Sfaturi pentru un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă începeți ziua sănătos dimineața cu dieta potrivită, puteți pierde kilograme în plus rapid și sănătos, dar mai ales pe termen lung, și asta fără o dietă strictă. Vă oferim sfaturi pentru rețetele de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, pe cât de sănătoase, pe atât de delicioase.

mic dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa cum sunt de acord mulți nutriționiști. Dar cei care mănâncă pâine prăjită, fulgi de porumb și Mettbrötchen nu numai că se înfometează din nou după scurt timp, dar au și o problemă cu excesul de calorii. Faceți un plan de alimentație sănătoasă și respectați câteva reguli simple, în special acestea: Evitați carbohidrații nu numai seara, ci mai ales la micul dejun. În acest fel începeți ziua plină și vă potriviți ca un pantof de gimnastică, iar aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate în mod durabil. sărac în carbohidrați este cuvântul magic care tradus înseamnă sărac în carbohidrați. Provocarea: carbohidrații te umple și majoritatea oamenilor sunt foarte obișnuiți cu senzația de a fi plini de carbohidrați. Cu toate acestea, există și multe alte alimente care vă umplu fără carbohidrați, mai ales cu mult mai puține calorii.

Satisfacția nr. 1: oul

Ouăle amestecate vechi și bune sunt delicioase, dar au o problemă de imagine: sunt considerate o bombă de colesterol. Dar acesta este doar jumătatea adevărului. În timp ce gălbenușurile de ouă sunt bogate în grăsimi, studii recente concluzionează că consumul unui ou pe zi nu crește colesterolul. Mai degrabă, carnea bogată în grăsimi și alimentele similare cu o proporție mare de acizi grași saturați au un efect negativ asupra nivelului de colesterol. Dar dacă acordați atenție unei diete sănătoase și sănătoase, cu o mulțime de legume și produse din cereale integrale, oricum veți mânca relativ puține grăsimi și puteți mânca ouă prăjite sau amestecate dimineața fără regrete. Oul se prepară rapid și, datorită conținutului său ridicat de proteine, vă menține sătul pentru o perioadă deosebit de lungă de timp. Ciupercile prăjite completează un mic dejun consistent. Sfat: Dacă trebuie să vă mișcați rapid dimineața, deoarece nu puteți petrece atât de mult timp pregătind micul dejun, fierbeți în prealabil un ou seara, astfel încât să îl puteți mânca cu puțină sare a doua zi dimineață. Cu greu poate exista o rețetă mai simplă și acesta este, de asemenea, un adevărat mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați.

Senzație de plin # 2: pâine cu conținut scăzut de proteine în carbohidrați

Pâinea este delicioasă, iar formele de pâine mezită sunt sănătoase. Cei care doresc să slăbească rapid și să economisească carbohidrați nu trebuie neapărat să meargă fără pâine. Așa-numita pâine proteică este o alternativă bună. Proprietățile benefice ale ouălor și peștilor, așa sațietate de lungă durată fără carbohidrați, sunt aduse aici în armonie cu gustul robust al făinii integrale de grâu. Mănâncă cremă de brânză cu legume (castraveți, morcov) sau pește afumat cu puțin hrean cu pâinea proteică și bucură-te de alternativa cu conținut scăzut de carbohidrați!

Producător de umplutură și nr. 3: lapte de fructe

Acest producător de sațietate este, de asemenea, un apel de trezire. Quarkul sau iaurtul cu fructe îmbogățește spiritele obosite, este sănătos și absolut scăzut în carbohidrați. Atenție însă: fructele conțin în mod natural fructoză. Alegeți un fruct cu conținut scăzut de fructoză pentru a menține conținutul scăzut de carbohidrați.

Căpșunile, zmeura, murele și coacăzele, de exemplu, au un conținut de zahăr deosebit de scăzut. Portocalele, cireșele, kiwii și piersicile au un conținut de zahăr ușor mai mare, dar totuși moderat, și, prin urmare, sunt ideale și pentru micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați sub formă de muesli ușor. Deci, luați fructele dvs. proaspete preferate, cu conținut scăzut de zahăr, adăugați lapte și, dacă doriți, puțin iaurt și câteva cuburi de gheață și faceți piure întregul lucru într-un blender. Milkshake-ul sănătos este gata! Cei cărora nu le place sau nu li se permite să mănânce produse lactate pot opta pentru alternativa pur pe bază de plante. Pur și simplu turnați lapte de soia, lapte de migdale sau lapte de orez în shake.

Aruncați o privire la galeria noastră cu cele mai bune rețete de smoothie pentru a pierde în greutate: veți găsi acolo shake-uri vegane care sunt minunat de potrivite pentru un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, le puteți rafina cu lapte vegetal. Rezultatul este o băutură fructată pentru micul dejun, care conține și proteine datorită laptelui de soia, orez sau migdale.

Muesli are, de asemenea, un conținut scăzut de carbohidrați

Muesli de la supermarket conține de obicei zahăr și adesea constă în mare parte din fulgi de ovăz. Ar trebui să stați departe de astfel de muesli dacă doriți să pregătiți un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar există rețete excelente cu carbohidrați pentru muesli de casă. Migdalele, nucile și alunele sunt perfecte, la fel ca semințele de floarea soarelui și semințele de in. Îndulcește-ți musliul cu nucă de cocos deshidratată și adaugă puțină pudră de cacao sau scorțișoară, dacă vrei. Ștevia și xilitolul sunt de asemenea potrivite ca înlocuitori ai zahărului. Adăugați quark (nivel scăzut de grăsimi) sau iaurt - este permis și laptele de vacă, desigur laptele de soia sau alt lapte pe bază de plante. Micul dejun sănătos, care nu conține carbohidrați, este gata.

Testăm dieta cu conținut scăzut de carbohidrați