Sfaturi pentru slăbit - Robin; Robert Personal Training

robin

Sfaturi pentru slăbit

După ani de experiență și peste 2000 de ore de antrenament personal, vă putem spune cu conștiința curată - există FARA SECRET, există FARA PILOTA DE MIRACOL Si deasemenea FARA DIETA MIRACOLULUI. E doar „doar” matematică și perseverență! În calitate de antrenor personal și nutriționist, putem asigura circumstanțele potrivite sub forma unui plan de formare și nutriție. Însă depinde întotdeauna de clientul însuși dacă își va atinge obiectivele. Putem spune cu mândrie că aproape toți clienții noștri și-au atins obiectivul. Și unul dintre ei este client alături de noi de peste 5 ani. A slăbit mai mult de 50 kg și este acum unul dintre cei mai buni prieteni ai noștri.

Vă vom spune 3 reguli de bază pentru a pierde în greutate:

  • Sfatul # 1: atingeți un deficit caloric
  • Sfatul # 2: Nu vă fie frică de carbohidrați
  • Sfatul # 3: antrenamentul de forță ca metodă cea mai eficientă

Sfatul # 1: atingeți un deficit caloric

Nu o poți evita! Pentru a slăbi, trebuie să creați un deficit caloric. Asta înseamnă să adăugați mai puține calorii decât consumați. În mod ideal, corpul dumneavoastră folosește rezerve de grăsime deja existente pentru a genera energie. Dar asigurați-vă că aduceți cel puțin cantitatea de energie din rata metabolică bazală către dvs. în fiecare zi, pentru a menține toate funcțiile importante ale corpului și activitățile metabolice.

Consumul de mâncare rapidă o dată nu te îngrașă - nici măcar de două ori. Soldul săptămânal este întotdeauna decisiv pentru succesul dvs.! Distribuția macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi) joacă, de asemenea, doar un rol secundar. Prin urmare, în teorie, nu face nicio diferență atunci când adăugați mâncarea. Așadar, nu este o problemă să mănânci seara cu un conținut ridicat de carbohidrați. Cu un deficit caloric zilnic de 350 kcal, puteți pierde 1 kg de grăsime în 20 de zile, chiar și cu o mulțime de paste seara.

Sfatul # 2: Nu vă fie frică de carbohidrați

Glucidele sunt prima sursă de energie pentru organismul uman. Dacă organismul nu are suficientă glucoză disponibilă, o câștigă prin așa-numita gluconeogeneză, care promovează descompunerea propriei proteine ​​(aminoacizi) a organismului.

În cele din urmă, acest lucru înseamnă că mușchii sunt defalcați și rata metabolică bazală este redusă. Și, la rândul său, are un efect negativ asupra necesităților generale de energie, a performanței și a dietei. Rezultatul: vei slăbi mai încet și ineficient.

Sfatul # 3: antrenamentul de forță ca metodă cea mai eficientă

În opinia noastră, antrenamentul de forță este cheia succesului! Vă asigură o creștere a ratei metabolice bazale. Acest lucru este atribuit în principal creșterii masei musculare, activării metabolice și proceselor de sinteză a proteinelor. Creșterea ratei metabolice bazale cu până la 10% asigură un consum zilnic suplimentar de până la 250 kcal. Cu un plan adecvat de antrenament și nutriție, puteți slăbi 1 kg de grăsime pură în fiecare lună.

Fiecare sistem biologic reacționează la stres prin creșterea performanței sale. Se vorbește aici despre principiul supercompensării, reacția de adaptare biologică a organismului. Pentru mușchii, tendoanele, ligamentele, articulațiile și oasele, acest lucru înseamnă că devin mai puternici, mai funcționali și mai rezistenți. Creșterea masei musculare arată, de asemenea, o îmbunătățire a abilităților motorii, adică rezistență, forță, viteză și coordonare.