de 15 ani și câteva kilograme mai târziu. Și obișnuiam să fac mult mai mult sport, cum ar fi aerobic, jogging și tot felul de gimnastică.
Cel mai bun lucru de făcut este să obțineți videoclipul pentru începători, deoarece puteți vedea toate exercițiile live în acțiune. Și încă un lucru: rezistați! Recunosc că Callanetics se poate plictisi repede, de aceea îmi place să fac exercițiile în timp ce mă uit la televizor, chiar dacă iubitul meu este ghemuit de râs de fiecare dată. dar este încântat de rezultat!
| Toată lumea a spus că nu va funcționa. Apoi a venit cineva care nu știa și a făcut-o. (www.pachizefalos.de) |
Ei bine, cred că nu veți putea „să vă scăpați stomacul” cu nicio gimnastică din lume, deoarece nu puteți pierde în greutate în mod specific în anumite zone prin sport. Dar strângerea prin construirea mușchilor este deja posibilă.
Am cumpărat și 2 videoclipuri acum câțiva ani și din păcate am adormit făcând exercițiile. Rar văzut un videoclip de fitness atât de plictisitor. Din păcate pentru mine nu a fost nimic.
Salut, exercițiile nu sunt de fapt foarte interesante! Și te-ai uitat vreodată la coafurile amuzante din anii '80? Întotdeauna trebuie să rânjesc.
Dar cred că este minunat după o zi lungă de muncă. Îmi pun muzica liniștită preferată și îmi fac exercițiile. este ca „meditație în mișcare”. După aceea, sunt minunat relaxat și, în același timp, mi-am antrenat zonele cu probleme.
Dar, desigur, Callanetics nu este antrenament cardiovascular. Pentru asta trebuie să faci altceva.
De asemenea, căutând o îmbunătățire a cifrei, l-am întrebat pe medicul meu. Mi-a recomandat gimnastica acvatică. Din fericire, acest lucru este oferit de un VHS din apropiere și la un preț rezonabil. Acolo m-am înscris, tot la un curs de Nordic Walking. Se presupune că ambele ar trebui să fie bune pentru întregul corp și pentru toți mușchii.
Până acum am avut puțină experiență cu așa ceva, pentru că pe de o parte nu am avut timp să o fac, pe de altă parte cred: Sportul este crimă! Sunt curios să văd ce fascinație pot atrage vara, dacă transpirația a meritat prețul
În acest moment mai fac un alt sport și este încă gratuit: curățarea zăpezii! Dar acesta cu siguranță NU va fi sportul meu preferat !