Sfaturi pentru slăbit fără dietă - Natura Force
Pierzând greutate fără dietă, este posibil. Dar, acest lucru necesită stabilirea unor noi obiceiuri alimentare. Urmând aceste sfaturi, puteți slăbi cu ușurință. Totul fără să mă grăbim chiar în sport sau să urmăm o dietă drastică. Aceste sfaturi sunt foarte ușor de aplicat și potrivite pentru toate tipurile de persoane. Și, de asemenea, vă poate conduce la o dietă mai bună zilnic.
Cum să slăbești fără dietă ?
Dietele nu sunt întotdeauna cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate. Între efectul teribil „yoyo”, restricțiile frustrante și greutățile neîncetate, ne facem adesea mai mult rău decât bine. Și vă privați corpul de nutrienți esențiali (1)! Care pot avea consecințe grave asupra sănătății (2).
Dietele, o idee proastă
Cu toții am auzit de dietele „moft” precum dieta Dukan. Sau noi tendințe alimentare, cum ar fi dieta paleo, dieta fără gluten sau dieta ketogenică.
Problema dietelor constă în esența lor: din momentul în care ne privăm brusc corpul de anumite alimente, acesta va reacționa în consecință și va suferi efecte care, în funcție de caz, pot fi dezastruoase pentru organism.
Dimpotrivă, mai degrabă decât să urmezi o dietă restrictivă care te-ar putea determina să slăbești kilograme o vreme fără să te asiguri că nu le câștigi înapoi cu riscul de a-ți încorda metabolismul, există reguli simple de urmat care te vor ajuta. durabil.
Nu mai vorbim de „dietă”, ci de reechilibrare a alimentelor. Aici, nu se pune problema de a vă priva corpul de anumite alimente sau de a-i oferi doar proteine. Găsim obiceiuri alimentare bune, fără a ne lipsi, ținând cont de nevoile noastre reale.
Reechilibrarea alimentelor: singura cale de luat în considerare
Mai presus de toate, nu începeți o dietă drastică fără a consulta sfatul medicului. Dar aici, pentru a slăbi fără dietă, vă sfătuim mai presus de toate să revedeți elementele de bază ale dietei. Mulți oameni cred că mănâncă o dietă echilibrată și au adoptat, fără să vrea, obiceiuri alimentare proaste. Dacă nu sunteți sigur de locul în care vă aflați, vă recomandăm să vă adresați unui medic sau unui specialist în nutriție.
Datorită monitorizării profesionale, veți putea identifica greșelile pe care le faceți zilnic. Dar, de asemenea, determina-ti propriile nevoi mai precis, pentru a-ti adapta dieta la corpul tau. Reechilibrarea este singura modalitate validă de a slăbi în mod natural și durabil. Desigur, practicarea unei activități fizice nu poate fi benefică decât în acest caz specific.
Sfaturile noastre pentru a pierde în greutate fără a face dietă
Deci, ce sfaturi alimentare ne pot ajuta să slăbim fără a ne forța corpul să facă schimbări prea mari? Bunul simț pare a fi regula aici. Dar poate că beneficiile anumitor practici vă sunt încă necunoscute. Acesta este motivul pentru care este esențial să se facă bilanț.
Mănâncă la ore fixe
Desigur, gustările dintre mese sunt un obicei de pierdut cât mai curând posibil. Pentru a face față, luați în considerare să beți pahare înalte de apă rece și să o stropiți cu puțină lămâie. Apa te va ajuta să eviți acea senzație de foame, dar te vei menține și hidratat regulat pe tot parcursul zilei.
Pe lângă evitarea consumului între mese, este la fel de important să mâncați în mod regulat. Studiile au arătat că organismul asimilează alimentele mult mai bine în timpul orelor normale. Cronobiologia este o știință care studiază modul în care ceasul intern al corpului uman procesează mâncarea în funcție de când și ce se mănâncă.
Pentru ca substanțele nutritive să fie asimilate în mod optim de corpul dvs., încercați să rămâneți la ora mesei. Stabiliți anumite ore pentru dvs. și respectați aceste mese. Desigur, este în regulă să pierzi ora. Dacă se întâmplă acest lucru, nu săriți peste masă !
Echilibrează-ți mesele
O dietă sănătoasă și echilibrată este fundamentul pentru fier sănătos și greutatea corporală ideală. Prin urmare, echilibrarea meselor este esențială pentru a pierde în greutate fără dietă și pentru a menține o greutate stabilă pe termen lung. Compoziția meselor dvs. nu trebuie lăsată la voia întâmplării.
O masă ar trebui să fie întotdeauna compusă într-un mod echilibrat, astfel încât să ofere corpului toți nutrienții esențiali. O masă echilibrată trebuie apoi să fie compusă din carbohidrați (de preferință alimente cu un indice glicemic scăzut), lipide bune (prezente în avocado, pești grași și uleiuri de măsline presate la rece, de exemplu) și proteine (animale sau plante). Prezența legumelor verzi ar trebui favorizată cu fiecare masă ca parte a pierderii în greutate și deoarece acestea sunt, de asemenea, bogate în fibre.
Desigur, trebuie să ne asigurăm și să consumăm fructe proaspete și locale în fiecare zi. În mod ideal, se recomandă consumul a cinci fructe și legume pe zi. Sunt surse naturale și esențiale de nutrienți, nu vă privează corpul de beneficiile lor !
Îndepărtați alimentele toxice
Eliminați toate alimentele procesate, alimentele procesate, băuturile răcoritoare, dulciurile și alte alimente care sunt mult prea bogate în zaharuri și sărace în nutrienți esențiali. Promovează o dietă sănătoasă, bazată pe alimente vii (leguminoase, fructe și legume, frunze verzi etc.), organice și perisabile. Într-adevăr, industria de astăzi produce alimente ultraprelucrate, care conțin conservanți sintetici, coloranți și alte produse nedorite. Există, de asemenea, o mulțime de grăsimi saturate, zahăr și aditivi care sunt uneori periculoși pentru sănătatea ta! Pe de altă parte, ferește-te de produsele „cu conținut scăzut de grăsimi”, care sunt adevărați prieteni falși în dietă (3).
Alimentele proaspete, sezoniere, locale și cultivate organic stau la baza unei diete sănătoase și echilibrate. Acestea vă vor compune mesele și vă vor ajuta să pierdeți în greutate în mod natural, fără alte eforturi decât gătitul bun la domiciliu.
Promovează alimentele din fibre și plante
Alimentele de origine animală, precum laptele de vacă, ouăle sau carnea roșie sunt mai greu de digerat pentru organism. De asemenea, sunt bogate în grăsimi, ceea ce vă poate influența greutatea. Pentru a facilita tranzitul (și, prin urmare, eliminarea toxinelor, dar și a grăsimilor), este interesant să vă modificați dieta și să favorizați o dietă pe bază de plante. Aceasta poate consta apoi din băuturi vegetale (cum ar fi laptele de migdale), leguminoase (linte, fasole, naut etc.) care sunt surse foarte bune de proteine și cereale.